Фолиева киселина - Често задавани въпроси 🥇 Медицина - Фитнес - Хранене

Фолиевата киселина е форма на фолиева киселина (витамин В), от която всеки има нужда. Ако се опитвате да забременеете или сте бременна, фолиевата киселина е особено важна. Фолиевата киселина предпазва неродените бебета от сериозни вродени дефекти.

Можете да получите фолиева киселина от витамини и обогатени храни като хляб, тестени изделия и зърнени храни. Фолатът се среща естествено в храни като листни зелени зеленчуци, портокали и боб.

Структура на длъжността

Какво представляват фолиевата киселина и фолиевата киселина?

Фолиева киселина е изкуствената форма на Фолат, витамин В. Фолиевата киселина се съдържа в някои плодове, зеленчуци и ядки. Фолиевата киселина се съдържа във витамини и обогатени храни.

Фолиевата киселина и фолиевата киселина помагат на организма да създава здрави нови червени кръвни клетки. Червените кръвни клетки пренасят кислород до всички части на тялото ви. Ако тялото ви не произвежда достатъчно червени кръвни клетки, можете да развиете анемия.

Анемията се появява, когато кръвта ви не може да носи достатъчно кислород в тялото ви, което ви прави бледи, уморени или слаби. Когато не приемате достатъчно фолиева киселина, можете да развиете тип анемия, наречена фолиево-дефицитна анемия .

Защо жените се нуждаят от фолиева киселина?

Всеки има нужда от фолиева киселина, за да бъде здрав. Но това е особено важно за жените:

Преди и по време на бременност Фолиевата киселина предпазва неродените деца от сериозни вродени дефекти, така наречените дефекти на нервната тръба. Тези вродени дефекти се появяват през първите няколко седмици от бременността, често преди жената да разбере, че е бременна. Фолиевата киселина може също да помогне за предотвратяване на други видове вродени дефекти и ранна загуба на бременност (спонтанен аборт). Тъй като приблизително половината от всички бременности в Съединените щати са непланирани 1, експертите препоръчват всички жени да получават достатъчно фолиева киселина, дори когато не се опитват да забременеят.
За поддържане на кръвта здрава, като помага на червените кръвни клетки да се образуват и растат. Ако не приемате достатъчно фолиева киселина, това може да доведе до тип анемия, наречена фолиево-дефицитна анемия. Фолиево-дефицитната анемия е по-често при жените в детеродна възраст, отколкото при мъжете.

Как да получа фолиева киселина?

Фолиевата киселина се предлага в два вида.

Чрез храните, които ядете. Фолатът се среща естествено в някои храни, включително спанак, ядки и боб. Фолиевата киселина се съдържа в обогатени храни (наречени „обогатени храни“) като хляб, тестени изделия и зърнени храни. Потърсете термина "подсилен" в списъка на съставките, за да разберете дали в храната е добавена фолиева киселина.
Като витамин. Повечето продадени мултивитамини съдържат 400 микрограма или 100% от дневната стойност на фолиевата киселина. Проверете етикета, за да се уверите.

Колко фолиева киселина се нуждае от жените?

Всички жени се нуждаят от 400 микрограма фолиева киселина дневно. Жените, които могат да забременеят, трябва да получават 400 до 800 микрограма фолиева киселина от витамин или от храни, които са добавили фолиева киселина, като: Б. Зърнени закуски.

Това е в допълнение към фолиевата киселина, която получавате естествено от храната.

Някои жени може да се нуждаят от повече фолиева киселина всеки ден. Таблицата ви казва колко фолиева киселина имате нужда.

