Функционално обучение - възможности и рискове от фитнес тенденция

Общ преглед

В момента се счита за тенденция във фитнес индустрията: функционални тренировки. Методът на обучение е всичко друго, но не и нов. Докато многобройни фитнес студия и лични треньори предлагат метода, гласовете стават все по-силни, които не препоръчват функционално обучение за съществуващи оплаквания или наранявания. Но защо? И за кого изобщо се препоръчва обучението? Ние разглеждаме по-отблизо функционалното обучение.

Какво е функционално обучение?

„Функционално“ или „функционално“ обучение е значението на всяко обучение, тъй като всички упражнения имат специфична функция (включително обучение с оборудване). Методът на тренировка „Функционално обучение“ обаче описва последователност от упражнения, която се основава на естествени, ежедневни последователности на движенията и има за цел да укрепи цялото тяло. Упражненията напомнят на класическото кръгово обучение, което много от нас помнят от училище. Въпреки това е много по-забавно (особено в група).

Препоръчва се за:

Болка в гърба,
Дискомфорт в ставите,
Напрежение и
Затлъстяване.

(Ще разгледаме отблизо защо тези препоръки са все по-критикувани.)

Както и при другите методи, представени в нашия специален здравен спорт, функционалното обучение разчита на правилното изпълнение на триизмерни движения. Изграждането на мускули е желан страничен ефект. Това е разликата спрямо целевите силови тренировки с екипировка.

Упражненията не са нови, така че функционалното обучение е съвкупност от изпитани индивидуални упражнения, които могат да се комбинират свободно при необходимост. Отделните упражнения отнемат между 30 секунди и 2 минути, за да няма скука и тялото да не е стресирано от едната страна.

Предимствата на функционалното обучение с един поглед:

Обучението е индивидуално. Например дефинирайте Б. Ясни цели с личен треньор и адаптирайте съответно плана за обучение. За забележим ефект се препоръчва да тренирате по 20-45 минути 2-3 пъти седмично.
Не се изисква студио. Можете да тренирате навсякъде и по всяко време.
Функционалните тренировки са идеален спорт на открито.
Обучението за цялото тяло не се фокусира върху отделни мускули, а предизвиква всички мускулни групи.
Нямате нужда от класически фитнес уреди. Често обаче се използват „помощни средства“ като гира, флексибар, щанги или дъмбели, дресинг за слинг, босу или гимнастически топки за засилване на тренировъчния ефект. Основата за трениране обаче е собственото ви телесно тегло.

Някои фитнес зали са създали специални функционални зони за обучение, предназначени за групови тренировки, както се вижда във видеото:

Но обучението на открито в стила на „лагер за обувки“ също е популярно.

Функционалното обучение включва също „основно” обучение, което включва основните мускули,

тазовото дъно,
дълбоките мускули на гърба,
корема и
диафрагмата

включва, укрепва. Добре тренираните мускули на сърцевината са във фокуса и на други здравни спортове като пилатес или каланетика.

Упражненията за функционално обучение трябва да бъдат завършени в рамките на няколко седмици

координация,
стабилност,
поза,
Осъзнаване на тялото,
сила,
издръжливост,
Скорост и
пъргавина

подобряване и укрепване.

Помощни средства като гири също могат да подкрепят тренировъчния ефект:

Следното се счита за пряко въздействие върху здравето:

укрепване на дълбоките мускули,
Защита на ставите,
Укрепване на раменните, тазобедрените и коремните стабилизатори,
Защита срещу наранявания по време на спорт и в ежедневието,

Тъй като упражненията са напрегнати, функционалното обучение също е добър физически и психически баланс към стресиращото ежедневие в офиса.

Нашият съвет за обучение

Препоръчваме да тренирате в група! Функционалното обучение изисква издръжливост, особено в началото. В мотивирана група бързо ще бъдете възнаградени с чувство за постижение и болните мускули са наполовина по-лоши. В по-големите градове има и групи за обучение на жени.

