Fodmap списък ›Fodmap - Диета за раздразнително черво и други храносмилателни проблеми

Информация по темата за FODMAP

[et_pb_section fb_built = ”1 ″ admin_label =” section ”_builder_version =” 3.22 ″] [et_pb_row column_structure = ”3_4,1_4 ″ admin_label =” row ”_builder_version =” 3.25 ″ background_size = ”първоначално” background_position = ”top_left” повторете ”] [et_pb_column type =” 3_4 ″ _builder_version = ”3.25 ″ custom_padding =” ||| ” custom_padding__hover = ”|||”] [et_pb_post_title meta = ”off” _builder_version = ”3.21.4 ″ title_all_caps =” off ”background_color =” rgba (255,255,255,0) ”parallax =” on ”parallax_method =” off ”parallax_effect =” на ”module_bg_color =” rgba (255,255,255,0) ”use_border_color =” off ”border_color =” # ffffff ”border_style =” solid ”] [/ et_pb_post_title] [et_pb_text _builder_version =” 4.5.1 ″ background_size = ”първоначална” background_position = ” top_left ”background_repeat =” repeat ”module_alignment =” left ”z_index_tablet =” 500 ″]

диета

Този списък е достъпен и тук като PDF файл за печат: Отворете PDF

Този списък е актуализиран за последно през януари 2020 г.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.25 ″ custom_padding = ”|||” custom_padding__hover = ”|||”] [et_pb_code _builder_version = ”4.5.1 ″ _module_preset =” по подразбиране ”]

[/ et_pb_code] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”3_4,1_4 ″ _builder_version =” 4.5.1 ″ _module_preset = ”по подразбиране”] [et_pb_column type = ”3_4 ″ _builder_version =” 4.5.1ver ″version = ”4.5.1 ”По подразбиране”] [et_pb_code _builder_version = ”4.5.1 ″ _module_preset =” по подразбиране ”] [/ et_pb_code] [/ et_pb_column] [et_pb_column] [et_pb_column type =” 1_4 ″ _builder_version = ”4.5.1 ″ _module_preset ] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_3,1_3,1_3 ″ admin_label =” row ”_builder_version =” 3.25 ″ background_size = ”Initial” background_position = ”top_left” background_repeat = ”repeat”] [et_pb_column type = ”1_3” = ”3.25 ″ custom_padding =” ||| ” custom_padding__hover = ”|||”] [et_pb_text admin_label = ”Hoch an Fodmaps” _builder_version = ”3.27.4 ″ background_size =” Initial ”background_position =” top_left ”background_repeat =” repeat ”module_alignment =” left ”]

Високо съдържание на FODMAP

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”4.4.7 ″ background_size =” първоначално ”background_position =” top_left ”background_repeat =” repeat ”module_alignment =” left ”] зеленчуци

  • артишок
  • карфиол
  • Маслени зърна
  • Широк боб
  • Грах
  • Нахут (повече от 15 броя)
  • Пролетен лук (бяла част)
  • печен боб
  • Фасул
  • Чесън - да се избягва изобщо, ако е възможно
  • Зеле (билка)
  • Праз (бяла част)
  • лещи
  • Зелени чушки
  • Гъби
  • Брюкселско зеле (повече от половин чаша)
  • Цвекло
  • Шалот
  • Целина (по-скоро 1/4 пръчка)
  • Соя
  • аспержи
  • Сплит грах
  • Йерусалимски артишок
  • Бяло зеле/​​бяло зеле
  • савойски
  • Сладък грах
  • захарно щракане
  • Лук - да се избягва изобщо, ако е възможно

плодове

  • Ябълки
  • Кайсии
  • Авокадо (по-скоро 1/8)
  • Сини сливи
  • Банани (много узрели)
  • Круши
  • Къпини
  • Дати
  • Касис
  • Череши
  • Личи
  • манго
  • Слива Мирабел
  • Нектарини
  • Консервирани плодове
  • Портокалов сок пресен над 125 мл
  • Грейпфрут
  • райска ябълка
  • Праскови
  • Сливи
  • Стафиди
  • Преработени плодове
  • Диня
  • Бели праскови
  • сливи
  • Като цяло трябва да внимавате с големи количества плодове.