Причина: количеството фолиева киселина, което имате
нужда всеки ден

Може да забременеете или да забременеете	400-800 микрограма. Вашият лекар може да предпише пренатален витамин с повече.
Имал бебе с дефект на нервната тръба (като спина бифида) и иска забременеете отново	4000 микрограма. Вашият лекар може да предостави тази сума предписва. Изследванията показват, че поглъщането на това количество може да намали риска от раждане на друго бебе със спина бифида.
Имате член на семейството със спина бифида и може да забременеете	4000 микрограма. Вашият лекар може да предпише това количество.
Имате ли спина бифида и искате да забременееш	4000 микрограма. Вашият лекар може да предпише това количество. Жените със спина бифида имат такава деца с по-висок риск с това Получаване на болест.
Приемате лекарства за лечение на епилепсия, диабет тип 2, ревматоиден артрит или лупус	Говорете с Вашия лекар или медицинска сестра. Добавките с фолиева киселина могат да взаимодействат с тези лекарства.
Диализа при бъбречни заболявания	Говорете с Вашия лекар или медицинска сестра.
Имате ли някакви здравословни проблеми, като Като възпалително заболяване на червата или цьолиакия, което влияе върху това как тялото ви усвоява фолиевата киселина	Говорете с Вашия лекар или медицинска сестра.

Някои жени са изложени на риск да не получават достатъчно фолиева киселина?

Да, определени групи жени не получават достатъчно фолиева киселина всеки ден.

Жените, които могат да забременеят, се нуждаят от повече фолиева киселина (400 до 800 микрограма).
Почти всяка трета афроамериканка не получава достатъчно фолиева киселина всеки ден.
Испаноезичните мексиканско-американски жени често не получават достатъчно фолиева киселина. Въпреки това, мексиканските американци, които говорят английски, обикновено получават достатъчно фолиева киселина.

Не получаването на достатъчно фолиева киселина може да доведе до здравословни проблеми, включително недостиг на фолиева киселина и проблеми по време на бременност за вас и вашето неродено бебе.

Какво може да се случи, ако не получа достатъчно фолиева киселина по време на бременност?

Ако не приемате достатъчно фолиева киселина преди и по време на бременността, бебето ви е изложено на по-висок риск от дефекти на нервната тръба.

Дефектите на нервната тръба са сериозни вродени дефекти, които засягат гръбначния стълб, гръбначния мозък или мозъка и могат да бъдат фатални. Те включват:

Спина бифида. Това състояние възниква, когато гръбначният стълб на нероденото дете не се затваря напълно, докато се развива в утробата, излагайки гръбначния мозък. В резултат на това нервите, които контролират краката и другите органи, не работят. Децата със спина бифида често имат увреждания през целия живот. Те също могат да изискват много операции.
Аненцефалия. Това означава, че по-голямата част или целият мозък и череп не се развиват в матката. Почти всички бебета с това състояние умират преди или малко след раждането.

Трябва ли да приемам фолиева киселина всеки ден, дори ако не планирам да забременея?

Да. Всички жени, които могат да забременеят, трябва да приемат 400 до 800 микрограма фолиева киселина дневно, дори ако не искат да забременеят. Има няколко причини защо:

Вашият контрол на раждаемостта може да не работи или да не използвате правилно контрола на раждаемостта всеки път, когато правите секс. В проучване на Центровете за контрол и превенция на заболяванията близо 40% от жените с непланирана бременност са използвали контрол на раждаемостта.
Вродени дефекти на мозъка и гръбначния стълб могат да се появят през първите няколко седмици от бременността, често преди да разберете, че сте бременна. Ако установите, че сте бременна, може да е твърде късно, за да избегнете вродени дефекти.
Трябва да приемате фолиева киселина всеки ден, защото тя е водоразтворим витамин В. Водоразтворим означава, че не остава дълго в тялото. Вашето тяло бързо преобразува (използва) фолиева киселина, така че тялото ви се нуждае от фолиева киселина ежедневно, за да работи правилно.

Какви храни съдържат фолиева киселина?

Фолатът присъства естествено в някои храни. Храните с естествено високо съдържание на фолиева киселина включват:

Спанак и други тъмнозелени листни зеленчуци
Портокали и портокалов сок
ядки
Боб
Птици (пилешко, пуешко и др.) И месо
пълнозърнест

Какви храни съдържат фолиева киселина?

Фолиевата киселина се добавя към храни, които са рафинирани или преработени (не пълнозърнести):

Зърнени закуски (някои имат 100% от препоръчителната дневна доза - или 400 микрограма - фолиева киселина във всяка порция.)
Хляб и тестени изделия
Брашно
Храна със зърнени храни
бял ориз

От 1998 г. Администрацията по храните и лекарствата (FDA) изисква производителите на храни да добавят фолиева киселина към преработения хляб, зърнени храни, брашно, царевично брашно, тестени изделия, ориз и други зърнени храни.

