Флексии за отслабване - Блогът
Много хора искат да отслабнат бързо, но нямат време да се присъединят към фитнес зала или редовна физическа активност в клуб. Въпреки това, няколко прости упражнения флексии са практични у дома, когато пожелаете. Идеално е да ги правите поне три пъти седмично. Но какво искате да загубите или мускули ?
За долните крайници
Основното упражнение за силова тренировка все още е позицията на стола. Гърбът е прилепен до стената и стъпалата са плоски на земята, разтваряте краката си по ширината на таза. Спускате се по стената, така че долните ви крайници да са под 90 °. Правите това движение 10 до 15 пъти, без да спирате. Тази поредица ще се повтори петнадесет пъти поред, с минута възстановяване между всеки. След като свикнете, можете да варирате това упражнение, като го правите не на двата крака, а на един. Разстоянието на краката ви също може да бъде по-голямо или по-малко. Това упражнение е особено полезно, защото работи мускулите на бедрата, но и тези на гърба. Квадрицепсите и исхиите са напрегнати, както и адукторите. Ако искате да накарате прасците си да работят, завършете движението си на пръсти. !
Странични ханш и седалище
Мускули глутеуси има тенденция да се отпуска бързо, ако не тренирате редовно. Ходенето избягва този тип неудобства, но не е непременно достатъчно за поддържане на мускулната маса. Така че можете да разпънете краката си с пръстите навън. Чрез огъване на краката, бюста леко наклонен напред, високия гръден кош и корема прибрани, седалището ви ще бъде изпънато и мускулите им ще работят перфектно. Също така е възможно да поставите малки клинове под петите си, позволявайки си глутеуси да принуди повече. На четири крака на земята, гърбът е равен, държите единия крак на земята под 90 °, а другият е изтеглен назад. Добре опънати, вие извършвате ротационни движения, като свивате задните части. Също така имате възможност да го отворите навън, опитвайки се да достигнете 90 ° хоризонтално, като същевременно поддържа задника добре свит.