Формулата, която ви помага да отслабнете
Периодично уелнес областта се революционизира от нова диета, която обещава да се отърве от излишните килограми и да донесе много полезни ефекти върху вашето здраве. Въпреки че много от тях работят в момента, повечето диети са склонни да бъдат неефективни в дългосрочен план: хората се връщат към старите разрушителни навици и си възвръщат излишните килограми.
За съжаление няма преки пътища за получаване на тялото, за което мечтаете, но живот, лишен от всякакви сладки изкушения, със сигурност губи своя чар. За щастие нещата не са просто разделени между двете крайности: формулата 80/20 ви дава лесен за следване принцип за овладяване на умереността и баланса, две понятия, чужди на драконовските диети, но и ключът към здравето на желязото.
Ние не вярваме в „удоволствия за виновен“ и диети, които се превръщат в изтезания, затова представяме решението, което сте чакали: правилото 80/20. Разберете какво включва формулата 80/20 в храненето и как можете да започнете да променяте начина си на живот!
Правило 80/20: формулата, която ви помага да отслабнете
Правило 80/20 признава, че не винаги можете да бъдете перфектни и приема малките излишъци като естествена част от всяка диета. Но този диетичен принцип не е диета - а истински начин на живот, който опростява предизвикателството да се приеме балансирана диета в дългосрочен план. Принципът зад правилото 80/20 е прост: ако 80% от времето приемате балансирана диета и избирате здравословни храни, останалите 20% ви позволяват да се отдадете на „забранени“ храни в конвенционалните диети.
Не е нужно да мислите за сложна математическа формула, защото приложимостта на принципа 80/20 е възможно най-проста: ако сте свикнали да ядете три пъти дневно, три от тези хранения в седмицата представляват вашия процент от 20%; От друга страна, ако сте организирали диетата си в пет по-малки хранения всеки ден, тогава можете да се отдадете на 7 сладки закуски за една седмица.!
Гъвкавостта на принципа 80/20 също е важен източник на мотивация за вашата психика, така че няма да се изкушите да се откажете от цял ден балансирано хранене, само защото не сте могли да устоите на кифла! След като приемете това хранително правило, излизането с приятели вече няма да е източник на разочарование от храната, тъй като ще можете да се насладите на триъгълник с пица (и дори на коктейл!), Без да саботирате усилията си.
Ако обаче се притеснявате, че разрешителността на този принцип е твърде голямо отклонение от концепцията за диетата, най-доброто присъствие на Холивуд е доказателство, че принципът 80/20 наистина работи.
В интервю за PopSugar треньорът на Джесика Алба обвинява способността на звездата от "Град на греха" да поддържа теглото и физическия си тонус на принципа 80/20. Тя обяснява: "Не винаги можеш да бъдеш на 100%, но 80% не е идеал, толкова труден за постигане." Юми препоръчва няколко хранения на ден, на малки порции, като се грижи за избора на хранително балансирани храни в 80% от случаите.
Красивата Миранда Кер е друг показателен пример за успеха на принципа 80/20. Ангелът Victoria's Secret казва, че този принцип на хранене е трансформирал напълно нейното възприятие за здравословно хранене. „Храната ми стана приятел и последователността е единствената тайна. Мисля, че всичко, което се консумира умерено, е най-доброто нещо “, казва тя.
Чакате ли понеделник, за да започнете нова диета? Не отлагайте промяната и прилагайте формулата 80/20 днес! Ще можете да възприемете разнообразна, балансирана в хранително отношение диета, при която нищо не е забранено - стига да поддържате равновесие. Ще възприемете този принцип в храненето?