Фолиева киселина Ценни съвети за вашата бременност

Фолиевата киселина е особено важна за бебето през първите няколко седмици от бременността. Ето защо жените, които искат да имат деца, трябва да са наясно с адекватното снабдяване с този витамин на ранен етап. Събрахме за вас какво е фолиева киселина, в кои храни е скрита и колко от нея е необходима. Плюс: Нашият бърз тест ви казва колко добре вече се грижите за вас.

Витаминът фолиева киселина играе важна роля във всички процеси на растеж и е от съществено значение за растящия ембрион.
Най-добрите източници на фолиева киселина са варива, мая и зърнени зародиши, но също така и много зеленчуци, пълнозърнести продукти, ядки и месо.
По време на бременност нуждите от фолиева киселина се удвояват до 800 микрограма на ден, поради което се препоръчват добавки с фолиева киселина.
Дефицитът на фолиева киселина в ембриона може да доведе до нарушения в развитието на централната нервна система и в най-лошия случай да доведе до отворен гръб, цепнатина на устната и небцето или други малформации.
Приемът трябва да започне във фазата на желанието да има деца, така че ембрионът да бъде незабавно снабден с достатъчно грижи.

Какво е фолиева киселина и за какво е необходима на тялото?

Колко високо е човешкото изискване за фолиева киселина?

Това зависи от това в каква фаза от живота е човекът. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва на юношите и възрастните да консумират 300 микрограма фолиева киселина дневно. В допълнение към диета, богата на фолиева киселина (виж по-долу), жените, които желаят да имат деца, трябва да приемат дневен препарат, съдържащ 400 микрограма фолиева киселина. Бременните жени, които са започнали да го приемат по-малко от четири седмици преди началото на бременността, трябва да приемат 800 микрограма фолиева киселина дневно, така че достатъчно количество фолиева киселина да се достигне бързо в кръвта. Предозирането няма негативни последици за здравето. Тялото не може да използва излишния витамин и го отделя с урината. Предозирането често се наблюдава при германското население: около две трети от възрастните са под определената ориентировъчна стойност.

Защо фолиевата киселина е толкова важна при бременност?

Фолат играе с Диета при бременност играе важна роля, това е един от най-важните витамини през първите три месеца от бременността. При недостиг на фолиева киселина централната нервна система на плода не може да се развива здравословно. В екстремни случаи може да се получи отворен гръб (spina bifida), цепнатина на устната и небцето или други малформации.

Кога има смисъл да се приемат добавки с фолиева киселина?

Тъй като нуждата от фолиева киселина се увеличава по време на бременност, не е лесно да се отговори на това изискване само със здравословни храни - особено след като тялото може да абсорбира само около 50 процента от това, което е известно като фолиева киселина от храните. Прекалено дългото съхранение на храната е вредно за нивата на фолатите, както и топлината. В готвените храни има по-малко витамин. За жени, които искат да имат деца и за бременни жени до дванадесетата седмица на бременността, има смисъл да приемат таблетки с 800 микрограма фолиева киселина, тъй като по този начин фолиевата киселина може да се усвоява по-лесно и по-ефективно. От дванадесетата седмица се препоръчват препарати, съдържащи 400 микрограма фолиева киселина до края на кърменето. Важно е да се консултирате с вашия гинеколог относно дозировката. Има препарати за закупуване в аптеките и дрогериите в различни препарати.

Защо таблетките се препоръчват особено за жени, които планират дете?

Жените, които искат да имат бебе, трябва да приемат добавки с фолиева киселина, преди да спрат контрацептива, така че ембрионът веднага да бъде снабден с витамина. Това може да намали риска от малформации. Ако искате да забременеете, трябва да полагате допълнителни грижи поне четири седмици предварително, за да сте сигурни, че приемате достатъчно микроелементи. Отнема известно време, докато фолиевата киселина в тялото ви се натрупа до препоръчаното ниво. С добавка можете да се уверите, че бебето се грижи добре от самото начало. Витаминът е особено важен за развитието на вашето дете в ранните етапи на бременността: той участва значително в образуването и деленето на клетките. Също така създава условия за здравословното формиране на нервната система.