Рискове от функционално обучение

Докато функционалните тренировки се развиват все повече във фитнес тенденция през следващите години, методът на тренировка е подложен на критика. Упражненията биха представлявали риск, особено за хора със съществуващи оплаквания:

Рискът от нараняване се увеличава при нетренирани или предварително стресирани хора чрез бързи и експлозивни упражнения.
Съществуващите оплаквания могат бързо да доведат до прекомерен или неправилен стрес.
Неправилното обучение (особено при слабо обучени обучители) може да влоши симптомите.
Съществуващите ограничения няма да бъдат адекватно обучени чрез обучение на цялото тяло. Дисбалансът ще остане.

Следователно функционалното обучение не би било подходящо за всички, а се препоръчва само за здрави хора. Всеки, който страда от симптоми като болки в гърба, трябва да тренира само под професионално ръководство.

Една точка на критика е насочена към масивните движения, които могат да бъдат стресиращи. Пример за това са упражненията с гири във видеото, показано по-горе. Те по принцип не са проблемни. Ако обаче движенията се извършват неправилно, могат да възникнат наранявания, особено при тренировки с помощни средства. В случай на упражнения за чайник напр. Б. до

Увреждане на ставите,
Разкъсани мускулни влакна или
в най-лошия случай на изкълчено рамо.

Привържениците на функционалното обучение твърдят, че методът е подходящ за всеки, именно поради своята гъвкавост. Упражненията могат да бъдат адаптирани към всяко състояние и конституция и поради това се препоръчват без ограничения. В допълнение, основите на функционалното обучение се основаваха на знанията за спортна физиотерапия и спортна медицина и опит от рехабилитация.

Критиците не противоречат на тези аргументи. По-скоро проблемът се крие в това как се обработва обучението днес. Упражненията за физически увредени или ранени хора се изпълняваха и наблюдаваха предимно от физиотерапевти, включително функционално обучение. Предимно здрави спортисти тренираха във фитнес студията.

Днес разпределението се измести. Пациенти с болки в гърба, напрежение или проблеми със ставите отиват направо във фитнеса. Студията обаче не винаги разполагат с адекватно обучен персонал. Изискват се добре обучени и предпазливи обучители, които гарантират, че упражненията се изпълняват правилно, особено при функционално обучение.

Следователно трябва да изберете треньор, който

обучени най-много в малки групи,
Проверете внимателно от самото начало дали изпълнявате упражненията правилно,
е добре обучен,
Попитан за вашите здравословни проблеми преди тренировка и
адаптира упражненията към вашите индивидуални нужди.

Едва тогава трябва да започнете функционално обучение, ако имате съществуващи симптоми. Защото неправилно изпълнените упражнения могат да ви донесат повече вреда, отколкото полза. Функционалното обучение е толкова добро, колкото и неговият треньор!

(R) Evo-Fit

Марк Уендлинг от Монхайм на Рейн (близо до Дюселдорф) е обучен спортен учен и личен треньор - добра предпоставка за предлагане на здравословно функционално обучение. Като треньор той помага само с прости помощни средства като Функционалните връзки активират цели мускулни вериги и по този начин поддържат телесно тегло и наред с други неща за подобряване на скоростта, баланса и стабилността.

MOVE FACTORY в Щутгарт

MOVE FACTORY в Augustenstraße се счита за пионер във функционалните и атлетични тренировки в по-голямата част на Щутгарт. Членовете могат да тренират в общо четири клуба според ефективна тренировъчна концепция - винаги под ръководството на висококвалифицирани специалисти. Най-голямото съоръжение с над 2000 квадратни метра тренировъчно пространство се намира в сърцето на Щутгарт и е задължително за всеки почитател на функционалните тренировки.

Мартин Цезар - личен треньор в Мюнхен

Мартин Цезар е обучен личен треньор в центъра на Мюнхен и предлага тренировки по фитнес и хранене. Чрез различни услуги като функционални тренировки, измерване на BIA и анализ на хормони, той помага на своите клиенти да си поставят и постигнат цели - независимо дали става дума преди всичко за намаляване на теглото, изграждане на мускули или упражнения като цяло.

