Форум диети опит - страница 20
| Отворено на: 06.04.2007 12:23 Последна реакция: 30.07.2020 9:11 Публикации: 744 Състояние: Отворете | Подфоруми: - Мода и начин на живот | Нишка за търсене: |
Weight Watchers осигури прост тест за това, с който всеки може да изчисли стойността си на индивидуални ТОЧКИ:
Пол мъж 15 точки, жена 7 точки
Възраст 18-20 години 5 точки, 21-35 години 4 точки, 36-50 години 3 точки, 51-65 години 2 точки, над 65 години 1 точка
Тегло: Вземете теглото си и запишете десетките, напр. Б. Тегло от 84 кг, резултатът ви е 8 точки или 103 кг = 10 и т.н.
Височина под 1,60 m 1 точка 1,60 или по-голяма 2 точки
Ежедневна професия/работа: главно седнал 0 точки, главно изправен, временно седнал 2 точки, основно ходене, временно стоящ 4 точки, физически взискателен 6 точки
Би ли желал. Отслабнете 0 точки започнете поддържане на теглото 4 точки
И така, копирах това от форум. (Wer-weiss-was.de)
За списъка с точките на храната просто въведете „таблица с точки за наблюдение на теглото“ в google. Много ли е за печат обаче.
И това, че да се радваш да отслабнеш помага изключително много и е много мотивирано, мога само да се съглася.
(Докато това не се превръща в единствения източник на радост и отслабването до мазохистично самобичуване в името на щастието на кантара. Тези, които са психически нестабилни, могат да получат хранително разстройство или просто да се насладят на яденето и много неща прецакайте повече.)
Казва, аз всъщност ли съм единственият, който не е суо
забелязва, че е отслабнала?
Забелязвам го изключително на панталоните си, но когато погледна така бедрата си, не ми се струва, че нещо липсва. | D
Ако всички говореха само след като наистина се бяха информирали за дадена тема, на света щеше да е доста тихо.
Това е напълно нормално. Виждате се всеки ден и следователно промяната не е толкова забележима. За мен е така в момента с косата ми, която оставих да расте. Струва ми се, че те растат много бавно, но когато хората ме видят, който не съм виждал от няколко седмици, те винаги са изненадани и виждат голяма промяна. Всъщност е същото с теглото.
спи цял ден парти цяла нощ
никога не остарявай никога не умирай
забавно е да си вампир (69)
Във всеки случай сега намерих оптималната си диета;)
Вече съм свалил 7 килограма, само 2 килограма и имам желаното тегло:)
Не ям нищо след 17:00 и всеки ден ходя на разходка с моето куче за максимум 1 час и правя малко упражнения отстрани. (Колоездене, ролкови кънки и др.)
около 10 километра там
Сутрин: "мазно/силно", т.е. хляб, наденица, яйце, конфитюр
Обяд: смесен, предварително плоча салата, така че стомахът да се напълни.
Също така препоръчвам да се храните бавно! o.o това е наистина важно, помага, ако се храните заедно и си чатите отстрани. Така че не е нужно да дъвчете всичко 30 пъти с всяка хапка (четох, че i-wo ih -.-).
Вечер: салата или просто яйчен белтък (въпреки че не ям риба x__X)
Отслабнах с 4 кг първата седмица, останалите 3 кг всяка.
Не спортувам.
Препоръчвам също ден на гладно ^^ за тези, които искат да бъдат конкретни. През деня има чиния с плодове/зеленчуци и само неподсладена вода или билков чай.
Освен ако НАИСТИНА не си дебел и не влачиш своите 200 кг наоколо, мисля, че 20 кг за МЕСЕЦ е много тревожно. O___o;
Ако всички говореха само след като наистина се бяха информирали за дадена тема, на света щеше да е доста тихо.
От чисто аритметична гледна точка мисля, че това е почти невъзможно.
Спестете 7000 калории
7000 х 20 = 140 000 спестени калории
Ако ядете само основния метаболизъм от около 1600 калории на месец (в противен случай метаболизмът е в Ar ***), в крайна сметка получавате 48 000 калории на месец.
Така че, ако напр. Ако искате да спестите само чрез бягане, в крайна сметка получавате около 183 часа чисто бягане. Това е еквивалент на цяла седмица. И избрах да бягам доста бързо като водач.
Мисля, че някой тук иска да ни развърже огромно парче масло.
Мисля, че 10 килограма е напълно възможно, но не и 20.
Разбира се, трябва да промените изчисленията малко в зависимост от ръста/възрастта/теглото на човека, но аз избрах стойностите по такъв начин, че да няма много промени нагоре и надолу, основната тенденция остава.
