Фолиева киселина за бременни Яжте ПО-УМНО
Повечето жени са чували, че трябва да осигуряват достатъчно фолиева киселина по време на бременност. Въпреки това мнозина не знаят: какъв вид вещество всъщност е, какво прави и какви последици може да има дефицитът в него?
Не е нужно да ставате диетолог за конкретни неща Фолиева киселина за бременни жени Искам да знам. По принцип най-важните факти са лесни за разбиране и бързо обяснение. И преди всичко: Не е усилие да осигурите точното количество фолиева киселина - но определено си заслужава, защото можете да го използвате, за да осигурите здравето и доброто развитие на вашето бебе.
Фолиева киселина за бременни жени: защо дефицитът е вреден
Фолиевата киселина - по-рано обикновено наричана витамин В9 или витамин В11 - е от решаващо значение за растежа, клетъчното делене и образуването на кръв. Ако бременните жени не получават достатъчно от него, рискът от развитие се забавя и, за съжаление, сериозни деформации при нероденото бебе се увеличава. Междувременно е доказано, че особено сърдечните дефекти, дефектите на пикочните пътища и цепнатината на устната и небцето могат да бъдат резултат от дефицит на фолиева киселина по време на бременност.
Рискът от така наречения дефект на нервната тръба, т.е.тежки и трайни увреждания на нервната система, също се счита за особено висок. Тъй като „рамката“ за това се създава през втората до третата седмица на бременността и след това е завършена, първата фаза на бременността е особено важна.
Ако доставката на фолиева киселина за бременни жени не е правилна, недостатъци вече не могат да бъдат компенсирани. Но важи и обратното: Многобройни изследвания показват, че навременният прием на достатъчно фолиева киселина за бременни жени може да намали риска от дефекти на нервната тръба с около 70 процента.
Фолиева киселина за бременни жени: колкото по-скоро, толкова по-добре
За съжаление, не винаги знаем кога точно е работило - жените често забелязват едва след 3-4 седмици, че очакват бебе. В най-лошия случай може да е твърде късно, за да се предотврати дефектът на нервната тръба. Тъй като вече на 4-та седмица от бременността, подготовката за нервната система в тялото на ембриона е завършена.
Резултатите от изследването от Техническия университет в Мюнхен (TUM) показват, че има малко яснота по отношение на перфектното време и дозировка: 85 процента от анкетираните жени са осигурили достатъчно фолиева киселина от началото на бременността. Лекарите настоятелно препоръчват обаче да се подготви оптимално тялото за дете поне 4 до 6 седмици предварително.
Фолиева киселина за бременни жени: две са по-добри от една
Акушерите и гинеколозите съветват двустранни подходи към фолиевата киселина за бременни жени: Веднага щом се планира бебе, 400 µg фолиева киселина трябва да дойдат като така наречения хранителен фолат чрез диетата с храни, богати на фолиева киселина.
Освен това лекарите препоръчват на жените, които искат да имат деца, да приемат още 400 µg под формата на таблетки - общо 800 µg. С това количество жените могат да направят много преди началото на бременността, за да гарантират, че детето им се развива здравословно в утробата.
След като желанието се сбъдне и бебето всъщност е на път, бременните жени трябва отново да увеличат количеството на фолиева киселина: Специалистите виждат комбинация от 600 µg диетичен фолат плюс 400 µg фолиева киселина под формата на таблетки като идеалната доза за първите 12 до 16 седмици. Най-добре е да поговорите с Вашия лекар за това коя доза и кой препарат е най-подходящ за Вас.
Фолиева киселина за бременни жени: Най-добрите храни
Между другото, приемът на препоръчаните относително високи количества фолиева киселина за бременни жени чрез храната не е толкова труден. И вие също можете да му се насладите. Като общо правило, зеленото е добро и съдържа много фолиева киселина.
Витамин В се съдържа в тъмнозелени листни зеленчуци - особено в спанак - но също така и в салати. Грахът, зеленият фасул, соята, зелето, аспержите (особено зеленият!), Морковите, яйчните жълтъци, авокадото, тиквите, картофите, зърнените храни и зърнените продукти също съдържат много фолиева киселина.
Камамбер (средно около 85 µg фолиева киселина), нискомаслена кварка (30 µg) и къпини (34 µg) също са добър избор. Ако ви се хапе, най-добре е да използвате ядки: В зависимост от сорта, 100 g съдържат средно 70 µg фолиева киселина!
Между другото: Фолиевата киселина е един от водоразтворимите витамини и следователно се изпарява относително лесно. Затова дръжте времето за готвене на зеленчуци възможно най-кратко и го пригответе на пара в възможно най-малко течност!