Френските жени не получават дебел преглед на диетата - 2020
Мастен черен дроб: лекувайте с диета и упражнения | Хранителните документи | NDR
Какво е това?
Френските жени не получават мазнини диетата се основава на яденето на висококачествени храни в умерени количества.Създателят, Мирей Гилиано, твърди, че французойките не ядат, не броят калории или пропускат храненията, но развиват балансирана връзка с храната. Гилиано нарича тази балансирана връзка "френски дзен" "
Диетата се фокусира върху яденето на балансирана група храни, включително постно месо, пресни плодове, зеленчуци, хляб, зехтин и много вода. Всичко върви умерено - дори храни от диети като шоколад и вино. Това не е диета за преброяване на калории или намаляване на храната. Това е да се наслаждавате на това, което ядете, и да храните тялото си с това, от което се нуждае, за да бъде здраво престой.
Контролът на порциите е ключът към това здраво. Гилиано предполага, че бавното хранене ще ви помогне да се справите с по-малки порции. Френските жени се хранят с всичките пет сетива и им позволяват да ядат по-малко, защото са внимателни и се наслаждават на вкуса на храната. Размерите на сервиране са извън контрол в Америка, казва Гилиано. Когато сравните размера на кроасан във Франция с такъв в САЩ, веднага става ясно защо французойките обикновено могат да ядат сладкиши за закуска и да поддържат форма, докато американските жени не могат. Според Гилиано американците трябва да поставят качеството над количеството и да се научат да забавят, за да оценят наистина храната.
Друг важен аспект на диетата е поддържането на много течности, като пиете много вода всеки ден, пиете билков чай и редовно ядете супа.
Макар и да не е задължително, Гилиано също популяризира „вълшебна“ супа от праз като част от диетата им. Тази супа е предназначена да бъде направена и консумирана като част от началния уикенд - основно детоксикация, предназначена да нулира тялото и апетита ви. Супата се състои от 2 килограма праз, достатъчно вода, за да го покрие, и малко друго. Една чаша трябва да се консумира наведнъж, на всеки три часа, през цялата събота до вечеря в неделя.
- Диетата има за цел да подобри връзката ви с храната, която ще има дълготраен ефект.
Обещанието
Гилиано твърди, че яденето на средиземноморска диета и балансиране на храненето ще доведе до здравословно тегло и начин на живот. Това не е бърз план за отслабване; Това е промяна в начина на живот, която Гилиано описва като „правилно пренаписване, нулиране на циферблатите на часовника и тримесечна афера“.
Планът на Гилиано обещава, че ще можете да се съкратите, без да се налага да се отказвате от всички по-фини (и по-декадентски) неща в живота.
Предимства и недостатъци
Френските жени не получават мазнини Диетата е здравословен подход към отслабването, който има за цел да се отърве от вината, толкова често свързана с отърване от храната и замяната й със здравословна връзка с храната. Важна част от тази диета са те Насърчава яденето на висококачествени храни - и наистина им се радва. Гилиано иска да направи храната специално време. Тя моли читателите да изключат телевизора, да седнат на маса и да гледат какво ядат.
Няма нищо напълно забранено от диетата на френските жени без мазнини, с изключение на преработените храни. Всичко прясно е наред - дори шоколад, сладкиши и багети - стига да се консумира умерено.
Недостатъкът е, че тази диета може да бъде трудна за хората без много време и пари. Да седнеш на бавно, спокойно хранене е лукс, който много хора с натоварен живот просто нямат. Освен това не е лесно да получите свежи, висококачествени съставки. Те могат да бъдат по-трудни за намиране и по-скъпи за закупуване.
За тези, които обмислят магически суп с детокс уикенд, трябва да знаят, че това не е особено здравословно движение. Тази супа няма хранителна стойност и докато уикендът може да доведе до загуба на тегло, тя вероятно ще доведе само до загуба на тегло на водата. Някои хора се чувстват добре след детоксикацията, но това е вероятно, защото тези планове им помагат да избягват преработени храни, нездравословни мазнини и захари - постижение, което може да бъде постигнато по други (по-хранителни) начини. Също така е важно да се отбележи, че хората се съветват да го правят леко през уикенда си праз, което предполага, че това не осигурява на тялото ви подходящото гориво за ежедневни дейности.
Френският уебсайт „Жените не получават мазнини с диета“ има форум, където хората могат да обсъдят уикенда си със супа от праз. Мнозина съобщават за положителни преживявания с уикенда, като казват, че това ограничава жаждата им и им помага да се фокусират върху храната си. Много други обаче заявиха, че се чувстват много гладни и решиха да не продължават този детокс през целия уикенд.
Healthline казва
Това е балансирана диета, която насърчава качеството над количеството. Гилиано е запален по пресните съставки и празнува насладата от храната. На тази диета няма броячи на калории или регламентирани правила, които да помогнат да се направи това реалистична, дългосрочна стратегия за отслабване. Фокусът е върху консумацията на достатъчно вода, тъй като много възрастни не получават достатъчно течности всеки ден.
Един от най-големите недостатъци на тази диета е уикендът с праз лук, който не е задължителен. Въпреки че няма нищо лошо в това да опитате супа от праз, за да видите дали искате да добавите това зеленчуково ястие към здравословния си репертоар, не препоръчваме цял уикенд. Ако искате да опитате този детокс, помислете първо да говорите с Вашия лекар, особено ако се борите с управлението на кръвната захар.
Докато Гилиано популяризира здравословни храни като плодове и зеленчуци, тя набляга повече на вкуса и оценката на храната. Гилиано предлага да се ядат плодове и зеленчуци, които са сезонни и по-ароматни от други. Яденето на парче качествен шоколад за разлика от обикновения бонбон е по-вкусен и здравословен избор всеки път, не можем да се съгласим повече! Отново обаче, това може да бъде по-скъп и отнемащ време начин за хранене, отколкото някои хора могат да си позволят разумно.
Според Гилиано ключът към успешното отслабване и поддържане на здравословно тегло е яденето на по-малки порции висококачествени храни. Тя не вярва, че тренировките във фитнеса са необходими за постигане на здравословно тегло. Тя пише, че французойките не обичат фитнеса и правят упражненията си, като тичат навсякъде.
Все още не спирайте тренировките си във фитнеса! Типичният американски начин на живот не е част от ежедневните дейности и са необходими допълнителни упражнения. Съгласни сме, че бягането на бягаща пътека или посещаването на седмичен клас по въртене самостоятелно не води до перфектно здраве. Но упражненията под всякаква форма, заедно със здравословното хранене, са ключът към здравословното отслабване и определено се препоръчват.
Какво друго мога да направя, за да подобря връзката си с храната?
Помислете за глада и ситостта си по скала от 1 до 10, като 1 е изключително гладен, а 10 е изпълнен до ръба с болезнена ситост. Целта е да закусите или ядете, когато сте на около 3 и да спрете да ядете, когато ударите 7. Ситостта достига своя максимум около 20 минути след започване на хранене, така че яжте по-бавно и обръщайте повече внимание на това къде се намирате по скалата на глада и ситостта по време на хранене може да ви помогне да насочите храненето си и да предотвратите преяждането.
Tara Gidus, MS, RD, CSSD, LD/N Отговорите отразяват мнението на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е чисто информативно и не трябва да се приема като медицински съвет.