Flexi Carb Diet Отслабнете, без да жертвате въглехидратите
10 октомври 2019 г.
Снимка: Гети изображения
С Flexi-Carb-Diet вие коригирате приема на въглехидрати според начина си на живот
Въглехидратите дълго време имаха лош имидж и се смятаха за храни за угояване. Днес знаем, че те са не само особено важни за здравословното и балансирано хранене, но също така могат да ви помогнат да отслабнете. Въглехидратите осигуряват задоволително и дълготрайно усещане за ситост. Въз основа на тези открития диетологът проф. Д-р Николай Ворм разработи диетата Flexi-Carb. Най-важното правило: консумацията на въглехидрати трябва да бъде ограничена до ежедневните нужди. Всичко, което надхвърля това, трябва да се компенсира с движение.
Flexi Carb Diet: Това са основите
Професор д-р С Flexi-Carb-Diet, Nicolai Worm предполага, че трябва да адаптирате дневния хранителен план към вашите индивидуални условия на живот. Това означава: Трябва да консумирате само толкова енергия, колкото всъщност използвате. Всичко отвъд това започва под формата на флаб върху тялото. Така че, ако интегрирате упражненията и спорта във вашето ежедневие, ви е позволено да консумирате повече въглехидрати, отколкото някой, който прави малко или никаква физическа активност. Диетологът приема, че консумирате около 50 грама въглехидрати на час в комбинация със спорт и упражнения. От друга страна, хората, които трудно или изобщо не се движат, трябва да консумират само около 30 грама въглехидрати на час. За илюстрация: 130 грама пълнозърнест хляб или 400 грама картофи са еквивалентни на около 50 грама въглехидрати.
Трябва да обърнете внимание и на вида въглехидрати, които консумирате. Сложните въглехидрати например ви помагат да отслабнете, например пълнозърнести продукти, картофи и бобови растения, тъй като поддържат нивата на кръвната захар ниски и осигуряват дълготрайно чувство на ситост. Готовите продукти и бял хляб, разбира се, все още се считат за угояване. Но това не означава, че не можете да се поглезите от време на време с пица или порция паста с допълнителна тренировка.
Flexi-carb диета: така изглежда планът за хранене
Основата на диетата Flexi-Carb е диета в средиземноморски стил, базирана на плодове и зеленчуци. Богатите на протеини храни като риба, месо и млечни продукти са друг стълб на диетата. Тогава приемът на въглехидратите варира в зависимост от ежедневните физически дейности. Така че можете да компенсирате едночасова тренировка, състояща се от тренировка за издръжливост и сила със сервиране на паста. Всеки, който ходи на работа с колело и се разхожда из блока по време на обедната си почивка, може да се почерпи с печен картоф за обяд. Защо отслабвате в дългосрочен план по този начин? Енергийното ниво на тялото винаги е в правилния баланс. Тъй като както прекаленото приемане на енергия, така и твърде малкото може да доведе до напълняване.
Заключение: Колко здравословно е отслабването с Flexi-Carb-Diet?
Flexi-Carb Diet се основава на балансирана диета, която интегрира здравословни въглехидрати в ежедневния хранителен план. Тези хранителни вещества са важни за здравето. Сложните въглехидрати предотвратяват заболявания като диабет, метаболитни нарушения и сърдечно-съдови нарушения. Разберете колко въглехидрати са полезни за вас всеки ден. Важно е след хранене да имате удовлетворено и дълготрайно чувство на ситост. Въпреки физическото натоварване обаче храни като готови за консумация пици, бял хляб и тестени изделия се считат за угояващи храни и вредни за здравето, тъй като повишават нивата на кръвната захар и стимулират апетита. Затова се поглезете с този вид въглехидрати само умерено. Когато тренирате, обърнете внимание на това, което е добро за вас. Тялото се нуждае от периоди на почивка, за да изгради мускули и да защити ставите. Следователно трябва да комбинирате тренировки - препоръчва се три пъти седмично - с колоездене или ходене.