Фокус
Който иска да се развива, да расте, но дори и да се разхожда, да отслабва, така че наистина да постига резултати, не трябва да говори и да живее социален живот или да се отпуска в стаята. Колкото и странно да изглежда, тренировката с тежести не е свързана с изключване на мозъчната работа, а напротив! Успешната работа изисква усилено внимание и фокус!
Важността на интелектуалната работа е доста весела тема и не мисля, че й обръщаме много внимание. Но тялото не е машина, която да вкара горивото, да работи с него и да чака резултата. Дори горивото е наред, но трябва да обърнем внимание на работата, ако искаме да променим нещо.
По време на тренировка през деня
Обучението трябва да бъде фокусирано не само на местно ниво, но и вие също трябва да се настроите психически. За целта си струва през деня да помислим коя мускулна група искаме да направим грубо. Очевидно ситуацията в стаята може да повлияе на реда на упражненията, но в общи линии си струва да се подготвите за тренировката. Струва си да помислите кога стигате до стаята, когато трябва да се храните здравословно или в по-труден ден на тренировка (например ден на крака) може да се наложи да направите повече въглехидрати. Също така си струва да съберем добавките, за да можем да ги консумираме в точното време.
Съществуват различни гледни точки за дата на обучение относно. Някои хора смятат, че си струва да тренирате по едно и също време на всяка тренировка, защото тялото ви свиква и се подготвя за нея, както и добавки, например, ако приемате нитрокс преди тренировка, е по-лесно да се настроите на факта, че предстои тренировка. Други възгледи вярват, че различните времена са от полза, защото можете да шокирате мускулите си, като не го очаквате.
Признавам, че смесица от двете е вярна някъде. Обикновено е препоръчително да тренирате по едно и също време, но изобщо не е проблем и от тази гледна точка е изгодно да можете да решавате тренировката само по друго време, тъй като количеството хранителни вещества, умора, психика свежест и мускули за работа.
При загряване преди тренировка
Когато започнете да загрявате, започнете отново преосмислете тренировката си. Представете си какво очаквате от себе си, от тренировките, какви тежести искате да преместите и да се настроите натоварването. Забравете за проблемите на работното място, неприятностите с поверителността, просто имайте предвид обучението, дори не си струва да започнете работа, докато не стане така. Не просто кръжете с ръката си, докато се затопляте, а се съсредоточете върху това, че кръвообращението ви върви, мускулите и ставите ви се затоплят и се подгответе да работите физически и психически. За съжаление, много хора не смятат тази част от тренировката за достатъчно важна и пропускат загрявката, въпреки че е важно за развитието да подготвите мускулите си за работа. В допълнение, изобилието от кръв, причинено от загряване, също допринася за тренировките, осигурява по-добро снабдяване с хранителни вещества и намалява риска от нараняване.