Motivitas в Рилхинген

Motivitas Fitness се намира в Рилхинген, в курорта Saarland Thermen: Освен курсове като зумба, йога и пилатес, има възможност да участвате във „функционални“ тренировки - понякога на чист въздух през лятото. За да могат упражненията да бъдат изпълнени оптимално за тялото, здравето и според конкретните желания, Motivitas отдава голямо значение на добре обучени специалисти.

Преместване на персонално обучение в Хамбург

Move Personal Training предлага цялостни лични тренировки и тренировки в областта на спорта или фитнеса, хранителни съвети и релаксация в Бремен и Хамбург. Личните треньори са напълно обучени и обръщат внимание на правилното изпълнение на упражненията в предлаганото функционално обучение.

BodyCROSS® - Функционален фитнес

BodyCROSS® може да се намери в цяла Германия. Тук акцентът е върху функционалното, ориентирано към здравето и холистично обучение, както в групи, така и под формата на лично обучение. BodyCROSS® означава професионално обучение и допълнително обучение за треньори в областта на функционалните тренировки и предлага интензивна и високоефективна програма за сила и кондиция, която съчетава тенденцията на тренировки с телесна тежест със съвременна тренировъчна екипировка като гири, тренажори за слинг и класически кръгови тренировки.

Bretschneider Лично обучение

Тук ще намерите обучен човек за контакт за различни области като хранене, тегло или намаляване на стреса - и разбира се за различни фитнес тренировки. Функционалното обучение също е част от това, при което видът на тези методи на обучение е силно насочен и адаптиран към индивидуалните изисквания, като лоша стойка, която съществува от години.

Jochen Schmidt Лично обучение

Йохен Шмит е спортен учен, бивш състезател по състезание и сега е в голямо търсене в областта на личните тренировки. Във функционалното обучение той обръща особено внимание на холистичното обучение и свободните, многоставни и многоизмерни движения. За разлика от тренировките, поддържани с оборудване, той вижда предимството в по-високия ефект върху сърдечно-съдовата система.

ПОДХОДЯ със STIL®

Саша Ендрес и неговият екип FIT и STIL® са активни в района на Рур, Märkischer Kreis, Bergisches Land и цял Северен Рейн-Вестфалия. Включва функционално обучение, което също се наблюдава професионално Използвайте гири, TRX® тренажор за окачване, торба с пясък или просто собственото си телесно тегло.

CrossOver

CrossOver предлага функционално и атлетично обучение в малки групи в Puchheim. Основата за функционалното обучение е пирамидата на изпълнението на американски физиотерапевт Грей Кук, според която първо се усвояват моделите на движение, след това изпълнението се тренира под товар от тежести и накрая се оптимизират движенията, които се правят в ежедневието.

Баланс коване Bad Tölz

Crossathletic е функционална тренировка от по-труден вид - BalanceSchmiede обещава със своите тренировки огромно разнообразие от упражнения за сила, скорост, координация и издръжливост. Курсове се предлагат и специално за жени. Това включва интензивно обучение и подкрепа по време на курсовете.

Кристина Тогава

Кристина Дан е личен фитнес треньор със сертифицирана от TÜV Rheinland квалификация. Като майка на две деца, нейната цел е да накара други майки да се поберат. Функционалното обучение се използва главно от Кристина Дан в лични тренировки, но също така и в бъгиФит и тренировки на открито. Използването на „основна“ тренировка за коремното и тазовото дъно се оказа особено ефективно.

Атлетичен център AFS в Щутгарт

Центърът за лека атлетика AFS в Щутгарт означава функционални тренировки и лични тренировки на най-високо ниво! Започвайки със спортна терапия до целенасочени тренировки за изпълнение - екипът по лека атлетика на AFS предлага индивидуална подкрепа, ръководени функционални тренировки в малки групи и сложна и необикновена концепция за обучение, според мотото им "Ние ви пасваме!"

