GABA - начин на действие, проучвания, странични ефекти; Поглъщане
GABA гама амино маслена киселина
GABA е съкращение от GАма А.мино Б.утирен А.cid.
В превод на немски това означава: GАма А.мино Б.изричам С.киселина
Какво е GABA така или иначе?
Гама аминомаслена киселина, накратко GABA, е открита в Берлин през 1883 г.
GABA е така нареченият биогенен амин на глутаминовата киселина. Глутаминовата киселина е несъществена аминокиселина. Всеки, който спортува, знае аминокиселини. Например чрез протеинови препарати или директно като добре познатата хранителна добавка L-аргинин или много често обсъжданите BCAA, направени от L-левцин, L-изолевцин и L-валин. Всичко това са аминокиселини.
След това комбинация от различни аминокиселини води до протеин. В зависимост от състава, суроватъчният протеин може да бъде или яйчен протеин и т.н. По-просто казано, аминокиселините са „градивните елементи“ на протеините, които ние ежедневно носим за изграждането на мускулите. Както е описано по-горе, след това се създава протеин от 22-те известни аминокиселини. Или под формата на хранителна добавка, или като живо същество и т.н.
Поради това аминокиселините се наричат още основните градивни елементи на живота, тъй като почти всички живи същества на земята се състоят от протеини или комбинации от аминокиселини.
Биогенният или първичен амин е предшественик на хормони и може сам да произвежда физиологични ефекти, например като неутротрансмитер като GABA. Според Уикипедия гама аминомаслената киселина е най-важният невротрансмитер в човешката централна нервна система и има инхибиторен ефект.
GABA е така наречената непротеиногенна аминокиселина. Аминокиселина, която не се съдържа в протеините. Прави се разлика между протеиногенни аминокиселини като аргинин, трауин, левцин и др. И непротеиногенни като GABA.
Как действа в организма
GABA е известен като хранителна добавка в културизма. Това е от особен интерес в медицината, тъй като гама амино маслената киселина е свързана с диабет. GABA се произвежда от тялото в самия панкреас, използвайки определени ензими. На GABA се възлага роля в метаболизма на глюкозата, която според Уикипедия поема инхибирането на секрецията на глюкагон. Често се случва, че диабетиците показват дефицит на GABA, което води до повишено производство на глюкагон. Това е химическата част от действието на гама амино маслена киселина.
Но какво прави тази „фалшива“ аминокиселина за изграждане на мускули?
Както е описано по-горе, GABA е невротрансмитер.
Невротрансмитерите са вещества, които предават информация от една точка на контакт на една нервна клетка (т.нар. Синапс) към друга.
Цялата работа е сравнима с кабел и електричество. Нервните клетки представляват захранващите кабели, мощността е съобщението, а мълнията е
между двата захранващи кабела е невротрансмитера. Това е нагледен пример и служи само като помощ за разбирането.
В биологията, разбира се, това не може да бъде прехвърлено 1 към 1, но функционалността на невротрансмитер може да бъде показана схематично по прост начин.
Когато две нервни клетки са близо една до друга, невротрансмитерите помагат за предаване на стимули (съобщения). Дразнителят на нервната клетка гарантира, че невротрансмитерът е „изхвърлен“ в края на клетката. Невротрансмитерът свързва двете нервни клетки помежду си, така да се каже. Невротрансмитер може да работи само в една посока и не може да бъде изпратен обратно. Това позволява да се предават различни съобщения от една нервна клетка на друга.
В този контекст невротрансмитерът GABA има „успокояващ”/„инхибиращ” ефект върху нервните клетки, така че съобщението от една клетка в друга се предава по-бавно или изобщо не.
Най-важният невротрансмитер в централната нервна система е глутаматът, а също и този, който има най-възбуждащ ефект. Най-бързият начин да предадете съобщението. GABA се създава от глутамат и е най-инхибиторният предавател, който съществува.
Преки ефекти на GABA в организма
Гама аминомаслената киселина действа главно в мозъка. Ефектът му за изграждане на мускули се получава косвено от факта, че увеличава производството на GH чрез естествено стимулиране на предната хипофизна жлеза. Това увеличава производството на хормон на растежа. Заедно с тестостерона и инсулина, растежният хормон е може би най-мощният и изграждащ мускулите хормон в тялото. Той е в състояние да намали телесните мазнини (чрез увеличаване на липолизата) и да нараства мускулите едновременно.
Както вече беше описано по-горе, GABA инхибира или забавя предаването на стимули от една нервна клетка към друга. Тялото влиза в състояние на инерция и се забавя. Функциите се изпълняват с по-бавни темпове, вие се уморявате, мускулите се отпускат, чувствителността към болка намалява.
Често се наблюдава, че гама амино маслената киселина увеличава отделянето на STH и тестовете потвърждават това.
Изследване на Първата медицинска клиника в Миланския университет в Милано, Италия установява, че приемът на GABA повишава нивата на хормона на растежа пет пъти след 90 минути.
