Форум за мама и бебе в движение

Упражненията след бременност укрепват тазовото дъно и спомагат за укрепването на стресираните коремни мускули. Когато бебето стане част от тренировката, и двете се възползват. Кои видове движение и спорт са подходящи за „съвместни“ тренировки и кога е подходящият момент да се активирате отново?

Бебето като партньор за обучение

Упражнения след възстановяване могат да се правят и с бебето. Малкото служи за тренировъчна тежест. Освен това упражненията по двойки засилват връзката, защото майката и бебето са близо по време на тренировката. Колко интензивно и колко често тренирате зависи от индивидуалното състояние на майката. Общото правило е: започнете с нежно движение и гимнастика и не бързайте с нищо! След цезарово сечение упражненията за тазово дъно трябва да започват само осем до десет седмици по-късно, тъй като отрязаните мускулни, мастни и съединителнотъканни слоеве трябва първо да зараснат.

Следродилна гимнастика след пуерпериума .

. постепенно укрепва тазовото дъно, като по този начин предотвратява инконтиненцията, матката-
и утаяване на пикочния мехур и пъпни хернии.
. укрепва съединителната тъкан и (коремните) мускули.
. стабилизира коремната стена, като премахва празнината между правите
Мускулните нишки са намалени.
. предотвратява болки в гърба, причинени от лоша стойка при кърмене.

Упражнение 1: Легнали по гръб, издърпайте краката нагоре, поставете бебето на пищялите си и ги дръжте под мишниците. Разклатете бебето нагоре и надолу. Напрегнете тазовото дъно и коремните мускули. Комплект за обучение: Два пъти по 15-20 единици.

Упражнение 2: Коленичете изправено на единия крак, дръжте гърба изправен и вдигнете бебето над главата и го спуснете обратно надолу. Горната част на тялото и ръцете трябва да образуват линия. Комплект за обучение: три до пет пъти по 15-20 единици всеки.

Упражненията за тазово дъно могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието. Например, можете да напрегнете мускулите на тазовото дъно 20 пъти, да броите до десет и да пуснете отново, докато чакате на касата на супермаркета или в колата на червената светлина. Тези упражнения трябва да бъдат включени в плана за обучение до девет месеца след раждането, за да се укрепи тъканта в дългосрочен план.

Постепенно към нежни упражнения

Спортове като плуване, пилатес, ходене или йога могат да се върнат в дневния график пет до осем седмици след раждането. След четири до шест месеца можете отново да джогирате, да скачате или да люлеете ракетата си за тенис. Предпоставката за това е отново силно тазово дъно. Малък тест разкрива дали мускулите на тазовото дъно са „стегнати“: Ако скачате с пълен пикочен мехур, не трябва да се губи урина.
Нео-майките също могат да използват препоръчаното упражнение за възрастни като ориентир. 150 умерено „движещи се“ минути на седмица са идеални. Трябва да се издъхнете и да се потите, но все пак да можете да говорите. Достатъчният прием на течности е особено важен за кърмещите жени, за да не се ограничава производството на мляко. Ако кърмите бебето, препоръчително е да измиете областта на гърдите с чиста вода веднага след тренировка, тъй като бебето може да откаже да кърми поради миризмата на пот.

Предложения за упражнения за двама

Курсовете и упражненията за майката и бебето са в изобилие. Предложението варира от пилатес с бебета, мама-бебе зумба до тренировки с умерена сила. Мама спортува заедно с бебето и не трябва да се отказва от малкото по време на тренировка. Майката може да тренира състоянието си, да укрепва мускулите и съединителната тъкан, да намалява излишните бебешки килограми и да поддържа социални контакти. Освен това редовното упражнение предотвратява депресията и повдига настроението ви. Детето също се възползва от тренировки по двойки: Усеща интензивното сърцебиене на майката, гушка се в бебешката количка, върви с движенията и по този начин тренира осъзнаването на собственото тяло.

Предложения за упражнения за майка и дете

Аквафит с бебе: Детето е завързано около стомаха в носилката. Последователностите на движение под вода укрепват мускулите на краката и багажника. Освен това се тренира издръжливост и се щадят ставите.
Балет Mama-Baby: Нежните балетни упражнения укрепват сърцевината на тялото, укрепват тазовото дъно и подобряват стойката. Бебето "танцува" заедно с носача.
Майка-дете Зумба: Zumba е комбинация от танц и фитнес. Бебето седи в бебешка количка и върви с танцовите движения на майката.
Кенга обучение: Докато бебето седи в предната носачка, майката укрепва издръжливостта, издръжливостта и мускулите при интервални тренировки.

Заключение

За да се върнете в „люлка“ след раждането, може да започне следродилна гимнастика и умерена фитнес тренировка. Това намалява инконтиненцията, укрепва мускулите и предотвратява болките в гърба. Много видове упражнения и спортове са проектирани така, че бебето да бъде включено като партньор за обучение или като спътник.