Формата на тялото ви подсказва какво да правите, за да изглеждате страхотно

Да, ние сме различни от природата и нямам предвид интелект или чувствителност, а строго форма на тялото. Някои се раждат слаби и могат да ядат тонове храна, защото не поставят нищо, но не влагат мускулна маса и връзките могат да им създадат големи проблеми. Това са ектоморфеле - модели.

Други са бързи фитнес звезди, изграждащи телата си на спортисти, но те стават също толкова „пухкави“, ако ядат мазнини. Те са спортистите - мезоморфеле. Има и друга категория - тези, които за съжаление трябва да се борят с килограмите през целия си живот, но които с подходяща диета могат да станат най-секси. Беше Мерилин Монро ендоморф и беше обявен за секс символ на всички времена.

Сега разбирате ли защо спортният режим на приятелката ви не е работил за вас, сладострастен? COSMO е направил за вас безпогрешна програма в зависимост от формата на тялото ви. Ще разберете какви са характеристиките на вашия „вид“, но също така и рисковете за здравето, как да структурирате тренировките си и какво да ядете, за да изглеждате невероятно.

Ектоморфи - модели на раждане

подсказва

Форма на тялото и други характеристики:

  • слаб
  • чуплив
  • Няма добре развити мускули
  • Малки рамене
  • Не се дебелее
  • Малки гърди
  • Тънки крака и ръце

Като цяло те имат линейна конформация, изглеждаща по-слаба и по-висока. Когато казвам линейно, имам предвид, че определената талия, гърди и крака трябва да бъдат създадени във фитнеса.

Какво заплашва вашето здраве

Дори никога да не напълнеете, независимо какво ядете, бъдете много внимателни с мазнините, защото повечето хора със сърдечни заболявания или високо кръвно налягане са ектоморфни. Също така, най-вероятно тялото ви не се адаптира към екстремни температури, нито горещи, нито студени, така че се предпазвайте правилно. Мразовете или слънчевите изгаряния са често срещани сред "вашите".

Но не сърцето или температурата могат да ви свалят, а спортът, направен на ухо. Тъй като имате крехко тяло и увиснали връзки, можете да имате всякакви инциденти, ако не слушате инструктора си.

Как да се движа, за да видя

Както казах, тялото ви не е силна мускулатура и ще трябва да се въоръжите с желязна амбиция, защото през първия месец на тренировка няма да ви е лесно. Но ще видите, че след това всички трудности ще изчезнат и тялото ви ще изглежда страхотно.

  • Трябва да се съсредоточите върху натрупването на мускулна маса и никой вид тренировка не е по-ефективен от тренировките с тежести.
  • Повечето треньори препоръчват да планирате 3-4 упражнения за всяка мускулна група и да повтаряте всяко движение до 10 пъти.
  • Най-добрите упражнения за вас са тези с големи гири, които тренират няколко мускулни групи.
  • За да имате сила и издръжливост, трябва да се вмъкнете във вашите тренировки във фитнеса и кардио занимания, например бягане.
  • Посочен е само един час кардио на седмица, но не повече. Ако злоупотребявате, ще отслабнете и ще качите мускулна маса по-трудно.

Препоръчителни спортове:

  • тежести
  • Бойни изкуства
  • Тае-Бо
  • ходене
  • Кикбокс
  • Бягане
  • аеробни

Какво да ям, за да сложа мускули

  • Трябва значително да увеличите приема на калории с до 1000 допълнителни калории на ден.
  • Обърнете внимание на избора на храна, който правите! Лесно с мазнини, защото те могат да атакуват сърцето ви.
  • Консумирайте въглехидрати и протеини в съотношението един грам въглехидрати към 2 грама протеин.

Мезоморфи - любители на спорта

тялото

Форма на тялото и други характеристики:

  • Определена мускулатура
  • Силни кости
  • Малка талия
  • Широки рамене
  • Бедра със същия размер като раменете
  • Видни скули
  • Карета
  • Бързо изграждам мускули
  • Той се напълнява относително бързо

Тялото ви има малка гъвкавост, а формата на тялото е леко андрогинна, така че ще трябва да тренирате във фитнеса, за да имате женски „извивки“.

Какво заплашва вашето здраве

Голямата заплаха, която ви храни, е сърдечно заболяване, което може да възникне, ако решите да ядете мазни или висококалорични храни. Да не говорим, че трупате излишни килограми относително бързо, поради същите причини. Това обаче ви спестява излишната енергия, която имате от природата и което ви принуждава да я консумирате чрез взискателни физически дейности.