В това проучване са изследвани 19 субекта, които са приемали GABA, и са го сравнявали с плацебо група, състояща се от 18 субекта. Контролната група получава 5 g GABA орално. Това предизвика увеличение с 500% в сравнение с плацебо групата и началното ниво.
Това проучване показа, че приемът на 2g вече е достатъчен за постигане на ефективни резултати. Максимумът по отношение на ефективността на дозата на GABA се дава като 18g на прием. При което тук се има предвид само пероралният прием.
Възможно е и интравенозно приложение на GABA, но с оглед на сложността е доста непрактично и опасно за средно трениращия.
Изследването заявява, че интравенозното приложение (инжектиране на GABA директно в кръвния поток) е много по-ефективно. Оралното доставяне обаче също е ефективно и може би най-удобно.
Това също така предостави доказателства, че GABA има не само субективно споменатите ефекти, но че те могат и също са били измерени: Следователно статията http://www.bblex.de/online/nahrung/gaba.php може да се използва за разглеждане на това проучване (Милано) да се разшири и да се преразгледа резервата, че GABA няма влияние върху разпространението на STH.
Друг открит ефект е влиянието върху циклите на съня и качеството на съня като цяло. С GABA спахме по-дълбоко и дълбоко, а също така сънувахме живи и интересни мечти.
От друга страна, има стабилизиращ ефект върху кръвното налягане.
Изследванията също така показват, че гама амино маслената киселина е много ефективен аналгетик и помага за облекчаване на болката при хронични състояния като артрит и болки в кръста.
Тъй като нямам проучвания, които да докажат последните ефекти, заключавам тези ефекти единствено върху непрякото стимулиране на хормоните на растежа. При което увеличеният HGH ще причини тези ефекти в много, много малка степен.
Странични ефекти на GABA
В споменатото по-горе проучване от „Милано“ някои тествани лица съобщават за изтръпване на лицето и шията, след като са го приели.
Други забелязват кратка и лека промяна в сърдечния ритъм и дишането. Не всеки обаче успя да регистрира тези нежелани реакции. Те също са краткотрайни и се считат за безвредни.
GABA обикновено има успокояващ ефект. Това е особено важно за добра релаксация и идеал преди лягане.
От време на време се съобщава за стомашни проблеми, но те са много редки. Като цяло, GABA е добре поносима хранителна добавка.
В много високи дози (предозиране над 20 g) може да се появи безсъние или безпокойство, съгласно следната статия: http://vitamins.ultimatefatburner.com/gaba-review.html
Цитираното по-горе проучване не показва този страничен ефект, така че лично аз считам, че резултатите от предозирането са твърде пресилени.
Съществува риск обаче, когато едновременно приемате хапчета за сън или успокоителни, че GABA увеличава потенциала за пристрастяване.
Тази статия също така говори за изтръпване в областта на устата и усещане за изтръпване в областта на гениталиите при предозиране.
Кой не трябва да ГАМК вземете и какво да имате предвид, когато приемате?
Жените, които са бременни или кърмят, както и хора с чернодробни и бъбречни проблеми, трябва по-скоро да се въздържат от GABA.
Епилептиците трябва да бъдат внимателни, когато приемат ГАМК и да го използват само след консултация с лекар. Обикновено лекарствата за епилептичен припадък увеличават естественото количество GABA в организма. Това може да доведе до силна умора или повишена сънливост.
Psychofarmaka от групата на транквилантите се засилва в ефекта си от гама амино маслена киселина.
Консумацията на алкохол и канабис заедно с GABA може да доведе до загуба на паметта.
Тъй като хранителните добавки и лекарствата като цяло винаги могат да предизвикат реципрочни ефекти в организма, за този факт трябва да се внимава.
Личен опит с GABA
GABA е на пазара на хранителни добавки от доста време. Затова реших да опитам.
Избрах GABA от Body Attack. Използвам продукти на Body Attack отдавна и съм убеден в качеството.
Както е описано на опаковката, взех по 3 капсули на порция. Винаги преди лягане.
В никакъв случай не трябва да се приема преди тренировка или сутрин, тъй като GABA, както е описано по-горе, има силен инхибиторен ефект върху невротрансмитерите и ви прави сънливи.
Какво открих или какви бяха резултатите?
Нещо се е движило нагоре по кантара. Плюс 1 кг за период от 14 дни. Въпреки че не отдавам това на GABA, а по-скоро на лошата ми диета, тъй като едновременно с това напълнях.
Не можах да определя директен ефект на GABA върху везните или в огледалото. Ефектът вероятно е твърде слаб, а продължителността на употреба твърде малка. Както при директното доставяне на HGH, продължителността на приема се брои.
Но това, което виждах много ясно, беше, че сънят ми беше по-дълбок и по-стегнат. Въпреки понякога кратките нощи (по-малко от 8 часа) и като цяло се чувствах много добре отпочинал. В резултат имах нужда от по-малко сън, за да се възстановя напълно. Обикновено ми отнема 9 часа, за да се наспя добре.
