Флорин Куйба, фитнес експерт „Яжте мазнини, за да губите мазнини“ - Doctorul Zilei
Мотивацията, почивката, балансираното хранене и упражненията са съставките, необходими на всеки, който иска да бъде в добро здраве и хармонична фигура. В допълнение към всичко това е необходимо търпение, защото резултатите не могат да бъдат получени за една нощ, особено ако искаме да продължат.
Флорин Куйба, личен треньор и фитнес треньор на Lifestyle разкри за Doctorul Zilei най-важните правила, които трябва да имаме предвид, когато искаме да направим промени в дългосрочен план.
Doctorul Zilei: - Какво съветвате тези, които искат да преминат от хаотичен начин на живот към балансиран, какво да започнат с диета, спорт и двете?
Флорин Куйба: - Радваме се на все по-голямо присъствие във фитнес залите. когато става въпрос за спорт, започнете с лесни упражнения: ходене в парка, групови занимания, кардио, елипсовидни, велосипедни и така нататък, без да форсирате тялото. По отношение на храненето започнете със събиране на последователна информация, в зависимост от целта, и извършване на промените постепенно. Например, не яжте сладки след 18.00. Ако искате нещо сладко през деня, опитайте се да намалите количеството, но все пак дайте всичко от себе си. С течение на времето ще образовате тези стартиращи компании и ще избегнете разочарования, като същевременно поддържате мотивацията според най-високите стандарти.
-Добре ли е, ако седим на стола през по-голямата част от деня и ходим на фитнес за час-два? Е достатъчно?
-Само с един час на ден можете да постигнете голям напредък. Всъщност седенето не е въпросът. Липсата на движение е проблемът. Можете да се движите преди или след офиса. Затова нека се съсредоточим върху това да направим нещо за тялото си и да не търсим оправдания.
-За това колко пъти седмично трябва да спортуваме, за да оформим тялото си красиво?
-Нещата стават по-сложни, когато настъпи оформянето на тялото. Има дългосрочни процеси, процеси на увеличаване на мускулната маса, увеличаване на устойчивостта на стрес, причинено от движение. Това е процес, който включва седмични тренировки за всички мускулни групи, специфична диета, почивка, възстановяване. Можете също да тренирате у дома, ако разполагате с всички инструменти, необходими за вашата цел. За да разрешите мистерията: с 3 кардио тренировки седмично ще поддържате сърдечно-съдовата си форма; с 2 силови тренировки ще запазите натрупаната дотогава мускулна маса
-Можете да дадете няколко примера за прости и бързи упражнения, които могат да се правят у дома, от всеки, сутрин преди да отидете на работа.?
-Преди работа препоръчвам медитация с лице на изток. Препоръчвам дихателни упражнения, създаване на списък с важни задачи, с които да започнете деня, препоръчвам вътрешен баланс. Не можете да направите нищо без балансиран интериор. Примирете се със себе си и със сигурност ще знаете как да оцените това, което имате. Ако се гледате цял ден и забелязвате само това, което не ви харесва, значи е време да промените подхода си.
-Когато е най-препоръчително да правите упражнения, сутрин или вечер?
-За да отслабнете, добре ли е да правите кардио сутрин на гладно? Интересен дебат. Твърди се, че ако правите кардио сесия сутрин с почти празен енергиен резервоар, бързо ще влезете в мастните депа и ще направите отслабването си по-ефективно. Има много хора, които казват, че тренировките имат положителни ефекти върху секрецията на инсулин, върху секрецията на растежни хормони (HGH), 90 минути след последното хранене. И двете посоки имат убедителни доказателства. Проучванията ни казват, че който и вариант да изберете, определено ще изгорите определено количество мастни натрупвания. Моето мнение е, че честотата, интензивността и постоянството играят най-голямата роля за изгарянето на мазнини и, разбира се, тайната съставка: храненето. Добрата тренировъчна структура, която включва честота, интензивност и постоянство, балансиран хранителен план и свързана с нивото на консумирана енергия през деня, ще ви доведе до желаните резултати.
