Формулата F-AS-T
Какво правят успешните спортисти по различен начин
Формулата F-AS-T преодолява разликата между най-новите открития от обучение и хранителни изследвания и много специфични съвети и стратегии за това как можете да увеличите личните си резултати в спорта и в ежедневието.
F-AS-T означава тези три важни области:
F.липиден метаболизъм
А.общ С.стабилност
тефективност в състезанието
И трите области не само влияят на вашето обучение и основно хранене, но също така играят важна роля в снабдяването с хранителни вещества, в състезанието и в регенерацията.
Мастната обмяна
Активираният метаболизъм на мазнините е алфа и омега за вас. Той не само гарантира, че бързо и лесно разграждате излишните запаси от мазнини и по този начин постигате идеалното си тегло. В допълнение, той също може да буферира производството на киселина в мускулите ви при големи натоварвания и ви позволява да издържите по-дълго в тренировки и състезания.
Идеята е, че с течение на времето тялото ви се подобрява и получава по-добре енергия от мазнини и след това вече не зависи от запасите от въглехидрати. Изследователите казват, че "кривата на ефективността на лактата е изместена надясно".
Събрахме няколко съвета за вас как можете да увеличите метаболизма на мазнините и по този начин митохондриалните си резултати и аеробни възможности по време на тренировка и чрез вашата диета.