Фондацията ABCs of Hydration Heart and Stroke
Що се отнася до хидратирането, всички течности се броят, но има по-добър избор. Ето преглед на различните налични опции
Медицинските специалисти препоръчват да се пие 1 милилитър течност на консумирана калория, което е средно 2 до 3 литра на ден. Всички течности имат значение, но има по-добър избор. Ето преглед на различните налични опции.
Водата: най-добрият съюзник!
Водата е далеч възможността за избор. Без калории и утоляване на жаждата като никоя друга течност, той е съюзник за здравето и отслабването. Наличието на бутилка вода под ръка насърчава адекватната хидратация. Добавянето на резенчета цитрус или краставица, парчета ягоди или диня или билки може да го направи по-привлекателен и да ви насърчи да пиете повече.
Смутита и ко.!
Тъй като са направени от цели плодове и зеленчуци, те съдържат фибри. Плодови и зеленчукови смутита или смутита също осигуряват антиоксидантни съединения, тъй като те присъстват главно в кората на растенията. Като добавите млечен продукт и малко овесени трици, например, получавате напитка с подобрена хранителна стойност.
В отдела за напитки: понякога газирани, понякога енергизиращи!
Ще се опитаме да ги избегнем, тъй като нямат хранителна стойност: захар, много захар, добавки, оцветители ... В това няма нищо изкусително! Също така имайте предвид, че подсладителите, които понякога се добавят към тези напитки, поддържат вкуса на захарта и могат да стимулират апетита. Що се отнася до енергийните напитки, погълнати в големи количества, те могат да причинят сърцебиене, раздразнителност и проблеми с концентрацията.
Горещи напитки за противодействие на окислителния ефект
Кафето всъщност не осигурява енергия на нашата система, но действа като стимулант, ефектът от който е временен. Съдържа антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване на някои заболявания. Препоръчва се да не се консумират повече от 400 mg кофеин на ден или еквивалент на 3 до 4 чаши, в зависимост от продукта. За всеки е различно. Захарта и сметаната добавят ненужни калории; лате обаче може изгодно да допринесе за приема на млечни продукти.