Лично аз съм на мнение, че тегленето на тежести е много глупост.Понякога зависи изцяло от това дали отивате там и плащате вноската си всеки месец. и можете да го направите сами, от собствен опит и от приятели, много трудно или изобщо (което не означава, че няма хора, които така или иначе не могат да се справят). ако се съберете с приятелка, можете да го направите и вие. ^^ Направих го сам от своя страна, без наблюдатели на тежести и броене на досадни точки xx и това се получи чудесно. трикът; сутрин въглехидрати, без протеини, яжте, за да поддържате тялото в движение идва в обедните въглехидрати и протеини. Няма или наистина малко въглехидрати вечер за протеини. Ако е възможно, не яжте до 20 ч.;) накратко: разделянето на food.me помогна. и килограмите спаднаха и сега имам диета след това принципът е променен и това работи перфектно = ^. ^ =
винаги се движете бързо.
♥ Понякога съм сладък, а понякога гаден, но винаги съм борба. ♥
††† Реални мъже Sparkle! †††
♥ Eclipse - 15.07.2010 - Не го пропускайте ♥
Отслабването всъщност е доста бързо, когато не се опитвате и не мислите повече за това.
Аз също имах много на костите и свалих първите 10 килограма за по-малко от 5 дни.
Но тогава поне половината от нея ТРЯБВА да е вода, това не се получава математически, или аз съм на линия? o_O Не можете да загубите 10 килограма мазнини само за 5 дни.
И както вече беше написано по-горе, дори 20 кг за четири седмици всъщност не е възможно. И така, 20 кг мазнини. Не знаете какво се влачите в телата си - може би сте били запек при претегляне и подути от водата? ^^;
Не искам да отричам ничий опит тук, но от години чета за отслабването и всичко свързано с това и никога не съм чел, че хората, които ядат само 300 ккал, са загубили 10 кг мазнини за една седмица . Моля, пояснете ^ ^;
От чисто математическа гледна точка би трябвало да можете да управлявате два пъти повече на месец, т.е. 10 килограма, но на практика в крайна сметка получавате кръвоносен колапс в клиниката.
Как хората искат да са постигнали повече, за мен остава голяма загадка, като се има предвид количеството упражнения, които трябва да са изградили много мускули.
Висока съм 158 см, на 16 години и тежа (о, боже, хайде.) Почти 85 кг O_O Наистина съм с наднормено тегло
Защото никога не мисля много за храненето и т.н. Трябва да призная, че съм направил и наистина съм толкова дебел по моя вина
Реших обаче да променя коренно това възможно най-скоро
В крайна сметка вие искате да се чувствате добре, а аз просто не
Може ли някой да ми даде съвети как най-ефективно бих могъл да отслабна?
Теглото ми, за което мечтая, би било 60-50 кг
Зависи колко ефективно е всичко това ^^
Какъв план за спорт/хранене би бил най-добър?
Разбира се, колкото по-бързо, толкова по-добре, но не искам да се придържам към нереалистични моменти в продължение на 2 месеца * смее се * Би било твърде хубаво, за да е истина;)
Така че аз съм наистина отворен и знам, че ще ми трябва времето си за това
Би било чудесно, ако получих няколко съвета, в интернет обикновено намирам само платени „съвети“ и. Ами 20 евро на месец за хранителна маса е твърде много за мен, ако трябва да харча пари за спорт (ако е плуване или нещо подобно)
В противен случай бих ви посъветвал да се отбиете тук:
http://diaet.abhaben-forum.com/
Това е огромна, безплатна общност, свързана със (здравословно) отслабване, определено ще получите безплатни, компетентни съвети и много, много съмишленици!:)
Няма магически куршум, всеки трябва да намери своя път.
Но факт е: ако изгаряте повече калории, отколкото ядете, отслабвате и обратно.
Спортът сам по себе си не прави много, ако отидете направо до McDoof след това и здравословната диета не прави много без упражнения.
Също така е важно да промените трайно хранителните си навици. Ето защо диетите работят само малко преди да се появи йо-йо ефектът. Не можете да живеете здравословно по този начин в дългосрочен план.
Най-здравословно е и най-подходящо, ако вземете присърце следното:
-Самият спорт няма значение, но спортът за издръжливост обикновено носи повече. Изгарянето на мазнини започва едва след 25 минути. Ето защо един час колоездене означава повече от половин час екстремни спортове.
-Пълнозърнестите продукти нямат по-малко калории, но имат предимството да ви заситят за по-дълго.
