Флекситарна диета за отслабване, като ядете по-малко месо списание за здраве

Ами ако ставането на непълно работно време вегетарианец беше ключът към трайната загуба на тегло? Освен това тази нова хранителна практика е полезна за тялото му. Ние ви казваме как да го направите конкретно.

като

Ето петте основни принципа на тази диета, която ви позволява да се олекотите и да се детоксикирате, като отдавате гордо място на храни от растителното царство.

1. Флекситарът отдава централно място на пресните плодове и зеленчуци

Тези пресни храни съдържат влакнакоито улавят мазнини и токсини за да ги елиминира в изпражненията. Те също са пълни с витамини, минерали и антиоксиданти, необходими за правилното функциониране на тялото. Накрая те запълват стомаха и засищат добре.

На практика:

  • ядем зеленчуци за обяд и вечеря, като предястие и/или като основно ястие, до ситост, в комбинация сурови и варени, за да се възползваме от максимум микроелементи, без да нарушаваме червата;
  • плодове, съдържащи повече захар, се задоволяваме с две порции (100 до 150 g в зависимост от плодовете) на ден, на закуска и на едно от двете основни хранения. Ние предпочитаме тези през сезона, които осигуряват това, от което тялото се нуждае най-много през този период.

2. Флекситарът осигурява приема на протеини със зърнени храни и варива

Намира се в добри количества в бобовите растения (нахут, сушен фасул, леща.), Зърнени култури и семена (пълнозърнеста пшеница, ориз, елда, киноа.) И водорасли.

Освен соята и киноата, не всички от тези източници осигуряват на организма всички основни аминокиселини (съставни части на протеините): необходимо е да се консумират зърнени култури и бобови култури по време на едно и също хранене или същия ден, за да се отговори на техните нужди.

На практика:

  • при липса на месо, риба или яйце е осигурен поне един източник на растителен протеин;
  • на едно от двете хранения се консумират 150 g (варено тегло) смес от бобови растения + зърнени храни (ориз + леща, нахут + грис.). От другата страна се очакват от 50 до 100 г соя, водорасли или киноа (варено тегло). Винаги свързваме зеленчуците с него.