Food Tracker Най-добрите приложения за преброяване на калории и макронутриенти ⊂ · ⊃
Вече има толкова много тракери на храни, колкото видове бисквити има по време на Коледния сезон: Ще ви запознаем подробно с най-добрите четири приложения и ще покажем за коя целева група са подходящи. Също така ще научите защо документирането на хранителните навици може да бъде от полза не само за тези, които са готови да отслабнат и техните добри решения за новата година.
"Скъпи дневник за хранене, днес имах половин банан, салата Цезар и протеинов шейк - и се чувствам ужасно." Нищо чудно: просто спестяването на калории рядко е ефективно. И тук влизат в сила добрите тракери за храна: те не само броят, но и тренират. Здравословната промяна в диетата е по-успешна в дългосрочен план от твърдите диети. А спортът е добър и полезен, но представлява само двадесет процента от успеха.
Независимо дали стоите до хладилника късно или не: Само тези, които приемат по-малко калории, отколкото изгарят през седмицата, ще отслабнат. За да направите това, трябва не само да знаете основния си метаболизъм, но и консумацията на калории в ежедневните дейности. Много тракери за храна и активност работят тук ръка за ръка.
Между другото: Тези, които ядат и пият по-малко от 800 калории на ден, задържат запасите си от мазнини, защото тялото преминава в режим на глад. Мускулите също се нуждаят от храна, за да растат - не само протеини, но и сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Съответно, когато променяте диетата си, винаги трябва да имате предвид целите и предпочитанията си за обучение.
Каква полза от твърдите диетични планове, които не мога да спазвам в ежедневието или които ме разочароват за нула време, защото никога няма вечеря с приятели? Проследяващите храни позволяват пълна гъвкавост - дори ако документацията за всяка отделна закуска и напитка в началото е досадна. Но утешавайте се: Ние сме създания по навик и след няколко дни или седмици цялата храна ще се съхранява в нашата лична база данни. Ето най-добрите четири приложения, които се отличават като треньори по хранене и ви подкрепят в това.
нашата препоръка
Huawei P40
LifeSum: Популярният всеобхватен сред хранителните приложения
Приложението LifeSum се предлага безплатно за Android и iOS и след като се регистрирате, работи като дигитален дневник за храна. Тук ще намерите всички хранителни стоки и баркод скенер, така че да можете да документирате последователно всички ястия в детайли и да имате преглед на вашата калорична сметка по този начин. В прегледа на храненето можете да видите колко грама протеини, въглехидрати и мазнини консумирате. Приложението автоматично определя препоръчителното количество от тези макронутриенти, но може да бъде конфигурирано и ръчно.
Голяма база данни за активност също е част от нея, за да се определят изгорените калории. Можете също така да запишете поведението си на пиене и да ви напомнят за H2O.
Заключение: Интуитивно приложение с голяма база данни и справедлива оферта за абонамент
Приложението LifeSum впечатлява с интуитивната си работа и голямата база данни, но е малко досадно с много самореклама за премиум членство. Заслужава си, ако искате да персонализирате приложението: Можете да използвате про версията от 2 евро на месец за една година или за 4 евро за месец и след това да се възползвате от различни хранителни планове, рецепти и съвети. С абонамент към приложението могат да се свържат и различни носими устройства, за да можете автоматично да проследявате обучението си.
MyFitnessPal: Надеждният тракер с много подробности за опитни
MyFitnessPal се предлага безплатно и за iOS и Android. Тук също първо трябва да се регистрирате и да създадете профил. Можете да го използвате, за да поддържате личния си дневник за хранене и фитнес и да проследявате калорийния си баланс - или чрез търсене на храна от голямата база данни, или с вградения скенер за баркод. MyFitnessPal е съвместим с фитнес приложения като Runtastic, Runkeeper или Endomondo. С течение на времето приложението научава какво ядете редовно и автоматично изброява тези неща в селекцията. Можете също да видите макронутриентите тук. Ако искате да направите всичко по-лесно с подробен макро план от самото начало и да получите достъп до макроинформация за вашата храна и ястия с едно кликване, трябва да инвестирате в Pro версията на приложението: гордите 9,99 евро на месец или около 50 евро веднъж годишно натрупват се за него.
Заключение: Необходимо е известно обучение, но след това предлага много възможности
MyFitnesspal не е толкова ясен, колкото LifeSum и калкулаторът на калории за различни спортове работи малко грубо, но това приложение предлага много подробности за всеки, който иска да се занимава интензивно с диетата си и за когото свързването с други приложения за фитнес или крачкомерът на iPhone е интересен - това прави калорийния баланс още по-прецизен.
Noom: Проследяване на храната с крачкомер и таблица за кръвно налягане
Безплатният Noom Coach за iOS и Android работи подобно на другите две приложения. Регистрирането и боравенето тук е детска игра и въвеждането на храната се улеснява от скенера за баркод и практичната функция за предложения: ако въведете например мюсли, млякото също ще ви бъде предложено. Докато другите приложения изискват точни грамови спецификации, грубите оценки са достатъчни с Noom. Тук обаче трябва ръчно да въведете спортните си единици, за да могат те да бъдат кредитирани във вашата калорийна сметка. Приложението обаче включва щадящ батерията брояч на стъпки и функция за проследяване на кръвното налягане и нивата на кръвната захар. Ако резервирате функцията за плащане за 9,99 евро на месец, ще се възползвате от група за подкрепа и програми за тегло с предложения за здравословни хранителни навици.
Заключение: Обикновено приложение за хранене с общностни и коучинг предложения по абонамент
Noom е просто приложение, което ви мотивира и придружава всеки ден, за да обърнете внимание на вашите хранителни цели. Приложението е особено лесно за използване, но не навлиза толкова подробно, колкото другите приложения. За това Noom предлага обучение по общност и хранене по абонамент.
Yazio: Хранителният тракер с общността на Facebook
Приложението Yazio, също безплатно за iOS и Android, има много ясен потребителски интерфейс: Храната може да бъде намерена бързо и се предлага директно с обичайните количества порции. Това не е толкова точно, но улеснява потребителя да използва приложението. В противен случай това приложение работи като другите три приложения, представени тук и все още има скенер за баркод. Можете също да документирате обучението си с приложението. Освен това Yazio отбелязва резултати със собствената си група във Facebook, в която около 8 000 членове (към 6 декември 2017 г.) обменят информация. На уебсайта на Yazio ще намерите също полезни статии за храненето, спорта и здравето: Например, можете да прочетете отзиви за над 100 диети или да потърсите различни алергии в речника за хранене. Има и хранителна таблица.
Заключение: Просто приложение без абонаментни предложения, но с полезна Facebook общност
Yazio е просто приложение за хранене без много излишни украшения, но с общност за мотивация. Това приложение не предлага абонамент - и следователно ви спестява обидна самореклама.
Постигнете индивидуални цели с правилния тракер за храна
Ако проследявате диетата си известно време, ще научите много и след това ще ядете и пиете по-приятно. Представените четири приложения, всички от които са идеално пригодени като дигитални дневници за храна и треньори, се различават само леко по отношение на ориентацията си: Докато първите две го приемат малко по-точно и изискват кухненски везни, последните две са малко по-умерени и по-мотивиращи за начинаещи.