Flexi-Bar Training Fair Play Sports Trade

По принцип техниката на люлеене с Flexi-Bar не е много сложна. Flexi-Bar се хваща здраво с едната или двете ръце. За да го накара да вибрира, е необходимо определено количество телесно напрежение. Лопатките се изтеглят към седалището (раменете се опират на гръдния кош) и дълбоките мускули близо до гръбначния стълб (основните мускули) се напрягат. В тази изходна позиция започвате да карате Flexi-Bar да вибрира с ниска амплитуда, което активира и тренира цялата задържаща мускулатура и мускулите на раменния пояс. При люлеене трябва да се внимава да се позволи възможно най-малко компенсаторно движение през тазовата и раменната област. Ако трептенето е в дисбаланс или ако Flexi-Bar спре, започвате отново с ниска амплитуда. Ако маховото движение бъде усвоено, по-нататъшните последователности на движението могат да бъдат интегрирани в тренировката.

Тренировката с Flexi-Bar има за цел да стабилизира тялото, особено сърцевината на тялото. Отправна точка за стабилизация са онези мускули, които седят директно върху гръбначния ни стълб, така наречените автохтонни мускули на гърба. Това превръща обучението с Flexi-Bar в класическо основно обучение, което освен всичко друго се използва в превантивното и рехабилитационно училище. Но независимо от проблемите с гърба и болките в гърба, усилващият ефект от тренировките с люлеещата се пръчка има превантивен ефект. Ако дълбоките мускули на гърба са укрепени, специално предотвратявам болките в гърба.

Технически характеристики при тренировка с Flexi-Bar

На първо място, Flexi-Bar трябва да тръгне. Това изисква стабилна изходна позиция, която може да се постигне в позиция на ширина на ханша с леко свити колене (изпънати, но не пренапрегнати). Краката са изцяло на пода с триточково натоварване, гръдната кост е повдигната, погледът е 3-5 м напред, раменете не са привличани към ушите, а по-скоро се опират в горната част на тялото. В това положение много внимателно издърпваме пъпа навътре и леко нагоре, както при тренировка по пилатес (електростанция).

Ние държим Flexi-Bar в една ръка (първоначално в ръката за писане) и даваме импулс от ръката през китката към пръчката. Започнете с ниска амплитуда. За да поддържате вибрациите в Flexi-Bar, трябва да завъртите ръката си със скоростта на Flexi-Bar. Уверете се, че не се люлеете от лакътната става, а от рамото си с твърди лакти. Упражнявайте се да се движите първо в различни позиции на тялото, т.е.

Докато се люлеете, уверете се, че не дърпате раменете нагоре към ушите си, а те продължават да лежат върху горната част на тялото ви.
Също така, когато правите упражнения, внимавайте да не удряте или не люлеете пръчката по твърд предмет. Това може да доведе до натрошаване.
Когато тренирате, уверете се, че не карате лентата да вибрира твърде много (вижте фигурата вдясно), тъй като това носи риск от счупване и натрошаване на пластмасата.

Целеви групи от обучението по Flexi-Bar

С люлеещата се пръчка Flexi-Bar можете да тренирате на всяка възраст. Трябва да се въздържате от тренировки, ако имате остра болка или възпалителни възпаления, наскоро сте оперирани, имате масивни сърдечно-съдови проблеми, имате сензорни нарушения до парализа или ако сте бременна на 6-ия месец и нагоре. Тъй като тренировките с Flexi-Bar укрепват мускулите на тазовото дъно и дълбоките коремни мускули, което вече не е желателно от този момент нататък, тъй като това пречи на детето да спуска.

От друга страна, трябва да тренирате с Flexi-Bar, ако имате проблеми с гръбначния стълб, като синдром на шийните прешлени, гръден гръбначен стълб или синдром на лумбалния гръбнак, ако са диагностицирани мускулни дисбаланси, известни са лоши стойки на тялото и постурални дефекти или ако имате наднормено тегло ( ИТМ над 25) или със затлъстяване (ИТМ над 30). Също така не е проблем, ако имате високо кръвно налягане, стига да дишате равномерно по време на тренировка и да не задържате дъха си и да започнете да натискате (натиснете дишането). За хора с наднормено тегло и затлъстяване препоръчваме да тренирате с Flexi-Bar Intensive, който поради променената устойчивост е по-насочен към изгаряне на мазнини.

Хората с дегенеративни заболявания като хондроза, остеохондроза, спондилоза и хора със заболявания на гръбначния стълб като болест на Scheuermann, болест на Бехтерев, сколиоза, спондилолиза и спондилолистеза могат и дори трябва да тренират с Flexi-Bar. Обучението е възможно и при проблеми с междупрешленните дискове, при условие че няма остър дискова херния. Хора с остеопороза, остеоартрит и проблеми с раменете. Flexi-Bar има добър ефект по време на тренировка на тазовото дъно, т.е. след раждане в постнатална гимнастика, но също така и с нестабилен тазов под поради наднормено тегло или слаби мускули на тазовото дъно.

Какво се случва в тялото, когато тренирате с Flexi-Bar?

Нашият мускулен тонус гарантира, че мускулните ни влакна постоянно вибрират със специална честота. При упражнения честотата на тези вибрации се увеличава, което прави силовите тренировки свои, защото мускулът се развива чрез увеличената честота. Чрез тренировка с Flexi-Bar това трептене за изграждане на мускули трябва да се активира, така че да се извършва на по-кратки интервали. Адресирани са области на тялото, които не могат да бъдат достигнати с желание (автохтонни мускули на гърба, междупрешленни мускули). Ефектът има за цел да подобри подвижността на ставите, увеличаване на притока на кръв, стимулиране на метаболизма и растеж на мускулите.

Основни принципи на обучение с Flexi-Bar

Обучението с Flexi-Bar се основава на следните седем принципа:

стабилност
баланс
концентрация
сложност
координация
Информираност
Профилактика и рехабилитация.

стабилност

Малките мускули на тялото се тренират с Flexi-Bar, което прави тялото по-стабилно.

баланс

Тренировката с Flexi-Bar засяга нашия вестибуларен апарат (орган за баланс във вътрешното ухо, състоящ се от трите полукръгли канала, торбичката и утрикула).

концентрация

Както вече беше описано, концентрацията е основно изискване за тренировка с Flexi-Bar.

сложност

Обучението с Flexi-Bar е сложно поради разнообразието си. Тренира се не само сила (вж. Също силова тренировка), но и издръжливост (в по-малка степен) и координация.

координация

Централната нервна система контролира взаимодействието между тялото и околната среда. Координирането на себе си трябва да се научи и може да се подобри с помощта на Flexi-Bar. Способността за балансиране, ритмиране, диференциране, реагиране и ориентиране обикновено се нарича координационни умения. Проприорецепторите играят тук специална роля -> вижте също сензорно-моторното обучение.

Информираност

Сенсибилизацията и осъзнаването често се споменават на един дъх. При движенията възприятието (включително диференциацията) играе съществена роля. Flexi-Bar помага за подобряване на осъзнаването на тялото.

Профилактика и рехабилитация

Предотвратяването на проблеми с гърба и други ежедневни оплаквания е една от целите на тренировките с Flexi-Bar. Това е особено успешно благодарение на укрепващия ефект върху автохтонните мускули на гърба. Фактът, че Flexi-Bar може да се използва и за рехабилитация, от друга страна, е логичен, тъй като Flexi-Bar води началото си от рехабилитацията и така се стига до груповия фитнес.