Формата на тялото може да покаже здраве

Форма на тялото може да предостави информация за здравето, разпределението на мазнините и възможния риск за някои заболявания.

формата

Съдържание:

Главна информация

Формата на тялото и тенденцията за поддържане на повече или по-малко мазнини в определени области са ключови показатели за заболявания като сърдечни заболявания., диабет, някои видове рак и безплодие. Разпределението на теглото на различни места се свежда до генетика, хормонално влияние и свързани фактори начин на живот, като диета, физическо обучение и стрес.

Разбирайки как комбинацията от тези фактори влияе върху формата на тялото, можете да разберете какво трябва да направите, за да сведете до минимум негативните ефекти върху здравето и да увеличите максимално ползите.

Форма на тялото и генетика

Замисляли ли сте се защо някои хора ядат каквото си искат по всяко време, но не се виждат телесни мастни натрупвания? Това е така, защото генетиката също играе роля в това как всяко тяло се развива и реагира на калориите. Въпреки това, нездравословното хранене и заседналият начин на живот оставят своя отпечатък независимо от генетичното предразположение или начин на живот. Дори ако ефектите не се наблюдават върху тялото, отлаганията присъстват във вътрешните органи.

генетика предсказва вида и формата на основното тяло. Например, костната структура, размерът на тялото, склонността към натрупване на допълнително количество мазнини, метаболизмът - обикновено се определят от генетиката. Те обаче са повлияни и държани под контрол от изборите относно начин на живот.

Независимо от формата на тялото се препоръчва:

  • балансирана диета;
  • ограничаващи мазнини, особено наситени мазнини;
  • приемане на aактивен начин на живот.

Гени, свързани с телесното тегло

Независимо от генетиката и формата на тялото, рискът от затлъстяване или наднормено тегло може да се държи под контрол, но понякога може да бъде по-трудно, но не и невъзможно. Ето някои от гените, свързани с риска от затлъстяване:

  • FTO ген - протеин, свързан с ИТМ, затлъстяване и диабет тип 2;
  • SCD-1 ген - кодира ензим, който предотвратява изгарянето на мазнини и насърчава съхранението на мазнини в мускулите;
  • Ген GIRK-4 - ген, свързан с изгаряне на калории и консумация на енергия;
  • TPP II ензим - стимулира образуването на нови мастни клетки и е свързан с усещания за глад;
  • TRAP ензим - свързан с образуването на нови мастни клетки и др.

Някои гени могат да насочват хранителни предпочитания и чувство за вкус. Многобройни изследвания показват, че в предпочитанията към храната има генетичен компонент. Наличието или отсъствието на определени гени е свързано с предпочитание или отвращение към определени храни. Гените влияят върху вкусовите предпочитания и чувствителността на индивида към определени храни.

Също така гените влияят върху спортните резултати, мускулната сила, скоростта, с която се развива мускулната маса, сърдечно-съдовия капацитет, твърдостта на костите, подвижността.

Внимателен! В допълнение към генетичните фактори и конституцията на тялото, храната и спортът са определящи за здравето и външния вид. Тя изисква физическа подготовка, подходяща за формата на тялото, в зависимост от нуждите, но не по-малко от 30 минути физическа активност на ден. Храненето остава на първо място, като е най-важният елемент за здравословно тегло. Протеинът е може би най-важният макронутриент днес. Те помагат на тялото да развива мускулите.

Индекс на телесна маса (ИТМ)

Индексът на телесна маса (ИТМ) измерва телесните мазнини като функция от височината и теглото. Това е бърз начин да разберете дали човек има здравословно тегло, поднормено тегло, наднормено тегло или затлъстяване.

ИТМ е полезна мярка за анализ на наднорменото тегло и затлъстяването. Това е оценка на телесните мазнини и индикатор за риска от заболявания, които могат да бъдат свързани с мазнини. Колкото по-висок е ИТМ, толкова по-висок е рискът от някои заболявания като сърдечни заболявания, хипертония, диабет тип 2, камъни в жлъчката, проблеми с дишането и някои форми на рак.

  • Поднормено тегло - ИТМ под 18,5
  • Нормално - ИТМ между 18,5-24,9
  • Наднормено тегло - ИТМ между 25,0-29,9
  • Затлъстяване = ИТМ от поне 30

ИТМ се изчислява по различен начин за деца и юноши.

