ФЛЕКСИЯ НА КОЛЕНАТА (МОЖЕТЕ ДА ИДЕНТИФИЦИРАТЕ ГРЕШНОТО) - Статии в блога
Една от тези снимки показва критична, но честа грешка при извършване на флексия на коляното.
Относно колениченето
Огъването на коляното има потенциал да се превърне в най-важното упражнение във вашия седмичен арсенал. Работейки толкова много мускулни групи наведнъж, удряте квадрицепсите, бедрените кости, седалището и цялата горна част на тялото от лумбалната област до гърдите и раменете. Ключът е да работим като цяло. Започнете с натискане на краката си в земята, докато горната част на тялото ви функционира като здрав, твърд рафт, огъващ и подпомагащ успешното повдигане. Колкото по-удобно става сгъването на коляното за вас, толкова по-малко ще усещате щангата на гърба си и толкова повече става като вертикална преса за крака.
Идентифицирайте грешката
Огъването на врата към погледа нагоре създава някои критични разсейвания. На първо място, по този начин прехвърляте използваема енергия към врата, за да можете да я повдигнете, енергия, която бихте могли да използвате другаде, за да ви помогне да се справите със сериозно тегло. Второ, променяте центъра на тежестта, защото погледът нагоре може да ви накара да се облегнете твърде много на петата си, вместо да натискате петата си. И накрая, силно опъване на врата си над горната част на трапеца може да се окаже опасно за шийните прешлени. Картина едно е правилната.
разреши
Някои биха казали, че за да поправите тази грешка, трябва да гледате право надолу или да държите очите си фиксирани в дъното на огледалото, но и двете практики биха ви накарали да се облегнете твърде много на върховете. Най-добрият избор е неутрална позиция на гръбначния стълб и врата. Докато коленичите, гърдите ви трябва да са повдигнати, дъното навън и гърбът извит. Главата трябва да остане в неутрално положение с горната част на тялото, гледайки право напред. Тази лека настройка, която ще отнеме известно време, за да свикнете, ако досега сте гледали неправилно тавана, ще ви помогне да поставите мускулите си на място.
СЪВЕТ ЗА НАЧАЛНИЦИ
Започнали ли сте да коленичите? Опитайте техниката с неутрално положение на главата, без да използвате тежест, като работите, за да изтласкате земята с краката си, докато използвате горната част на гърба като силен рафт за щангата. Той също не коленичи пред огледалото. Помолете опитен партньор за обучение да следва вашата форма, докато стои пред вас. Вместо да гледате нагоре, очите ви трябва да са приковани в гърдите му, докато изпълнявате сета.