Фъстъчено масло Как да отслабнем с лека закуска! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Фъстъченото масло е по-добро от репутацията му: много ненаситени мастни киселини го правят много здравословна закуска за отслабване. Ето най-добрите рецепти - също направи си сам!

За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼

Фъстъченото масло звучи мазно - но това е пълната противоположност: с фина нотка, ще ви съблазни и във фитнес кухнята! Ето най-добрите рецепти, от напитки с ябълки и фъстъци до сатани скариди и летни рулца до вкусно пиле в шоколад и фъстъчен сос ...

Фъстъченото масло е популярно разпространение, което все повече завладява немските кухни. Състои се главно от смлени фъстъци, които се преработват в кремообразна маса със сол, захар и масло. Но той не се използва само като разпространение:

В допълнение към индустрията за бонбони, която използва фъстъчено масло в бисквитки и шоколадови блокчета, то може да се използва и за сосове, които искате да придадете азиатско усещане.

Всъщност няма ограничение за въображението ви: В нашата галерия със снимки на рецепти по-горе ви даваме възможност да изпробвате фъстъчено масло у дома като бустер за фитнес!

Фъстъчено масло: здравословна или калорична бомба?

Дали фъстъченото масло е здравословно отдавна се обсъжда. Репутацията на разпространението е много по-лоша, отколкото всъщност е за нашето тяло. Всъщност фъстъченото масло е здравословно в умерени количества!

Протеините, съдържащи се в фъстъченото масло, ви помагат да изградите мускули - той също има малко под 10 грама въглехидрати!
Сладката закуска съдържа много ненаситени мастни киселини, които са полезни за сърдечно-съдовата система.
Те също така насърчават производството на тестостерон и по този начин подпомагат Преобразуване на мазнини в мускулна маса.
Освен това фъстъченото масло е богато на Витамин Е, ниацин и магнезий.

Но бъдете внимателни: Въпреки всички положителни свойства, фъстъченият крем с 54 грама мазнини на 100 грама е прилична калорична бомба! Така че трябва да ви хареса не повече от три супени лъжици на ден процес в кухнята му, така че калоричността и полезността да поддържат добър баланс.

Фъстъченото масло се топи килограми

Така че фъстъченото масло е наистина здравословно! Въпреки високите калории, той дори може да ви помогне да отслабнете поради хранителния си профил. За да направите това обаче, трябва да следвате няколко правила! Както вече споменахме, разбира се точната сума в! Така че планирайте фъстъченото масло по такъв начин - например една супена лъжица във вашето мюсли или в зеленчуковия тиган вечер. Можете да намерите страхотни рецепти FIT FOR FUN по-долу .

Във фъстъченото масло няма много въглехидрати. Но ако комбинирате вкусното намазване с хляб или други източници на въглехидрати, това работи Нисък въглехидратен ефектотново флейта директно.

Страхотно срещу апетита за храна: просто закуска с чаена лъжичка фъстъчено масло.

Направете сами фъстъчено масло!

Ако искате да изберете най-здравословния вариант, можете просто да си направите фъстъчено масло сами! Можете да намерите рецепта за това по-долу. Ако имате високоефективен смесител, можете да оставите маслото.

Съставки за около 300мл

230 г несолени, печени фъстъци

2-3 супени лъжици слънчогледово, фъстъчено или рапично масло

(1 супена лъжица сироп от агаве, ако желаете)

подготовка

Поставете всички съставки в блендер. Ако харесвате вашето фъстъчено масло с хапки, отнема по-малко време, за да нарежете съставките. Тези, които го предпочитат кремообразен, могат да пюрират всичко малко по-дълго. Ако сместа все още е твърде твърда след смесване, можете да я направите по-кремообразна с допълнително масло. Ако оставите фъстъченото масло да престои малко след смесването, сместа ще стане още по-твърда. Домашното фъстъчено масло ще държи около шест седмици в хладилника.

Фъстъчено масло: сорт от САЩ до Азия

Разпространението е измислено от Dr. Джон Келог - известен също като изобретател на царевични люспи - като питателна храна за беззъби пациенти през 19 век. Сега тя не е само в Съединени щати много популярен, но сега също има значение много части на Азия неразделна част от много ястия. Фъстъченото масло прави кърито особено кремообразно и засищащо. Тук можете да намерите страхотна рецепта: Зеленчуково къри с фъстъчен сос.