ИТМ = G (в кг)/I 2

  • стойностите не са категорични за спортистите и тези, които имат мускулна маса;
  • може да подценява телесните мазнини при възрастните хора и тези, които са загубили мускулна маса;
  • не показва пълна картина на здравето, свързано с теглото.

Обиколка на талията

Измерването на обиколката на талията помага да се изследват възможните рискове за здравето, дадени от
наднормено тегло и затлъстяване. Ако по-голямата част от мазнините се отлагат около подметката, а не ханша, има по-голям риск от сърдечни заболявания и диабет тип 2. Измерването на талията е добър начин да проверите дали нямате излишни мазнини около кръста си. което може да увеличи риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и инсулт.

Измерване на обиколката на талията

  • използва се шивашки метър, който се поставя в областта на талията, по средата между долната част на ребрата и горната част на бедрата;
  • по време на измерването дишайте нормално;
  • не затягайте прекалено много метъра около кръста.

Рискът от заболявания и проблеми е пряко свързан с размера на талията.

Размер на талията при жените:

Размер на талията при мъжете:

Съотношение талия-ханш

Съотношение талия/ханш = обиколка на талията/обиколка на ханша.

Съотношение талия-ханш е насочена към дела на мазнините, отложени около талията в сравнение с бедрата. Това е проста, но полезна мярка за анализ на разпределението на мазнините. Съотношението талия-ханш се изчислява чрез разделяне на обиколката на талията на обиколката на бедрата.

Депозитите около талията са по-опасни от депозитите в областта на здравето на бедрата. В идеалния случай жените трябва да имат съотношение талия-ханш 0,8 или по-малко, докато мъжете трябва да имат съотношение талия-ханш 0,95 или по-малко.

Типове силуети

Ето основните типове силуети и как те влияят на риска от заболяване:

Тяло с форма на ябълка

В случая с ябълковидния силует, теглото е центрирано около ханша и корема, докато краката и ръцете са по-тънки. Формата на ябълката е по-често при мъжете. Тези хора са склонни да имат повече мазнини около корема и ханша, но по-малко в задните части. Ефектите могат да бъдат дадени от баланса на полови хормони, като тестостерон и естроген, както и хормони на стреса, като кортизол и адреналин, но също така серотонин и допамин.

Форма на тялото на ябълката ясно означава дисбаланс на начин на живот, като прекомерен стрес, лошо хранене и заседнал начин на живот. По-специално при мъжете, прекомерната консумация на алкохол може да бъде свързана с развитието на така нареченото "бирено коремче".

Рискове от висцерална мастна тъкан

Хората с този тип фигура, когато напълнеят, килограмите отиват в коремната, подкожната и висцералната област. Висцералните мазнини са свързани с повишен риск от рак на дебелото черво и гърдата, диабет, проблеми с жлъчния мехур, хипертония и сърдечно-съдови заболявания. Висцералните мазнини реагират много добре на упражнения и здравословна диета, така че ако работите усилено, можете да се отървете от висцералната мастна тъкан и коремните мазнини като цяло. Инсулиновата резистентност е по-често при тези с наднормено тегло около кръста, така че те имат по-висок риск от развитие на диабет.

Ако имате формата на ябълково тяло, трябва постоянно да се наблюдавате холестерол, кръвна захар и кръвно налягане, за да контролирате риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и инсулт.

Крушовидно тяло

Хората с крушовидни тела имат по-малка обиколка на гърдите и гърдите и добре дефинирана талия. Въпреки това има мазнини в ханша, седалището и бедрата.

Добрата новина е, че теглото, отложено в областта на седалището и бедрата, е подкожни мазнини, не засяга вътрешните органи. По този начин рискът от сърдечно-съдови заболявания, инсулт и диабет е по-нисък, отколкото при ябълковидни. Те също имат по-висок риск от ставни заболявания, увреждане на коленете и костите. Излишното тегло на ханша може да доведе до повишен риск от остеоартрит и обикновено се появява целулит.

По-малката талия в сравнение с обиколката на бедрата може да компенсира (до известна степен) рисковите фактори, дадени от възрастта, които влияят върху плодовитостта. Фактът, че теглото се отлага основно върху бедрата, може да увеличи риска от нарушения на кръвообращението: разширени вени, венозна недостатъчност, задържане на течности, особено в глезените и краката.

