Физически занимания за възрастни над 50 години и възрастни хора
Възрастта не е бариера за практикуване на вашата дейност.
За възрастните хора спортуването или физическата активност удължават продължителността на живота. Също така подобрява качеството на живот и забавя времето за пристрастяване.
След 50 години, освен очевидните рискови фактори, практикуването на физическа активност и спорт много често замества лекарствата. Помага за борба със заседналия начин на живот. Препоръчително е обаче консултирайте се с неговия лекар преди да започнете да практикувате физическа активност, която също може да бъде предписана по лекарско предписание.
Добрата практика включва клубни практики, с оборудване, адаптирано към вашата възраст и ниво на практика.
Лозунгът "Преместването е здраве" е по-актуален от всякога. Но трябва да приемем, че тези практики за съжаление могат да доведат до няколко инцидента по време на падания или до появата на някакъв тендинит, ако принудим малко.
Това е част от играта, но доброто лечение и почивката за няколко дни или седмици оправят нещата. За съжаление в някои случаи няма да можем да се предпазим от изключително сериозен сърдечен удар, който така или иначе би се случил, ако останем в седнало положение у дома на стола си.
Практика за здравни цели
В САЩ повече от 10% от смъртните случаи се дължат на липса на физическа активност и заседнал начин на живот. Следователно можем да кажем, че непрактикуването на спорт или физическа активност представлява основен рисков фактор за здравето.
Началото на хронични заболявания, влошаването на нашите физически условия, представлява истински проблем на общественото здраве, със значителни потенциални стойности на разходите за здраве.
Практикуването на спорт при добри условия помага да се поддържа добро физическо състояние, като по този начин се бори срещу вредните ефекти от заседналия начин на живот.
Какви ползи можем да извлечем от такъв подход за насърчаване на физическата активност и спорта след 50 години? ?
Сърдечна полза
Всички физически натоварвания изискват консумацията на енергия. Това е така, защото мускулите се нуждаят от кислород, за да се свиват и работят. Този кислород се доставя от кръвта. За да отговори на това търсене, сърцето се ускорява, свива, увеличава потока и несъзнателно поддържате сърцето в изправност. По този начин при спортисти рискът от инфаркти е разделен на 2 в сравнение със заседналите субекти.
Спортната практика позволява да се ограничат:
- високо кръвно налягане
- атероматозна болест
- сърдечна недостатъчност
- нарушения на сърдечния ритъм
Освен това физическата активност помага да се поддържа и поддържа доброто максимално усвояване на кислород, наречено VO2Max. В крайна сметка след 50 години физическата активност и спортът ограничават спада в сърдечната годност, свързан със стареенето.
Полза за белите дробове
Освен факта, че практикуването на физическа и спортна дейност често е несъвместимо с тютюнопушенето, повечето заседнали хора консумират повече цигари от останалите. Пушенето убива, то е добре известно, но също така води до по-малко известни патологии като дихателна недостатъчност.
По време на усилие вентилацията и циркулацията на въздуха в нашите бели дробове и бронхи също се тренират, позволявайки поддържат добра еластичност на цялата алвеоларна система. Тялото черпи кислород от въздуха. Той го съхранява в белите дробове, след което го пренася в мускулите чрез сърцето и кръвообращението.
Физическата активност спомага за поддържане на добра дихателна годност, чрез намаляване на диспнея при натоварване (задух) и чрез поддържане на добра периферна оксигенация на мускулите. Освен това повечето астматици се подобряват, когато практикуват физическа и спортна дейност в добри условия.
Полза при метаболитни заболявания
Ако физическата и спортната активност не предотвратяват появата на диабет, често свързан с наследствеността или явленията на стареене, физическите упражнения позволяват да се намалят последствията от появата на този диабет, като се даде възможност за по-добро регулиране и балансиране на кръвната захар.
Намалява се рискът от диабет, който не отговаря на конвенционалното лечение и изисква използването на инсулин. Това е много важно в контекста на качественото медицинско наблюдение. Освен това физическата и спортната активност позволява метаболитно регулиране, чрез намаляване на риска от затлъстяване.
Следователно всяка физическа активност се счита за отличен регулатор на теглото. Не само защото спортът помага да се поддържа добра мускулна маса, но също така улеснява спортистите да поддържат добре адаптирана диета. Консумацията на плодове и зеленчуци, приемът на вода по време на тренировка са фактори, ограничаващи натрупването на мазнини.