-За някой, който иска да отслабне, какво е по-важно, храната или спорта и доколко има значение всеки? Можете ли да отслабнете само с диета, без спорт? Но само с движение?
-Диетата е медицинска препоръка, произтичаща от здравословен проблем. Бих го нарекъл балансиран хранителен план или балансиран начин на хранене. Диетата подпомага движението и обратно. Не можете да постигнете баланс само с ядене. Разбира се, можете да постигнете резултати при отслабване, но няма да изглеждате приятно. И обратно, можете да правите упражнения колкото искате, но няма да постигнете забележителни резултати както във външния вид, така и във физическото състояние. Не забравяйте за психологическия аспект и почивка. Тези две точки трябва да са на преден план. Почивката и мотивацията са основните съставки. Не ги пренебрегвайте!
-Какви упражнения се препоръчват за отслабване, сила или кардио и колко често трябва да се правят?
-Процесът на получаване на резултати, независимо от тях, в началото изисква по-голямо участие като време и енергия. Веднъж получени, за поддържане можете да намалите интензивността и честотата. Но както в строителството, така и в поддръжката, трябва да правите тренировки за мускулна маса и кардио.
-Но за диетата на човек, който иска да отслабне и е започнал програма за упражнения, какво можете да ни кажете, как трябва да се промени? Какво трябва да изключите от диетата си или да консумирате в по-малки количества?
-Основните ми правила, които препоръчвам на клиентите, са както следва:
- Гответе във фурната, на скара или на пара
- Елиминирайте млечните продукти след 17.00
- Консумирайте ежедневно протеини, въглехидрати и мазнини
- Консумирайте въглехидрати с бавно освобождаване
- Вечер хапнете с риба и зеленчуци на скара
- Яжте мазнини, за да губите мазнини
Можете да намерите повече информация в моята книга "Единадесет метода", която може да бъде намерена в цялата страна, започвайки през април. Методът се отнася до 11 седмици тренировки и хранене. Той съдържа всичко необходимо за постигане на желаните резултати.
-Кои според вас са най-честите грешки, допуснати от тези, които искат да отслабнат, но не успяват да постигнат целта си или се отказват по пътя?
-Първата голяма грешка е, че те искат да променят всичко за една нощ.
Второто би било да не си поставяте ясна цел. Отслабването не е цел, отслабването е следствие от нашите действия. Целта би била да се промени поведението, да се приложат нови действия, да се подходи към конструктивно отношение. Всичко това води до загуба на тегло.
-Каква е ролята на личния треньор и кой определено би се нуждаел от него?
-Ролята на личния треньор е жизненоважна! Процесът на еволюция се измерва внимателно от компетентен личен треньор. Личният треньор, който владее основите на фитнеса, е жизненоважен за всеки, който иска солидна основа.
-Кой е най-големият брой изгубени килограми от някой, който е тренирал препоръчаните от вас тренировки и за колко време?
-Килограмите са следствие. Като брой тя варира между 12 и 24 килограма за период от 3 до 12 месеца. Имаше няколко клиенти през 12 години дейност, но най-много те бяха 45 килограма за 12 месеца. Това, което искам да подчертая, не са килограмите, искам да кажа, че промяната в ежедневното поведение донесе тази загуба на тегло и вътрешната ми награда беше напълно усетена.
Приемам промяната в дългосрочен план и всичко, което е под 6 месеца, е много вероятно да не продължи, но ако през тези 6 месеца се изградят солидни основи, със сигурност можем да говорим за успех.
-След като човек е успял да достигне желаното тегло или фитнес, най-големият страх е да не напълнее отново. Как трябва да продължи да се поддържа?
-Ако поведението се е променило, няма страх. Ако сте отслабнали само с големи усилия и въздържание, тогава рискът от връщане към старо поведение е много голям. Важно е да правите малки стъпки, но да направите силно впечатление за начина си на живот. Големи стъпки, в скокове всички знаем, че те не носят дългосрочни награди.