Зърнени храни и зърнени продукти

  • Амарант
  • кус-кус
  • Правопис (понася се от мнозина, затова го тествайте)
  • Яйце юфка
  • Сладкиши от пшеница
  • Ечемик - големи количества
  • грис
  • Пшеничен сладкиш
  • галета
  • Макарони от грис от твърда пшеница
  • ръж
  • Пшенични тестени изделия
  • пшеница
  • Пшенични ролки
  • Пшеничен хляб

  • Мътеница
  • Кремообразни супи с мляко
  • крема сирене
  • Овесено мляко
  • кисело мляко
  • Кондензирано мляко (също захаросано)
  • Краве мляко
  • Млечен сладолед
  • сметана
  • Овче мляко
  • Разбита сметана (около 125 мл)
  • шоколад
  • Сосове с мляко и сметана (приготвени от крава, овца или коза)
  • крем
  • Меко сирене (като рикота, с Бри обърнете внимание дали е без лактоза или безплатно)
  • козе мляко

ядки

  • Кашу
  • Шам-фъстъци

алкохол

  • Бира повече от чаша
  • ликьор
  • портвейн
  • ром
  • Газирано вино
  • Вино (сладко или полусухо)
  • Пшенична бира

Храни с високо съдържание на протеини

  • Консерви от риба
  • Наденичка (лактоза/лук// зеленчуци/пшеница)

Подправки и билки

  • Сок от агаве
  • Чатни
  • Фруктозен сироп
  • Желета
  • HFCS (високофруктозен царевичен сироп)
  • пчелен мед
  • Кетчуп
  • чесън
  • Чесън на прах
  • Изкуствени подсладители сорбитол, манитол, изомалт, ксилитол
  • Конфитюри (в зависимост от плодовете)
  • меласа
  • Радвайте се
  • Лук
  • Лук на прах

Захар и заместители на захарта

  • Агава сироп
  • Фруктоза
  • Високо фруктозен царевичен сироп (HFCS)
  • пчелен мед
  • Инулин
  • Изоглюкоза
  • Изомалт
  • Обърнете захар
  • Малтитол
  • Манитол
  • Сорбитол
  • Млечен шоколад
  • Ксилитол
  • Бонбони без захар

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_3 ″ _builder_version =” 3.25 ″ custom_padding = ”|||” custom_padding__hover = ”|||”] [et_pb_text admin_label = ”Ниско ниво на Fodmaps” _builder_version = ”3.27.4 ″ background_size =” Initial ”background_position =” top_left ”background_repeat =” repeat ”module_alignment =” left ”]

Ниски нива на FODMAP

[/ et_pb_text] [et_pb_text admin_label = ”Текст” _builder_version = ”4.4.7 ″ background_size =” първоначален ”background_position =” top_left ”background_repeat =” repeat ”module_alignment =” left ”z_index_tablet =” 500 ″ border_style = ”solid”] Зеленчуци:

плодове

  • ананас
  • Авокадо (1/8)
  • Банани (все още леко зелени)
  • Боровинки
  • Пъпеш с каталоп
  • Клементини
  • Червени боровинки (не повече от 130 g пресни или 9 g сушени плодове)
  • Ягоди
  • Сушени плодове (1 супена лъжица)
  • Грейпфрут (1/2)
  • боровинки
  • малина
  • Пъпеш от медена роса
  • Бодлива круша
  • киви
  • Кумкуати
  • Лайм
  • вар
  • Мандарини
  • Маракуя
  • пъпеш
  • Портокали
  • Портокалов сок пресен (1/2 чаша 125 ml)
  • папая
  • Маракуя
  • Червени боровинки
  • ревен
  • Морски зърнастец
  • Звездни плодове
  • грозде
  • лимон

Консумацията на плодове с ниска хранителна карта също трябва да бъде ограничена. Моля, обърнете внимание, колкото по-зрели са плодовете, толкова повече се увеличава стойността на фуражната карта

Зърнени храни и зърнени продукти

  • Хляб от овес, ориз, царевица, картофи
  • Елда
  • Юфка от елда
  • Правопис (понася се/тества се от много)
  • Кокос - мляко, сметана, месо
  • Корнфлейкс (1/2 чаша)
  • Безглутенови бисквити (без инвертна захар)
  • Безглутенови тестени изделия (внимавайте за брашното)
  • Безглутенов хляб
  • Безглутенови зърнени култури (царевично брашно и др.)
  • овес
  • овесена каша
  • Овесени трици
  • овесени бисквитки
  • просо
  • Картофен чипс (обърнете внимание на съставките, пшеницата може да съдържа)
  • Хрупкав хляб (без глутен)
  • Царевично брашно
  • полента
  • Каша, ако е направена от овес
  • Киноа
  • Ориз (кафяв и бял)
  • Оризови бисквити
  • Оризови трици
  • оризова торта
  • Оризова юфка
  • Тортила чипс
  • Хляб без пшеница или без глутен
  • Тестени изделия без пшеница или без глутен