Тази добавка се препоръчва за спортисти, които работят много физически и психически или мениджъри, които са изложени на високи нива на стрес. Ентусиазиран съм от успокояващия ефект и дълбокия сън.
Тъй като достатъчното възстановяване, т.е. добрият и дълбок сън, е от съществено значение за мускулния растеж в дългосрочен план, мога да препоръчам GABA като естествено помощно средство за релаксация. В допълнение към оптималното хранене и целенасоченото обучение, достатъчната регенерация допълва триото фактори за изграждане на мускули.
Всеки, който очаква чудеса от GABA, със сигурност ще бъде разочарован. Разпределението на HGH не е пряко забележимо, може би само минимално измеримо и ако изобщо е толкова малко в общия си ефект, че едва ли има някакви ефекти. Цитираното по-горе проучване на „Милано“ показва, че GABA има ефект. Винаги трябва да имате предвид, че това е хранителна добавка и никога не замества усилените тренировки, оптималното хранене и достатъчната регенерация. Всеки, който смята, че GABA може да стимулира освобождаването на хормона им на растеж по такъв начин, че да се възползва от свойствата за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини, трябва да разочаровам. Определено не е така.
Ако има достатъчно промяна или ако ежедневният стрес е висок и сънят е лош, трябва да се има предвид GABA. Хареса ми и един добър нощен сън си струваше парите. Вече мога да се изправя пред звъненето на будилника сутрин по-отпочинал. Глупавият будилник вече не е обект на жестоки атаки, когато нощта отново е твърде кратка 😉
Трябва да се знае, че GABA няма същите екстремни ефекти като например подкожното инжектиране на синтетичен HGH!
GABA като хранителна добавка трябва да се използва като "помощно средство за релаксация" или "помощ за съня" и също трябва да се разглежда като такова. Мисля, че релаксацията и/или добрият сън през нощта могат да бъдат много полезни за възстановяване и следователно за изграждане на мускули в дългосрочен план.
В допълнение към капсулите от Body Attack (или други производители като Ultimate Nutrition и др.) Има още GABA чай и други лекарствени форми като таблетки, прахове или инжекции и т.н.
За да направите GABA по-ефективен, препоръчително е да го приемате между храненията.
Трябва да се съхранява на хладно и сухо място и трябва да се избягва пряка слънчева светлина или топлина.
Във връзка със хапчета за сън или наркотици, сънливостта се увеличава значително.
Когато избирате препарат на GABA, винаги трябва да се има предвид качеството, тъй като не всички добавки са чисти. Много от тях съдържат и царевично нишесте. Това намалява качеството и по този начин ефективността.
GABA HCL (хидрохлорид) е най-добрата форма и трябва да се предпочита. По този начин възможно най-големият ефект може да бъде постигнат чрез перорално прилаган GABA.
Трябва да се приема около 90 минути преди лягане. Това дава достатъчно време, за да се използва пълната „сила“ на GABA и е по-лесно да заспите. (вж. проучване: след 90 минути е измерена най-високата концентрация на HGH)
Ежедневният прием не се препоръчва поради неговия успокояващ, сънлив ефект. Особено не преди тренировка. Тук може да настъпи значителна загуба на производителност (виж по-горе)
Не забелязах никакви странични ефекти, както е описано по-горе. Нито един!
Можете да го закупите в Body Attack под следната връзка:
60 капсули струват около 25 евро.
Една капсула съдържа 1g GABA.
Заключителни думи за GABA
Мненията по GABA обикновено са различни. Д-р Kurt Moosburger например се усмихва на тази добавка и я счита за безполезна: http://de.fitness.com/forum/archiv/gaba-10247.html
Проучванията обаче ясно показват, че има измерим ефект.
Какви ефекти има повишеното разпределение на HGH в крайна сметка все още не е проучено.
Тъй като обаче GABA се пие от дълго време в Китай като успокояващ чай и успях да установя същия ефект, човек трябва да се сбогува с мечтания „магически ефект“ от повишеното ниво на хормона на растежа. Дори и да е налице повишено освобождаване на HGH, което също е доказано, ефектът на изграждане на мускули и изгаряне на мазнини от повишеното ниво на хормона на растежа изглежда твърде малък, за да бъде забележим или да има някакви видими ефекти.
GABA като помощно средство за релаксация, да, но по-скоро не като индиректен бустер на растежен хормон.
Ще се радвам да получа коментари, опит или допълнения към тази статия.
За по-добър сън
Използвани източници:
Други проучвания, които са изследвали GABA:
Тази статия е внимателно проучена от мен. Цитирането и копирането е разрешено само при условие, че е зададена съответна обратна връзка. Мисля, че това е повече от честно за работата по тази статия. Моля, не просто got-big.de или nofollow връзка.
Забележка: Гама амино маслената киселина като хранителна добавка не е допинг агент по време на тази публикация.
Имах корема, докато открих този еднократен връх