Фрилетика: тренировка със собствено тегло
Freeletics е тренировка за мускули и издръжливост със собствено тегло. Можете също да правите упражненията у дома или навън в парка. Това прави Freeletics истинска алтернатива на фитнеса, особено по време на пандемията на короната и свързаното с нея заключване.
Фрийлетикът е спорт, в който тренирате без екипировка и само със собственото си телесно тегло. Тренировката обикновено трае 30 минути и включва елементи с висока интензивност и интервални тренировки. Силовите упражнения трябва да доведат до реални трансформации на тялото („Промени в тялото“) в рамките на 12-15 седмици. Приложение дава на потребителите различни упражнения за сила, които след това трябва да направят за възможно най-кратко време. За това не е нужно да ходите на фитнес: можете да правите лицеви опори, набирания и бърпинг у дома или в парка.
Съдържание на статията с един поглед:
Какво е Freeletics?
Freeletics е стартиращо предприятие със седалище в Мюнхен, терминът се състои от „безплатно“ (безплатно, безгрижно) и „лека атлетика“ (спорт). Измислената дума описва фитнес упражнения без оборудване като тежести или уреди, само със собствено тегло. Винаги имате вашето тренировъчно устройство със себе си в този пуристичен, но интензивен спорт: собственото си тяло. За някои тренировки също са необходими постелка, стена, курс за бягане или устройство за набирания - но това могат да бъдат и футболни голове или други скоби на спортни игрища.
Freeletics е свързано с изпълнението на упражненията в определена тренировка възможно най-бързо, но чисто. В противен случай правенето на упражнения със собствено тегло увеличава риска от нараняване. Най-доброто лично време се използва за сравнение с други потребители и показва вашия собствен напредък в обучението.
Типични упражнения във Freeletics
Тренировката във Freeletics включва класически упражнения като лицеви опори, клекове и коремни преси (коремни преси). В терминологията на Freeletics упражненията се наричат лицеви опори (лицеви опори), клекове (клекове), ножове (движение, подобно на нож, докато лежите) или бърпи (лицеви лицеви опори). Създателите на Freeletics използват добре познати и изпитани упражнения.
Отделните спортни единици са доста кратки в сравнение с други методи на обучение - те продължават между десет и 50 минути. Благодарение на интензивното обучение, потребителите на Freeletics в идеалния случай бързо виждат резултатите.
Ето как работи обучението по Freeletics
Комплекти от индивидуални упражнения се комбинират, за да образуват тренировка, наречена „Афродита“. Последната програма се състои например от 150 репети, клекове и коремни преси. Други тренировки на Freeletics са кръстени на гръцки богове, Арес, Хадес или Артемида. Съществува и така наречената дисциплина Макс. Това означава: толкова повторения на едно упражнение, колкото спортистът може да управлява за определено време - в известен смисъл, максималното представяне, което той или тя може да донесе.
Примери за тренировъчни сесии в Freeletics:
Аполон: 3 кръга с 20 брюпи, спринт на 400 м и по 20 клека
Афродита: Кръг 1: 50 бърпи, клекове, коремни преси, в следващите четири кръга (2, 3, 4, 5) всеки 10 повторения по-малко (40, 30, 20, 10) на упражнение
Метис: Кръг 1 и 3 всеки 10 берпи, алпинисти и високи скокове, кръг 2 по 25 повторения
По принцип всеки може да започне с Freeletics. Необходимо е обаче определено ниво на основна подготовка, за да продължите тренировките на Freeletics. Трябва също така да се отбележи, че когато се правят упражнения със собствено тегло, ставите на спортистите с наднормено тегло са силно стресирани, износват се по-бързо и могат да бъдат повредени.
Колко струва участието във Freeletics?
Основната версия на приложението Freeletics е безплатна, което означава, че много тренировки могат да се извършват безплатно. Изчерпателни и по-индивидуални планове за обучение са достъпни само за платени клиенти: Тези, които искат да се възползват повече от тяхното обучение, могат да получат персонализирани абонаменти за коучинг и хранителни съвети във Freeletics. Понастоящем условията са 3, 6 и 12 месеца - колкото по-дълъг е периодът, толкова по-евтина е цената. Например абонаментът струва 2,69 евро на седмица за три месеца, а след това 4 евро на седмица в комбинация с хранителен план.
Къде можете да тренирате Freeletics?
По принцип тренировките и упражненията на Freeletics могат да се извършват навсякъде, на закрито или на открито, достатъчно място е важно. Тези, които се регистрират във Freeletics, получават безплатни предложения за тренировка, например чрез приложение или бюлетин. Налични са и видео инструкции за всяко упражнение по Freeletics. Освен това общността, наречена „Свободни спортисти“, може да обменя идеи и да измерва един срещу друг.
За повечето упражнения спортистите с Freeletics не се нуждаят от друго оборудване, освен спортно облекло и обувки. Можете да обучавате Freeletics самостоятелно, но в много немски градове има и Freeletics групи, които често се събират в специални интернет форуми или във Facebook.
Какво да търсите при упражнения
По отношение на упражненията със собственото си телесно тегло, професор Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн казва: „Ако използвате правилно собственото си тегло, можете да приведете цялото си тяло във форма и да стимулирате вашата координация“. Той съветва спортистите с Freeletics да правят упражненията, докато мускулите изгорят.
Упражненията обаче зависят от правилната стойка и от точното им изпълнение. В противен случай спортистът може да се нарани. Когато правите клякания, например, е много важно коленете и краката да са в правилната позиция, така че ставите да не бъдат подложени на неправилно напрежение, казва Фробьозе: Коленете трябва да идват право над метатарзуса, но не и да стърчат над пръстите, докато задните части следват отблъсква назад. Froböse също препоръчва да бъдете добре информирани преди тренировка със собственото си телесно тегло и в идеалния случай да бъдете инструктирани от треньор.
Редовните дни за почивка също са важни, за да се избегне преумора и претрениране чрез интензивни или твърде чести тренировки на Freeletics. Симптомите на това подобно на заболяване състояние варират от по-висока склонност към нараняване и главоболие до депресия.