В Америка това е една от класиките: Сандвичът с желе от фъстъчено масло! Отворете сандвича, добавете фъстъчено масло и мамелада, затворете сандвича - и се насладете на храната си! След като опитате кремообразно-сладкия сандвич, не можете да минете без него!

Един вариант е „кремообразна- толкова кремообразна. Тези, които предпочитат повече да хапят, по-добре да взематхрупкав'- Фъстъчено масло с парченца.

Смесвали ли сте някога фъстъчено масло във вашата каша? Не? Тогава е крайно време - особено кремообразно е. Заедно с канела или чисто какао на прах особено вкусно!
Изглежда добре и в смути: банан, бадемово мляко, овесени ядки и фъстъчено масло - вашето е готово Смути след тренировка!
Фъстъченото масло също е популярно като Потопете за азиатски летни ролки. За целта смесете фъстъченото масло със соев сос, сок от лайм и пресен джинджифил.

По-добре фъстъчено масло или фъстъчено масло?

Междувременно можете не само да си купите фъстъчено масло в супермаркета - фъстъчено масло и фъстъчен крем също са в асортимента на Alnatura, например.

фъстъчено масло или Фъстъчен крем Освен 50 - 70% фъстъци, те обикновено съдържат и слънчогледово олио, захар и сол. Това им придава по-сладък вкус.
Фъстъчено масло се прави само от фъстъци без добавки. На вкус пюрето не е толкова сладко, но е и по-здравословно: съдържа по-малко мазнини, но повече калории! Рецепта за наан хляб с фъстъчено масло: щракнете!

Ако имате избор между фъстъчено масло и фъстъчено масло, тогава маслото определено е по-добър избор. Следователно, когато купувате фъстъчено масло, трябва да обърнете внимание на етикета: По-добре пазете пръстите си от варианти с трансмастни киселини или захар! Много сортове съдържат и консерванти. По отношение на цената двете се различават само леко. Фъстъченото масло се предлага от 2 евро на чаша, фъстъченото масло обикновено е малко по-евтино.

Фъстъчено масло или бадемово масло? Сравнението!

Калории: Една супена лъжица както фъстъчено, така и бадемово масло съдържа 376 ккал - така че ако броите калории, и двете намазки са малка бомба.

протеин: Ядковото масло е популярно сред любителите на фитнеса, които искат да натрупат мускули, тъй като обикновено е с високо съдържание на протеин. Спрей с фъстъчено масло (20 грама) съдържа 6 грама протеин, докато бадемовото масло съдържа 5 грама.

Здравословни мазнини: Ядките са известни с високото си съдържание на мазнини и поради това дълго време се наричат храни за угояване. Днес знаем, че полиненаситените мастни киселини предпазват сърцето ни от болести и кръвоносните съдове. Порция бадемово масло съдържа около 25 процента повече полезни мазнини от фъстъченото масло, така че е по-напред от играта.

Витамини и минерали: Тук бадемовото масло също е победител: Съдържа два пъти повече витамин Е от фъстъченото масло и почти три пъти повече желязо. Бадемовото масло също съдържа повече магнезий, цинк и калий, но това не означава, че фъстъченото масло също не е богато на хранителни вещества. Той осигурява много витамин Е, който убива свободните радикали в тялото и по този начин ги поддържа свежи и млади.

Фибри: Храните с високо съдържание на фибри поддържат храносмилането ви и понижават нивото на холестерола. Със съдържание на фибри над 2,3 грама за намазване, бадемовото масло печели отново този кръг. Фъстъченото масло също е впечатляващо с малко под 1,8 грама.

захар: Тези, които предпочитат да се насладят на ядково масло с ниско съдържание на захар, трябва да отдават предпочитание на бадемовото масло - то съдържа само 0,8 грама на 20 грама, докато фъстъченият вариант има 1,8 грама. По принцип трябва да отдавате предпочитание на неподсладените ядки и да избягвате марки, които добавят допълнително захар.

Заключение: Строго погледнато, бадемовото масло печели състезанието: то е по-богато на хранителни вещества и в същото време с по-ниско съдържание на захар. Ако предпочитате фъстъчено масло от гледна точка на вкус, не е нужно да правите без любимите си, можете да му останете верни с чиста съвест. Научни изследвания показват, че редовната консумация на ядково масло - независимо дали е направено от бадеми или фъстъци - намалява риска от диабет.