  • масло
  • Твърдо сирене (Чедър, Колби, Пармезан, Швейцария)
  • Конопено мляко
  • Лешниково мляко
  • Сирене, бри
  • Сирене, камамбер
  • Сирене, чедър
  • Сирене, фета
  • Сирене, извара
  • Сирене, моцарела
  • Сирене, извара - 2 супени лъжици
  • Сирене, швейцарско
  • Кокосово мляко
  • Кисело мляко без лактоза
  • Безлактозно краве мляко
  • Мляко без лактоза
  • Сметана без лактоза
  • Кефир без лактоза
  • Сладолед без лактоза
  • Бадемово мляко
  • Шоколад или пудинг без млечни продукти
  • Моцарела
  • Пармезан
  • Оризово мляко (до 200 мл)
  • Разбита сметана (125ml)
  • швейцарско сирене
  • Соев протеин (избягвайте соевите зърна)
  • Соево мляко (ако е направено от соев протеин)
  • Сорбет (внимавайте за плодовете)
  • Темпе
  • Тофу (не копринено тофу)

Ядки и семена

  • Семена от чиа (максимум 2 супени лъжици на ден)
  • Малки порции лешници
  • Малки порции орехи
  • Тиквени семена
  • фъстъци
  • Конопени семена (макс. 20g)
  • Лешници (макс. 15 броя)
  • Ленено семе (макс. 15g)
  • Ядки макадамия (макс. 10 броя)
  • Бадеми (макс. 10 броя)
  • Бразилски ядки (максимум 10 броя)
  • Слънчогледови семки (макс. 6g)

алкохол

  • 1 чаша бира (ечемик без житна бира)
  • джин
  • Вино (сухо)
  • водка

Храни с високо съдържание на протеини

  • Яйца
  • риба
  • Птиче месо
  • риба
  • агнешко
  • говеждо месо
  • свинско месо

Подправки и билки

  • Кленов сироп без HFCS
  • босилек
  • Балсамов оцет
  • оцет
  • Домашен бульон
  • джинджифил
  • Масло с аромат на чесън
  • кориандър
  • ленено семе
  • маргарин
  • риган
  • майонеза
  • мента
  • Маслини
  • зехтин
  • риган
  • Паприка на прах
  • магданоз
  • пипер
  • розмарин
  • сол
  • див лук
  • горчица
  • Соев сос (внимавайте за пшеницата в съставките)
  • мащерка
  • Лимонена трева
  • захар

Повечето подправки и билки имат нулеви или много ниски нива на FODMAP.

Захар и заместители на захарта

  • глюкоза
  • кленов сироп
  • фъстъчено масло
  • захарин
  • Стевия
  • Сукралоза
  • Захар - известна още като захароза

Ферментирали храни

  • кисело зеле
  • Воден кефир

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_3 ″ _builder_version =” 3.25 ″ custom_padding = ”|||” custom_padding__hover = ”|||”] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row admin_label = ”row” _builder_version = ”3.25 ″ background_size =” Initial ”background_position =” top_left ”background_repeat =” repeat ”column_structure =” 3_4,1,1__ ] [et_pb_column type = ”3_4 ″ _builder_version =” 3.25 ″ custom_padding = ”|||” custom_padding__hover = ”|||”] [et_pb_text _builder_version = ”3.27.4 ″ background_size =” Initial ”background_position =” top_left ”background_repeat =” repeat ”module_alignment =” left ”use_border_color =” off ”border_color =” # ffffff ”border_style = "Solid"]

Съставих за вас следния списък в ясен PDF списък и можете да го изтеглите ТУК безплатно.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.25 ″ custom_padding = ”|||” custom_padding__hover = ”|||”] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section]

3 мисли за "Fodmap списък"

Благодаря ви много за този подробен списък. Вече изтеглих PDF файла и го разпечатах.

С Най-Добри Пожелания
Андреа

С голямо удоволствие ще се радваме, ако списъкът ви помогне.
LG Silvi