G; повторен дневен прием на витамин В3 - Мари Клер

прием

Добави към любими erdikocak - Getty Images

Както при всички хранителни вещества, не всички от нас имат еднакви нужди от витамини. В случая с витамин В3, който се грижи, наред с други неща, за нашите артерии, това е същото. При възрастни жени диетата трябва да осигурява на тялото 14 мг витамин В3 всеки ден.

Този прием трябва да бъде по-голям по време на бременност (18 mg/ден) и период на кърмене (17 mg/ден). При възрастни мъже препоръчителният хранителен прием на витамин В3 е 16 mg/ден.

Храни, богати на витамин В3 в полза

За да осигурите ежедневния си прием на витамин В3, идеално е да ядете няколко храни, богати на този витамин всеки ден. 100 g варен агнешки черен дроб или фъстъци обикновено са достатъчни, за да покрият ежедневните ви нужди (те осигуряват между 15 и 20 mg витамин B3). Готвеният телешки черен дроб и пресните сурови аншоа осигуряват 12 до 14 mg витамин B3 на 100 g.