Франк Зейн е тренировъчният план и диета на легендата за културизъм - GymBeam Blog
Франк Зейн се запозна с концепцията за културизъм на 14-годишна възраст. В гимназията той тъкмо отиваше в час по математика, когато го забеляза списание за културизъм в кошчето. Той прегледа списанието и скоро след това започна да тренира в местния фитнес. Той си купи 15 кг дъмбели с една ръка и продължи да тренира у дома. Започва да се занимава с културизъм на 14-годишна възраст, на 17-годишна възраст вече е 72 кг. Той прекара чудесно, защото видя резултата от упоритата работа. По време на гимназията Франк летува в скаутски лагер като инструктор по стрелба с лък. В края на седмицата винаги се прибираше пеша. Изминал е 32 км, а също така носеше 25 кг дъмбели с една ръка, за да може да тренира у дома. Така че наистина не е пропусната нито една тренировка. [1]
„Първото ми състезание беше Open Novice в Allentown. Общо 45 участници присъстваха, всички представиха 4 пози. Завърших на 5-то място, което беше много окуражаващо за мен. Боб Хофъм ме наблюдаваше зад кулисите по време на изпомпването, приближи се до мен и каза: Млади човече, ако имах тяло като теб, винаги щях да съм без връх. "[2]
През 1980 г. Франк и съпругата му Кристин откриха Зейн Небето учебен център, където и до днес е възможно да се придобият знания за бодибилдинг и културизъм начин на живот. Франк патентова Машина за бластери на крака, и прегърна Зейн Опит програма, което включваше: силови тренировки, диета, управление на стреса и дълбока релаксация. [1]
Подробности за културист
• Роден в Кингстоун, Пенсилвания
• Височина: 175 см
• Състезателно тегло: 84 кг
• Период на почивка: 91 кг
Победи:
• 1960 г. Teen Age Mr. America (3-то място, първи трофей, спечелен на 18-годишна възраст)
• 1965 и 1968 г. IFBB Mr. Universe (1-во място)
• 1965 IFBB г-н Северна Америка (1-во място)
• 1966 г. IFBB г-н Източна Америка (1-во място)
• 1966 - 1968 IFBB Мистър Америка (1-во място)
• 1970 NABBA Amateur Mr. Universe (1-во място)
• 1971 - 1972 NABBA Pro Mr. Universe (1-во място)
• 1974 и 1976 г. IFBB г-н Олимпия (2-ро място в категория до 90 кг)
• 1977 - 1979 IFBB г-н Олимпия (1-во място в категория до 90 кг и абсолютен победител)
• 1980 IFBB г-н Олимпия (3-то място след почти смъртоносно ранени и хоспитализирани)
• 1982 г. IFBB г-н Олимпия (2-ро място)
• 1983 г. IFBB г-н Олимпия (4-то място след една следваща контузия по време на колоездене и малко след състезанието трябваше да оперира рамо)
Размери по време на състезанията:
През 1968 г. Франк постига един от най-големите си успехи в културизма. Не само Той спечели титлите Мистър Америка и Мистър Вселена, но дори Арнолд Шварцнегерт също победен.
„Арнолд не беше готов да спечели“, казва Зейн. „Той беше голям, неоформен човек, все още не беше наистина конкурентен. Тогава не го гледах като съперник. Но Джо Уайдър непрекъснато настояваше около Арнолд. "Още тогава всички знаеха, че е предопределен за велики неща."
„Току-що ме победи със зеленоуха 43-сантиметрова ръка“, каза Арнолд за него след състезанието. Зейн беше с 13 см по-нисък и с 23 кг по-лек от Арнолд, но тялото му беше по-пропорционално и стройно. „Репликата на Арнолд беше малко огнена, но той не можеше да му се сърди. Той е по-скоро дипломат. "
През 1981 г. той не участва в престижното състезание „Мистър Олимпия“, той го бойкотира в предишната т. Нар. „Олимпия“ от 1980 г. спорна надпревара г-н Олимпия.
Арнолд спечели титлата Мистър Олимпия 6 пъти. Той се пенсионира още Преди тройната победа на Зейн. През 1980 г. Арнолд се появява отново, като се завръща на ринга на състезанието в Австралия и също печели седмата си титла. Зейн очакваше своята 4-та победа в това състезание. [4]
На върха на кариерата си може би през цялото време той се похвали с най-естетичното си, най-мускулесто тяло. Елегантни форми, правилните размери и почти перфектна симетрия те бяха върхът на физическата красота в областта на мъжкия културизъм.
План за обучение
Формата му се дължи на тежки тренировки с леки тежести. В началото на кариерата му дори слабата му фигура беше основната му цел. В тренирани с по-леки тежести и изпълнени повече повторения. Винаги му липсваха значителните мускули. Джо Уайдър непрекъснато го предупреждаваше. Зейн, от друга страна, не искаше да тренира с големи тежести, защото се страхуваше от наранявания.
Вайдер най-накрая успя да убеди Занет да промени плана си за обучение през 1977 г. Господин Олимпия в подготовка за състезанието. Нещото работи. През този период тренировките му се състоят от 3 или 4 упражнения, с три комплекта упражнения извън упражненията. По този начин той тренира повечето мускулни групи. По-малко интензивност от обикновено. За повечето практически серии 8 до 12 повторения изпълнява се в допълнение към упражненията за прасеца и корема. Той продължи да предпочита по-голям брой повторения за тези мускули. Благодарение на новия тип тренировки, мускулите му се увеличиха значително и той успя да получи първата титла от Мистър Олимпия от три.