За други храни проверете етикета за хранителна стойност на опаковката, за да видите дали съдържат фолиева киселина.

Етикетът ви казва също колко фолиева киселина има във всяка порция. Понякога етикетът казва „фолат“ вместо фолиева киселина.

Как мога да съм сигурен, че получавам достатъчно фолиева киселина?

Можете да получите достатъчно фолиева киселина само от храната. Много зърнени закуски съдържат 100% от препоръчителната дневна стойност (400 микрограма) фолиева киселина.

Ако сте изложени на риск да не приемате достатъчно фолиева киселина, Вашият лекар или медицинска сестра може да препоръча консумация на витамин с фолиева киселина всеки ден. Повечето мултивитамини съдържат най-малко 400 микрограма фолиева киселина. Проверете етикета на бутилката. Можете също така да вземете хапче, което съдържа само фолиева киселина.

Ако хапчетата са трудни за преглъщане, опитайте дъвчащ или течен продукт, който съдържа фолиева киселина.

За какво трябва да внимавам, когато купувам витамини с фолиева киселина?

Когато избирате витамини, потърсете „USP“ или „NSF“ на етикета. Тези „печати за одобрение“ означават, че хапчетата са правилно направени и съдържат количествата витамини, посочени на етикета. Също така, уверете се, че хапчетата не са изтекли. Ако бутилката няма срок на годност, не я купувайте.

Попитайте вашия фармацевт за помощ при избора на хапче, което съдържа само витамин или фолиева киселина. Ако сте бременна и вече сте приемали дневно пренатален витамин, вероятно ще получите цялата необходима фолиева киселина. Проверете етикета, за да сте сигурни.

Мога ли да получа достатъчно фолиева киселина само от храната?

Да, много хора получават достатъчно фолиева киселина само от храната. Някои храни са с високо съдържание на фолиева киселина. Например, много зърнени закуски съдържат 100% от препоръчителната дневна стойност (400 микрограма) фолиева киселина във всяка порция. Проверете етикета, за да сте сигурни.

Някои жени, особено жени, които биха могли да забременеят, може да не получават достатъчно фолиева киселина от диетата си. Афроамериканските жени и мексиканските американци също са изложени на по-висок риск да не консумират фолиева киселина всеки ден. Говорете с Вашия лекар или медицинска сестра за това дали трябва да приемате витамин, за да получите 400 микрограма фолиева киселина, от които се нуждаете всеки ден.

Какво е анемия с недостиг на фолиева киселина?

Фолиево-дефицитната анемия е вид анемия, която се появява, когато не приемате достатъчно фолиева киселина. Фолиево-дефицитната анемия е най-често при бременност. Други причини за анемия с дефицит на фолиева киселина включват алкохолизъм и някои лекарства, използвани за лечение на гърчове, тревожност или артрит.

Симптомите на анемия с дефицит на фолиева киселина са:

Умора
главоболие
Бледа кожа
Болки в устата и езика

Ако имате анемия с дефицит на фолиева киселина, Вашият лекар може да препоръча да консумирате витамини от фолиева киселина и да ядете повече храни, съдържащи фолиева киселина.

Мога ли да предозирам фолиева киселина?

Да, можете да получите твърде много фолиева киселина, но само от изкуствени продукти като мултивитамини и обогатени храни като зърнени закуски. Не можете да получите твърде много от храни, които съдържат фолиева киселина по естествен път.

Не трябва да Ви се дават повече от 1000 микрограма фолиева киселина на ден, освен ако Вашият лекар не Ви предпише по-голямо количество. Твърде много фолиева киселина може да маскира признаци на дефицит на витамин В12, което може да доведе до увреждане на нервите.

Имам ли нужда от фолиева киселина след менопаузата?

Да. Жените, преминали през менопаузата, се нуждаят от 400 микрограма фолиева киселина дневно за добро здраве. Говорете с Вашия лекар или медицинска сестра за това колко фолиева киселина имате нужда.