Нива на мазнини в тазобедрената става и естроген

Жените с форма на круша вероятно имат високи нива на естроген, което може да увеличи риска от заболявания, пряко свързани с нивата на естроген, като рак на гърдата. Също така хората, които са с крушовидна форма, губят по-трудно излишните килограми. Мазнините по бедрата и задните части са по-трудни за намаляване, отколкото коремните мазнини. Това се дължи на факта, че мазнините в горната част на тялото, гърдите и корема се изгарят по-лесно от тялото, отколкото мазнините, отложени върху седалището, бедрата и бедрата.

Правоъгълно тяло

Хората с правоъгълна форма на тялото обикновено са онези хора, на които другите им завиждат, защото могат да ядат това, което искат, без да наддават прекалено много. Тези хора обикновено имат, тънка талия и дълги крака, а обиколката на гърдите и талията обикновено са сходни.

Рискът от сърдечни заболявания, диабет и рак на гърдата е много по-нисък, отколкото при хората с форма на ябълка или круша, но трябва да се има предвид, че за тези заболявания има много други рискови фактори. Въпреки че хората с правоъгълна форма на тялото обикновено нямат много видими мазнини, ако тези хора имат нездравословна диета и са заседнали, те може да имат висцерална мазнина, което е изключително вредно. Също така, ако човекът има правоъгълна форма, възможно е той да има дори повече мастна тъкан, отколкото мускулна. Разбира се, по-добре е да имате правоъгълна форма на тялото, отколкото ябълка или круша, но имайте предвид това слаб не означава непременно здрав.

Правоъгълна форма на тялото и плодовитост

Хората с правоъгълна форма на тялото имат по-висок риск от проблеми с плодовитостта поради ниския си индекс на телесна маса (ИТМ). Естрогенът насърчава мастните натрупвания в долната част на тялото, бедрата и бедрата, за възможна бременност. Тъй като правоъгълната форма има тенденция да бъде по-мъжка, това може да показва по-ниско ниво на естроген, което може да повлияе на менструалния цикъл и да доведе до проблеми като нередовна овулация. По-ниският ИТМ може също да увеличи повишения риск от ендометриоза, като по този начин влияе върху способността за зачеване.

Формата на тялото на авокадото

Хората с формата на тяло от авокадо са някъде между ябълка и круша. Хълбоците са широки, областта на гърдите е твърда, а талията не е много тънка. Общо взето. Хората с форма на авокадо имат проблеми с щитовидната жлеза, което влияе върху метаболизма. Това може да е причината жените и мъжете под формата на авокадо да са склонни да наддават навсякъде и което е трудно да се свали.

Тези с форма на авокадо реагират лесно на стресови фактори, имат промени в настроението и мускулно напрежение в тялото. Има висцерални мазнини, но по-малко от тези във формата на ябълка.

Недостатък на формата на авокадо може да бъде ниско енергийно ниво и тегло на краката. Емоционалните състояния, като гняв, тревожност и депресия, допринасят за увеличаване на теглото. Това означава, че по-късно те могат да увеличат риска от сърдечни проблеми, дори ако не се отлага много мазнини в коремната област.

Форма на тялото с обърнат триъгълник

Хората с триъгълна форма на тялото имат широки рамене, но тясна талия, с атлетичен външен вид.

С голям дял мускули и добро съотношение височина/тегло, триъгълната форма има a ускорен метаболизъм. Хората с тази форма на тялото не са склонни да наддават лесно, ако имат здравословна диета и са активни, което е вярно за хора с всякаква форма на тялото.

Ако обаче хората с триъгълна форма ядат диета с високо съдържание на мазнини, те увеличават риска от развитие на сърдечни заболявания и остеопороза.

Тяло с форма на пясъчен часовник

Хората с форма на пясъчен часовник, в повечето случаи говорим за жени, имат добре дефиниран бюст, тънка талия и кръгли бедра. Това е най-желаната от всички жени форма на тялото. Само 8% от жените имат късмет да имат такава физика. Бюстът и бедрата са почти сходни по размер, а талията е тънка. Обикновено тежестта се отлага върху гърдите, ханша, ръцете и задните части, твърде малко върху корема. Казваме, че тези жени имат късмет, защото теглото се разпределя, без да се натрупва в една част, и придава красив външен вид.

Възможно е да има по-висок риск от костни заболявания, тъй като има голяма тежест върху бедрата и дори гърба. Съществува и предразположение към стрес, който с течение на времето може да доведе до сърдечни заболявания.