Франк Медрано програма за културизъм от Франк Медрано (Street Workout)

от Чуал на 25.09.09 19:01

Представям ви сайта му:
Франк Медрано е един от царете на уличните тренировки и можем да видим на сайта му програма, която той предлага, подредил съм я по мой вкус, бих искал да знам какво мислите за нея !

30 Мускула нагоре
100 лицеви опори
Наклонете гира за дъмбели 4 серия от 10
50 наклонени помпи
50 стегнати лицеви опори
50 големи помпи
Разработен плосък гира 4 комплект от 10
15 мин. Въже за скачане
5 пъти по 20 спадове
200 лицеви опори
Абдо: 150 криза, 50 повдигане на крака, обвивки

30 Мускула нагоре
50 брадички
10 Мускула нагоре
Гребна гира 4 комплекта по 10
15 мин. Въже за прескачане
Гребна седалка с ниска ролка с неутрален захват 4 комплекта от 10
50 набирания
Абдо: 150 криза, 50 повдигане на крака, обвивки

---