-Домашно приготвената храна обикновено има по-малко калории от готвената, освен ако не използвате много сметана и други подобни.
-Подобрителите на вкуса потискат чувството за ситост, затова е по-добре да купувате продукти, без които можете да се справите.
-Никога не пропускайте изцяло сладкиши. Това само създава разочарование. По-добре да запазите умереност. Две парченца шоколад на ден са добре. Ако те са наистина дълги и приятни, тогава вкусът им е дори по-добър от цяла маса.
-Ако често сте гладни, гладуването няма полза, освен разочарование и рецидив. По-добре да изядете няколко репички или моркови, те едва ли имат никакви калории, но също така и пълнят.
-Weigh Wtachers е толкова успешен, защото улеснява броенето на калории. Но работи и чудесно без:
В зависимост от дейността човек изгаря 1800 до 3000 калории на ден. Лесно е да се класирате тук. Можете да спестите супер 300 до 500 калории, ако вземете предвид горното. трябва да избягвате бърза храна (пица калцоне може да съдържа до 1800 калории!). В книжарниците има евтини калорийни таблици, които съдържат почти всичко. Прелетите веднъж и ще забележите някои неща, които помагат.
С първоначално тегло над 102 килограма, загубих 12 килограма в рамките на шест седмици, без да гладувам. И това ме накара да се почувствам по-здрав и здрав от всякога.
Препоръчва се внимание със следните точки:
-Отначало губите много килограми, защото първоначално от тялото се изхвърлят само водните отлагания. След това върви малко по-бавно. Така че не се обезсърчавайте. Колкото повече тежите, толкова по-бързо отслабвате. Ако сте загубили нещо, продължавате да отслабвате съответно по-бързо. Ето защо е толкова важно да промените трайно диетата си. В даден момент теглото след това ще се изравни в нормалните граници.
-Мускулите тежат повече от мазнините. Така че, ако спортувате много, може да отслабнете, въпреки че кантарът показва нещо различно.
-Доколко светлината пише върху него, не означава, че имате по-малко калории. Много кисели млека с ниско съдържание на мазнини вместо това имат повече захар. По-добре да погледнете какво казва броят на калориите, отколкото да купувате сляпо.
-Гладуването не помага. Тялото се нуждае от поне 1000 калории, за да се поддържа, поне 1200 са по-добри. Ако ядете по-малко, тогава тялото взема хранителните вещества от себе си, а ако е необходимо, разгражда органите. Той спестява и в други области, например в имунната система.
Сега звучи много, но след добри два дни имате всичко в главата си и правите всичко автоматично след една седмица, без да мислите.
Ще дам съветите на майка ми и ще я попитам
купувайте повече пълнозърнести храни и продукти с ниско съдържание на калории
Особено плодове и зеленчуци
Също така ще разгледам уебсайта и, ако е необходимо, също се регистрирайте
Бях на някои „диети“ и никога повече няма да бъда
започнете нови. * разклащане на главата *
Постоянната промяна на диетата ви звучи трудно, но със сигурност ще бъде в началото. Надявам се, че мога да изтласкам издръжливостта си;)
Така че най-подходящият спорт за мен би бил да карам колелото си в продължение на един час (или повече) вместо хардкор джогинг .
Мислех да избирам плуването и колоезденето като спорт, за да променя плана си за хранене, в зависимост от времето и кога плувният басейн е отворен * смее се *
Благодаря още веднъж за съветите.
Много се радвам за това
Но все още не съм разбрал напълно за храната
Трябва да ям пълнозърнести продукти, (обикновено обичам да ям) малко „изкуствени“ продукти и да видя колко калории има върху тях, напр. Купете кисело мляко сега
По-лесно е, отколкото си мислите. ^^
> Така че най-подходящият спорт за мен би бил да карам колелото си в продължение на един час (или повече) вместо хардкор джогинг .
Ако можете да карате по-дълго от джогинга, тогава определено. Въпреки това, малко повече от просто разходка. ^^ Направих го с тренировъчно колело в McFit, leif прекрасно. Преди всичко все още можете да четете. ^^
> Благодаря още веднъж за съветите.
> Много съм доволен от това
> Но все още не съм разбрал напълно за храната
> Трябва да ям пълнозърнести продукти, (обикновено обичам да ям) малко „изкуствени“ продукти и да видя колко калории има върху тях, напр. Купете кисело мляко сега
> Но това не е много подробно (нищо против вас)
> Бихте ли могли да ми дадете още няколко съвета?
