FUT глупаци - Index F rum
Отворено от: hurvinek_2, 1999.09.02 08:39 | Постове: 209714 | Сътрудници: 2005
Съжалявам, че влизам в него, но не мисля, че е възможно да се променя. Футбол, много, много репетиции и тогава виждате какво ви стои на краката. Ако имате муле, получавате го някъде специално.
Това си мислех да се преместя малко и може би ще е по-добре:-)
можеш ли да дадеш съвет в обувки? Тичам по асфалт, каква според вас е ценовата категория, която прави обувката нормална?
Когато исках да отслабна, определих времето на бегача, така че да не се оставям на следващия ден и да не ям нищо. Ако направите малко по-труден край на бягането, няма да пропуснете храната за следващите 1/2, особено в жегата. В този случай пиех само след бягане. Това доведе до загуба на тегло от 8 кг/2 месеца.
Защото пред него само прасе?: P
:) Благодаря, бих искал да се обърна!
(Тогава трябва да стартирате такъв.)
Честит ФУТБОЛ ден на глупаците на всички!:Тя)
GregTr, колко и какви въглехидрати си позволявате след бягане?
тоест, кажете след 12 километра бягане колко е абсолютно необходимо.
dorkapapa: Току-що изкарах свой собствен безтегловен пример, за да покажа, че само бягането сам не е достатъчно или поне не е достатъчно сигурно.
За мен не загубата на тегло е основната цел, която донесоха последните три години „разхлабване“. Над 8 килограма, но това ще бъде доставено след половин година. Ако някой иска да свали 5 килограма, не бягайте толкова много, особено ако нямате акъл.
Нямам научни познания за отстраняването на Mg, само моя опит. Така разбрах, че симптомът за загуба на мускули (мускулите започват да се приспособяват), който приемам с таблетки Mg (въз основа на моя опит успешно), наистина е Mg здравей.:) (Ако не е, тогава никой не трябва да го опровергава директно, защото тогава се чувствам ефективен поради плацебо ефекта.:)))
Така че дозирам на всеки две до три цени/на всеки 20 км, в зависимост от това къде все пак спирам да се освежа. Не вярвам, че добавянето на Mg от предходния ден би струвало много. Мисля, че зависи много и от това колко се изпотявате.
tzh: взехте ли магнезий от вас или помощните вещества на таблетката? колко беше дозата?
GregTR: Още веднъж, благодаря за семинара!:) Също така си мислех, че от мазнините, които ядем, също се нуждаем от енергия за изграждане на мастната тъкан, така че има загуба, но напр. Не знаех за уловената вода. Всъщност го знаех много зле.
Джак Даниелс е измислен.:)
Просто бях изненадан, когато бях отведен на аутопсия, че жълтата мазнина на човешката мазнина.
VO2max може да се измери много точно с измервател на напрежението на бягащата пътека. С теста на Купър можете да получите само приблизителни стойности, които обикновено са достатъчно добри. Други разстояния също могат да се използват за приближаване на числото въз основа на различни таблици на еквивалентност. Джак Данилес излезе с номер, наречен VDOT, който дава приблизителни стойности на VO2max за различни раси. Това е добре описано в книгата му Jack Daniels'Running Formula. Сложих времето ви от 18:35 на разстояние от 2 мили и въз основа на това получих 31 VDOT стойности. Дестинация 13:30 съответства на стойности VDOT 46. Както вече писах, разликата между двете е толкова голяма, че просто не виждам шанса това да бъде преодоляно за 2 месеца.
Започнах да бягам миналия януари и в първото състезание на 5 км бягах 24:04 на 27 януари и бях 87,5 кг. Това съответства на стойностите на VDOT от 40,4, от които ако теглото се извади, приблизително Аеробният ми капацитет е 3,5 л/мин. На 3 април в продължение на 9 седмици изтичах още 5 км състезание, на което бягах 19:29 със 79,3 килограма. Това са стойности на VDOT 52. Умножено по теглото, аеробният ми капацитет беше 4,1 л/мин. Така за 9 седмици развих от 3,5 л/мин до 4,1 л/мин. Ако междувременно не бях свалил 8 кг, моят VDOT щеше да е само 47,1, което е приблизително. 21 минути 5 км би било добре. Така че от 4,5-минутно развитие 3 минути се дължат на аеробния капацитет и 1,5 минути се дължат на загуба на тегло. През 9-те седмици имах среден пробег от 40 км/ч, бягах 7 пъти седмично, от които 1x планина, 1x лактат, 1 фартлек и надлъжен охладител, който беше между 10 и 16 км (древни красиви времена, когато беше дълъг 16 км:-)). Така че тренирах само интензивно и работех по него до 19:30. След това успях да намаля времето за 5 км за 2 минути, но това струваше много повече енергия и беше много по-болезнено. Така че, ако бяхме някакво завръщане у дома, те биха се обзаложили, че няма да има 13:30 след два месеца.
Фактът, че на тъмно е без значение. Без значение е от гледна точка, че общият брой на натоварване и стига да е работил по-бързо от толкова бързо, че вече е бил толкова анаеробен, че не сте имали време да го задържите, трябва да спрете за известно време. Ако бягахте по целия път, щяхте да бягате по-бавно и времето ви щеше да е подобно. Оптималната стратегия за всички писти ще бъде стабилно темпо, ако бяхте започнали по-бавно, можехте да бягате през цялото време и вероятно времето ви щеше да е по-добро. От факта, че не сте избягали до края, стратегията ви не беше оптимална. Ако не е, защото сте спрели и сте започнали от самото начало, защото сте изчерпали това и не е нужно да бягате повече, тогава защо? Ако случаят не е такъв, тогава не сте тичали толкова бързо, колкото можете само да одирате, което не е така.