Фон за изграждане на мускули и; Soehnle
Костно-мускулната система на човека има повече от 700 мускула. Независимо дали дишаме, намръщваме се или се смеем - всяко едно движение разчита на свиването (свиването) на различни мускули. Нашите мускули се нуждаят от кислород за своята работа, който идва до тях чрез кръвообращението. Колкото повече се упражняваме физически, толкова повече кислород се нуждае от нашата мускулна тъкан. Всеки, който редовно упражнява силови тренировки за изграждане на мускули, има повишена консумация на кислород дори в покой.
Има три различни вида мускули: скелетни мускули, гладки мускули и сърдечни мускули. Скелетните мускули включват предимно тези мускули, които участват в доброволни движения. Следователно можем да въздействаме съзнателно на скелетните мускули чрез нашата воля, като мускулите на краката, докато бягаме. Важна задача на скелетните мускули е да поддържаме тялото си в изправено положение. Те също така участват в поддържането на постоянна телесна температура. Скелетните мускули са свързани с костите чрез сухожилията. От друга страна, ние самите не можем умишлено да влияем на гладката мускулатура. Това се случва в стените на кръвоносните съдове, бронхите, очите и стомаха, наред с други неща. Гладкомускулните клетки могат да се свиват повече от скелетните мускулни клетки. Гладката мускулатура има различни задачи. В стомаха например поддържа храносмилането.
В допълнение, гладкомускулните клетки могат да разширят или стеснят кръвоносните съдове и по този начин да повлияят на нашето кръвно налягане. Мускулната тъкан на сърцето има специално положение и следователно се счита за отделен вид мускул. Мускулите на сърцето не се нуждаят от никакви външни нервни импулси, за да се свият. Освен това тя е активна през целия ни живот и може да постига върхови изпълнения.
Мускулните клетки се снабдяват с протеини, мазнини и въглехидрати за производство на енергия чрез кръвта. Митохондриите (електроцентралите на клетките) в мускулните клетки изгарят отделните хранителни вещества, за да направят енергията на разположение. Изграждането на мускули води до повишен митохондриален растеж.
Как изграждането на мускули може да укрепи здравето ни?
Противно на някои предразсъдъци, изграждането на мускули е интересно не само за културистите. Силовите тренировки могат не само да ни помогнат да постигнем привлекателна фигура, но и да подкрепим здравето си по различни начини. Тъй като е напълно нормално да губим мускулна маса в напреднала възраст, трябва да я изградим отново чрез редовни упражнения. Дори възрастните хора все още могат да се насладят на предимствата от изграждането на мускули.
Изграждането на мускули е полезно за нашата мускулно-скелетна система, тъй като тренираните мускули имат положителен ефект върху нашите стави. Силните мускули облекчават болезнените стави, противодействат на износването им и предпазват от лоша стойка. Тренировката на мускулите може дори да замести операцията на ставите в някои случаи. Целевото изграждане на мускулите също е важно, когато е използвана изкуствена става.
Освен това редовното трениране на мускулите може да има положителен ефект върху функцията на нашите бели дробове. Твърди се, че силовите тренировки имат положителни ефекти, особено при пациенти с муковисцидоза. Изграждането на мускули също се препоръчва в първите два етапа на ХОББ (хронична обструктивна белодробна болест).
Изграждането на мускули също е полезно за мозъка ни, тъй като силните мускули намаляват риска от развитие на болестта на Алцхаймер. Това е така, защото мускулите са метаболитно активни, дори когато са в покой. Това подобрява снабдяването с кислород в мозъка. Загубата на мускулна маса, от друга страна, се казва, че насърчава умствената деградация и загубата на мозъчните функции. Ето защо възрастните хора също трябва да се занимават с темата за изграждането на мускулите.
Освен това редовните силови тренировки са полезни за нашето кръвно налягане, тъй като пластичността на съдовете се подобрява. Освен това изграждането на мускули в тялото ни има ефект на понижаване на кръвното налягане. Въпреки това, хората, които страдат от високо кръвно налягане, трябва да правят специална тренировка на мускулите под лекарско наблюдение, тъй като кръвното налягане може да се повиши рязко по време на тренировка.
Всеки, който страда от наднормено тегло и иска да отслабне, трябва не само да спортува на издръжливост, но и да тренира мускулите си. По-голямата мускулна маса увеличава консумацията на калории и изгарянето на мазнини.
Съвети за изграждане на мускули
Нетренираните хора, които искат да започнат да изграждат мускули, не трябва да прекаляват с тренировките си, особено в ранните етапи. Прекомерните изисквания увеличават риска от нараняване и могат да доведат до болка или чувство на неудовлетвореност.
В силовите тренировки може да се направи много грешно. Изграждането на мускули има смисъл само ако всички упражнения се изпълняват правилно. Освен това грешките в тренировките могат да повлияят на здравето ни. Затова по-специално начинаещите трябва да потърсят обширен съвет във фитнеса или да се консултират с личен треньор.
Когато изграждате мускули, е важно да спортувате редовно. Провеждането на кратки тренировъчни тренировки няколко пъти носи по-добри резултати, вместо само обучение в дълги единици от време на време.
За да постигнете най-добър ефект върху здравето и фитнеса, е идеално да внесете разнообразие в плана за тренировка чрез различни упражнения.
Нашите мускули могат да се регенерират само след тренировка, ако получим достатъчно сън. Ако не сте имали достатъчно сън, нямате достатъчно енергия, за да натрупате мускули, докато тренирате.
В допълнение, изграждането на мускули може да бъде полезно допълнено от подходяща диета. Човешкият организъм се нуждае от протеини за изграждане на мускули. Протеиновите шейкове обаче не са абсолютно необходими за успешното изграждане на мускулите, тъй като нуждата от протеини също може да бъде покрита доста лесно със здравословна диета. Комбинацията от източници на растителни протеини с животински протеини е идеална в подкрепа на успеха в обучението.