Не е нужно да ядете пълнозърнести храни, това просто ви засища по-дълго. Но той НЕ има по-малко калории, както мнозина винаги мислят.
А даването на съвети е трудно, трябва да намериш своя път. Както казах, калорийните таблици помагат много добре, получавате по-малко от десет евро.
Но добре, ще ви дам пример за моята диета през времето:
Сутрин: парче хляб със сирене (не трябва да е леко!), Наденица или нутела (обикновено се сервира по-малко калории, отколкото си мислите).
По време на обяд: Салата, приготвена от червен пипер, царевица, моркови, боб, домати, краставици и, по желание, шунка (без мазнина), сирене, раци, риба тон (в собствен сок, не в масло!) Или подобни. Лек дресинг с кисело мляко (Salar не трябва да плува в дресинга, нещо е достатъчно за вкуса).
Следобед: кисело мляко или мляко resé light (що се отнася до броя на калориите: помага за сравнение, вземете този с най-малко калории, независимо дали пише светлина или не)
Вечери: Тихо нещо топло с размерите на нормално хранене. Нещата от Frosta са страхотни, ако не обичате да готвите. Ако го готвите сами: използвайте мляко или Rama Cremefine вместо сметана, пуйка вместо свинско или телешко.
Яжте всичко по-бавно от обичайното, след това засищането ще настъпи по-рано и можете да направите без пълнене.
Между няколко моркова, ябълка или парче шоколад.
Пийте бутилирана вода или чайове. Плодовите сокове са висококалорични, а колата е още по-малко. Но избягвайте колата заради голямото количество фосфорна киселина.
Сладкиши с подсладител (слуховете, че подсладителите носят глад, междувременно са опровергани).
Важното е: пийте много! 2-3 литра поне, 3-4 биха били идеални. Например, кипя вечер 1,5 литра вода, след това добавям три торбички билков чай и 10-14 таблетки подсладител (ако обичате да пиете сладко, иначе е достатъчно много по-малко) и го оставям в хладилника за една нощ.
Можете също така да ядете много яйца. Яйцата са ирационални храни, което означава, че смилането им изгаря повече калории, отколкото те приемат. Но не прекалявайте и тук, в противен случай ще получите запек. ^^ По-добре да готвите, отколкото пържено яйце (заради мазнината), независимо дали ви харесва твърдо, средно или меко, всичко става.
> Вашите други наистина ме мотивираха да направя това, защото сега просто искам красиво тяло
Щастлив съм. ^^ Ако имате някакви други въпроси или нещо подобно, можете да напишете ENS, обикновено отговарям много бързо. ^^
> И изглежда, че се ориентирате: 3
С него се справих подробно преди година. В професионалното училище имаше залог: Който загуби най-много килограми по време на летните ваканции, ще получи пота (в който всеки е събрал 20 евро). След шест седмици бях със 120 евро по-богат. ^^
Оттогава за съжаление поех много неща, защото се преместих и отдавна нямам кухня. И тъй като жена ми трябва да се храни точно по различен начин (тя е с поднормено тегло), е трудно да намерим нещо заедно. Веднага след като апартаментът приключи, ще живея отново така, след това отново ще се изравни. ^^
Всичко звучи страхотно и след това не е толкова трудно
Мисля, че мога да направя това, просто се нуждая от мотивацията да си върша мързеливата работа. съжалявам, дупе стани ^^
Но и това ще бъде намерено
Баща ми определено ще ме освободи от това и ще натисне силно xP
Знаех да пия много
По принцип пия САМО вода или билкови чайове
За съжаление яйцето става сложно. Звучи страхотно, вкусът също е добър, само че не понасям яйце * sfz *, но мога и без него
Е, тогава се надявам да не съм направил твърде много грешки от мързел. ^^
> Всичко звучи страхотно и след това не е толкова трудно
> Мисля, че мога да го направя, просто се нуждая от мотивацията да си върша мързеливата работа. съжалявам, дупе стани ^^
Това идва съвсем сам в даден момент, когато започнете. В крайна сметка си поставете цел a la: „След два месеца искам хубави мои снимки с дрехи, които все още не ми стоят“ или нещо подобно. ^^
> Знаех да пия много
> Като цяло пия САМО вода или билкови чайове
> За съжаление, яйцето става сложно. Звучи страхотно, вкусът също е добър, само че не понасям яйце * sfz *, но мога и без него
О, разбира се, това е нещо различно. ^^
> Таблица също все още може да бъде намерена
> Във всеки случай съм напълно убеден, че мога да го направя, ако искам да x3