Ruhrpowercamp

Функционално обучение се провежда навън в Ruhrpowercamp: учебните подразделения се провеждат редовно в Дортмунд-Хьорде, Феникс Зее и Дортмунд Западен Тремонияпарк. Всеки може да участва безплатно в пробен урок! Между другото, можете да тренирате и под дъжда - така че не забравяйте подходящото облекло!

Преместване на лично обучение Бремен

Памела Шанс, спортен учен и личен треньор в Бремен, предлага цялостен и индивидуален здравен мениджмънт. С входяща проверка преди началото на обучението, функционалното обучение се адаптира към състоянието на обучение на клиента - така че той не е претоварен. Холистичната концепция включва също хранителни съвети и различни форми на релаксация като хипноза.

Северна фитнес зала в Norderstedt близо до Хамбург

Студиото на север от Хамбург предлага и денонощно функционално обучение. Планът за обучение се изготвя заедно с клиента и редовно се преразглежда. Тук се обучават цели мускулни вериги, в зависимост от фокуса за подобряване на скоростта, укрепване на дълбоките мускули, компенсиране на дисбаланси и много други.

FR! TZ в Щраубинг

Екипът от учебното заведение FR! TZ в Щраубинг предлага индивидуално обучение в приятелска, модерна атмосфера. В допълнение към кръговото обучение и личното обучение, функционалното обучение също е във фокуса на обучението. Екипът се състои от обучени професионалисти, които индивидуално се грижат за клиентите с високоефективни системи за обучение и верни на мотото "Вашият успех е нашият стимул".

Bi PHiT в Мюнхен

В Personal Training Studio Bi PHiT обучението е основно функционално. Сега в Мюнхен има две места. По-голямата част от добре образованите треньори са спортни учени с дългогодишен професионален опит. Тук се предлагат и курсове за функционална превенция и хранителни съвети.

За кого е подходящо обучението

Както вече обяснихме, въпросът "За кого е функционалното обучение?" Обучението се препоръчва за здрави хора, за хора с костни, мускулни или ставни проблеми само ако са в добро физическо състояние и са имали атлетичен опит.

За състезателни спортисти и любители на спорта функционалното обучение е идеалното допълнително обучение за повишаване на производителността, с което наистина можете да работите.

Кой трябва да избере различна тренировка

Страдате ли от заболявания като

Болки в гърба или мускули,
Напрежение или
Проблеми с костите и ставите,

Функционалното обучение се препоръчва само ако се провежда под професионален надзор. Първо обаче трябва да компенсирате съществуващите дефицити с целенасочени упражнения (включително обучение с екипировка), преди да започнете да тренирате на цялото тяло.

Ако все още не сте спортували или сте направили пауза за дълго време, трябва да започнете друг спорт, за да изградите бавно издръжливост и мускули. Препоръчваме "бавни" методи като

Пилатес,
Каланетика или
Тай чи.

Освен това не бива да подценявате „вътрешния си по-слаб Аз“. Ако ви е трудно да се преодолеете, друг спорт е по-подходящ за вас, особено след като първоначалните болки в мускулите ще са болка в дупето. Обучението в група обаче помага да се поддържа висока мотивация.

Претеглете ползите и рисковете

Вие сами трябва да решите дали сте в необходимото състояние за функционална тренировка. Има ли рискове за вас? И каква е ползата, ако страдате от заболявания? Прегледът при лекар може да ви помогне да вземете решение; също и съветите на квалифициран треньор. Надяваме се да ви предоставим ценна информация, която също ще ви помогне да прецените рисковете и ползите. И ако се спрете на функционално обучение, надяваме се да ви хареса да тренирате!

Моля обърнете внимание

Функционалното обучение не е подходящо за всички, тъй като упражненията са напрегнати и стресиращи. Ако страдате от дискомфорт, трябва да изберете друг метод на обучение, докато не сте в нужното състояние и здраве. Ако сте в форма, функционалното обучение в идеалния случай може да ви помогне да увеличите ефективността си.