Наистина сте силна жена, буквално, но трябва да подбирате храната си внимателно. Почернявате леко и не изгаряте толкова бързо, колкото ектоморфите, защото имате по-дебела кожа, но не рискувайте да излизате на слънце без защита.

Как да се движа, за да видя

Можете да изпълнявате спортове, които изискват сила и физическа издръжливост, но сте склонни да прекалявате с усилия, като тренирате всеки ден от седмицата. Не е добре! Тялото трябва да има поне два дни почивка седмично, в противен случай рискувате да се откажете.

Вече имате оформени мускули, така че ограничете продължителността на тренировките с дъмбели до един час, защото можете да ги надуете и те ще изглеждат странно, като културисти. Изберете четири вида упражнения за всяка мускулна група и правете максимум 15 повторения на упражнение. Най-ефективната спортна програма за поддържане включва първо кардио, средни, големи дъмбели и след това сила на машините.

Препоръчителни спортове:

Какво да ядем, за да не загубите грам

Що се отнася до храненето, трябва да внимавате с въглехидратите. Изберете особено тези, които трудно се усвояват, като зеленчуци, черен или червен ориз и пълнозърнести храни. За разлика от ектоморфите, вие се нуждаете от повече протеини. Затова добавете риба, пиле и яйца към ежедневното меню.

Бъдете много внимателни с течностите. Тъй като в природата ви е да тренирате прекомерно, имате нужда от много вода. И има нещо много важно - дори да изглеждате добре, сте в тонус и имате дефинирани мускули, не изяждайте всички глупости, че те се отлагат. Не толкова бързо, колкото при ендоморфите, но така или иначе.

Ендоморфи - превъзходно сладострастни

формата

Форма на тялото и други характеристики:

Имате по-къси, но по-силни крака и ръце, висока талия, по-слабо развити мускули, средна физическа сила и по-висока устойчивост на усилия от ектоморфизма.

Какво заплашва вашето здраве

Ако някой ви сравнява с предмет, това със сигурност ще бъде пясъчен часовник, тъй като мазнините са склонни да се съхраняват в горната част на тялото (гърди, ръце), но също така и в долната част на тялото (долната част, бедрата и краката). В случай на някои ендоморфи, от друга страна, излишните килограми се поставят върху корема.

Бъдете разтревожени, ако имате корем. Коремната мазнина е най-вредна, пряко засягаща сърцето. Ефектите от големия корем са многобройни и грозни, вариращи от хипертония до диабет и други нещастия.

Вие сте част от групата жени, които трябва да водят балансиран живот от всички гледни точки, ако не искат да вземат сериозни пропорции. Освен отлагането на мазнини, трябва да внимавате за връзки, които не са много здрави и могат да отстъпят по време на спорт, ако имате и значително тегло. Ето защо, когато отидете за първи път на фитнес, не се „опаковайте“ за най-трудните тренировки. Успокой се!

Как да се движа, за да видя

За вас най-добрите упражнения са кардио и леки тежести. Приоритетът е да се стопят мазнините, така че бягането на бягащата пътека или в парка, аеробиката и особено тае-бо са за вас „буква на закона“.

Не докосвайте големи гири, докато не загубите излишните килограми, защото мускулите ще се развият под мазнини и може да изглеждате неприятно. През първите месеци на тренировка правете само кардио - колкото е възможно по-често (пет тренировки седмично).

Препоръчителни спортове:

  • Персонализирано обучение
  • Упражнения за увеличаване на скоростта на метаболизма
  • Бягаща пътека
  • Тае-Бо

Какво да ядем, за да не загубите грам

Мисля, че вече сте забелязали, че от трите конформации вашата е най-ограничителната по отношение на диетата. Но не бъдете горчиви, вие имате най-красивите форми.

  • Първото правило: пийте много вода, за да детоксикирате тялото.
  • Избягвайте мазнините - най-добре е да ги намалите колкото можете и да се ограничите до сурови лешници и зехтин.
  • Въглехидратите трябва да идват най-вече от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и червен или кафяв ориз.
  • Не забравяйте да ядете 5-6 пъти на ден в по-малки количества, за да не ядете всичко на едно хранене.

Използвайте горните съвети и адаптирайте вашата диета и фитнес програма към формата на тялото си. Със сигурност ще получите резултатите, които искате.