Защо трябва да приемате достатъчно фолиева киселина, докато кърмите?

Не само докато сте бременна, но и когато кърмите, препоръчително е да обърнете внимание на храна, съдържаща фолиева киселина. Защото със здравето си вие също благоприятствате това на вашето дете: Чрез кърменето хранителното вещество попада в кръвта на вашето бебе чрез майката на майката и по този начин насърчава растежа и развитието на органите. Бебетата на възраст под четири месеца се нуждаят от 60 микрограма на ден, бебетата между четири и дванадесет месеца трябва да консумират 80 микрограма на ден. За да се осигури това, кърмещите жени трябва да консумират 600 микрограма витамин дневно - за предпочитане с помощта на хранителна добавка.

Какви храни съдържат фолиева киселина?

Особено защото не можете сами да произвеждате витамин В9, съзнателният избор на храна е толкова важен. Най-добрите доставчици на фолиева киселина са бобови растения (леща, боб), мая и зърнени зародиши (напр. Пшеничен зародиш). Листните зелени зеленчуци като спанак, аспержи или маруля, както и други зеленчуци като броколи, кейл, авокадо, моркови, домати, брюкселско зеле и репички също съдържат фолиева киселина. Пълнозърнести продукти, соя, портокали, банани, яйчни жълтъци, месо (особено черен дроб), риба, ядки и мляко също съдържат витамин В9 и са важни за богата на витамини диета преди и по време на бременността.

Внимание: фолиевата киселина е чувствителна към светлина и вода. Особено листните зеленчуци не трябва да се поливат твърде дълго. Дългото време за съхранение и готвене също намалява съдържанието на фолиева киселина в пресните храни. Препоръчва се внимателна подготовка и кратко време за готвене, защото прекомерната топлина ще унищожи микроелементите. Освен това не бива да надценявате количеството фолат в храните. За да се постигне препоръчаното ниво, се изисква много последователна диета.

Как да разбера дали имам дефицит на фолиева киселина?

Дори да не очаквате дете или не искате да забременеете в момента, адекватното снабдяване с фолиева киселина е важен въпрос. Без постоянно попълване запасите в черния дроб се изразходват след три до четири седмици. Симптоми на дефицит на фолиева киселина: умора, лоша концентрация, раздразнителност, нарушения на съня, сърцебиене, шум в ушите, световъртеж, нарушено чувство за вкус, възпаление на лигавицата, загуба на тегло или диария. Първите улики дали сте адекватно снабдени е предоставената от разработената от Германския зелен кръст Бърз тест. Само кръвен тест от Вашия лекар може да осигури абсолютна сигурност.

Как може да не приемам достатъчно фолиева киселина?

Има много причини. Най-често срещаните са:

Небалансирана диета
Продължителна диета за отслабване
Прекомерна консумация на алкохол
Дим
някои лекарства (например хапчето)
твърде много пряко слънце (витаминът е много чувствителен към светлина, особено при светла кожа, силната слънчева радиация намалява съдържанието на фолиева киселина в организма)
Недостиг на витамин В12

Нуждаят ли се децата от фолиева киселина?

Вярно ли е, че в други страни брашното е обогатено специално с фолиева киселина?

Да. В САЩ, Канада, Чили и други страни добавянето на фолиева киселина към брашното е законово изискване. Целта е да се намали броят на бременностите със спина бифида (отворен гръб) или други малформации. В Швейцария също над 2000 продукта са обогатени с фолиева киселина от 2000 г. насам. Тъй като фолиевата киселина е толкова важна за нероденото бебе, когато майката все още не е наясно с бременността, експертите предполагат, че тези мерки могат значително да намалят броя на малформациите. Други специалисти предупреждават за риска от случайно предозиране. В Германия добавянето на фолиева киселина към обикновените храни все още не е законно закотвено. Предполага се, че можете да се снабдите с достатъчно хранителни вещества чрез съзнателна диета и да имате възможност да закупите хранителни добавки или обогатени с фолиева киселина мюсли, барове, напитки или готварска сол.