Фондация „Здравословни хранителни навици за жени от всички възрасти за сърдечен и инсулт“
Правилното хранене може да защити здравето на сърцето и мозъка
Сърдечните заболявания и инсултът не засягат както жените, така и мъжете, което изследователите едва сега започват да разбират. Разбира се, основите на храненето са еднакви, независимо от възрастта или пола ви. Защитата на сърцето и мозъка трябва да започне рано; това включва балансирана диета и редовна физическа активност. В тази статия ще представим различните хранителни нужди на жените през целия им живот.
Основи на всяка възраст
Въпреки че всички вкусове са в природата и любимите основни продукти се различават от човек на човек, моделът Simple Plate на Канада за хранителни продукти е добра отправна точка за планиране на здравословни ястия, независимо от пола. Според ръководството зеленчуците и плодовете трябва да съставляват половината чиния, пълнозърнестите храни на една четвърт, а протеиновите храни (като пиле, риба, тофу, боб или леща), другата четвърт. Той също така подчертава необходимостта да се избягват възможно най-силно преработените храни, продуктите за бързо хранене и сладките напитки (като газирани или спортни напитки).
Между 20 и 40 години
Важно е да възприемете здравословни навици през тези години, защото те могат да ви служат през целия ви живот. Стремете се да спите осем часа на нощ, останете активни и яжте добре и избягвайте пушенето. Едно проучване установи, че възрастните в тази възрастова група, които се отказват от лошите си навици и възприемат здравословен начин на живот, могат да контролират и дори да обърнат естествената прогресия на коронарната артериална болест. Това показва, че никога не е рано да мислите за здравето на сърцето си.!
Приемете здравословни навици рано; те могат да ви служат цял живот.
Бременност: Ако планирате да забременеете, приемайте 400 mg фолиева киселина на ден, за да предотвратите риска от вродени дефекти. По време на бременност приемайте пренатален мултивитамин, който трябва да съдържа поне 18 mg желязо.
Важно е да приемате достатъчно омега-3 мастни киселини; Те са полезни за здравето на сърцето ви, а също така подпомагат здравословното развитие на мозъка, очите и нервите на бебето. Яжте няколко пъти седмично тлъста риба (като сьомга или пъстърва). Не забравяйте обаче да следвате тези насоки, за да ограничите консумацията на риба, която съдържа високи нива на живак, които могат да повлияят на растежа на бебето. Ето още насоки за хранене по време на бременност и по време на кърмене.