FODMAP Диета Тези храни ви позволяват да се храните със здравни тенденции
Тези, които страдат от синдром на раздразнените черва, трябва да живеят с неприятни последици. План за хранене, съобразен с диетата FODMAP, може да помогне.
Всеки, който страда от синдром на раздразнените черва, трябва да се справи добре с червата и да разчита на диетата FODMAP. Храните, които съдържат захар като фруктоза, сорбитол или лактоза, могат да причинят следните симптоми при засегнатите:
- стомашни болки
- крампи
- Метеоризъм
- диария
- запек
Ето диета FODMAP (F.подлежащ на промяна Олигозахариди, Д.изахарид и М.онозахариди аnd olyole) помощ.
Храни FODMAP: какво (не) е разрешено?
В следващата таблица ще намерите списък с храни, които са подходящи за диета FODMAP и от които по-скоро трябва да стоите далеч.
| плодове | ананас | Apple |
| Авокадо (по-малко от 20 g) | Авокадо (повече от 20 г) | |
| Банан (все още зелен) | Банан (много узрял) | |
| Пъпеш пъпеш | круша | |
| Ягоди | къпина | |
| Грейпфрут (половин) | дата | |
| Боровинка | касис | |
| малина | череша | |
| киви | манго | |
| Лайм, лимон | праскова | |
| мандарина | стафиди | |
| оранжево | Диня | |
| Маракуя | Слива | |
| Червени боровинки | ||
| Гроздов |
Стойте далеч от зелето и лещата
| зеленчуци | броколи | артишок |
| Скуош от Butternut, скуой от хокайдо | Грах | |
| чили | Пролетен лук, праз (бял) | |
| копър | Боб | |
| Пролетен лук, праз (зелен) | карфиол | |
| краставица | чесън | |
| джинджифил | Зеле | |
| картофи | лещи | |
| морков | червен пипер | |
| Колраби | Гъби | |
| Царевица | Цвекло | |
| Меланцани | Соя | |
| Маслини | аспержи | |
| Пак чой | захарно щракане | |
| пащърнак | лук | |
| магданоз | ||
| репичка | ||
| рукола | ||
| див лук | ||
| спанак | ||
| сладък картоф | ||
| домат | ||
| тиквички |
Царевица и полента за щастливи черва
| Зърно | Амарант | кус-кус |
| Елда | ечемик | |
| Правопис | Грис | |
| овес | ръж | |
| Царевица | Пшенични продукти | |
| просо | ||
| полента | ||
| Киноа | ||
| ориз | ||
| Без глутен (тестени изделия, хляб, ...) |
При млечните продукти трябва да отбележите:
| Млечни продукти | Безлактозни млечни продукти | Мътеница |
| Бри | крема сирене | |
| Камамбер | кисело мляко | |
| Чедър | лед | |
| Фета | сметана | |
| извара | Бита сметана | |
| Моцарела | шоколад | |
| Пармезан | Краве мляко |
Бирата и кетчупът са табу
| Други | Лешници, кит, фъстъци, бадеми (малки количества) | Ядки кашу, шам фъстък |
| Алкохол (джин, водка, бира, вино) | Алкохол (пшенична бира, пенливо вино, вино, ром, ликьор) | |
| Яйца | Наденички | |
| риба | Кетчуп | |
| плът | Мед, сироп от агаве | |
| кленов сироп | Консерви от риба | |
| Дресинг за салата на базата на масло и оцет | Чесън на прах | |
| различни подправки | Лук на прах | |
| сол | ||
| горчица |
Забележка: Списъкът с храни не е изчерпателен. Всеки реагира различно. Когато се съмнявате, внимателно подходете към количеството, което е добро за вас.