Физически упражнения, които да правите кога; ние страдаме от; Морбидно затлъстяване Нджанга
Упражнения, които трябва да правите, когато страдате от болестно затлъстяване Актуализирано на 5 септември 2019 г. от Катя
Все повече хора страдат от затлъстяване по целия свят. Независимо дали е в Европа, САЩ, Африка или Азия, нито една държава не е пощадена.
За съжаление повечето спортни програми, посветени на отслабването, не са подходящи за затлъстели хора, а по-скоро за хора с наднормено тегло или дори слаби и в добра форма.
Хората със затлъстяване, особено болезнено затлъстяване, особено не трябва да се опитват да имитират хора, които имат по-малко тегло за отслабване от тях. Това ще ви попречи да се биете за нищо и да мислите, че сте неспособни, нищо не става.
И така, какви са физическите упражнения, които трябва да правите, когато страдате от болестно затлъстяване ? Правете упражнения, които уважават трудностите (болка, задух, тежки крака и т.н.), с които се сблъсквате ежедневно. В зависимост от нивото на вашата фитнес, можете да направите малко ходене, плуване, разтягане, стационарно или елипсовидно колоездене или тренировка с тежести.
Не забравяйте, преди всичко, че тук не става въпрос за подготовка за следващите олимпийски игри, а по-скоро за привикване на тялото ви да се движи повече, да го върне в движение. Този процес ще отнеме време и е важно да сте наясно с него от самото начало.
Не се страхувайте да изпробвате различни дейности, преди да решите кое ви харесва най-много и кое е най-доброто за вас. Най-важното е не видът дейност, който сте избрали, а по-скоро фактът, че спортувате.
Ако се страхувате или се срамувате да спортувате публично, започнете у дома и когато сте достатъчно уверени, се насладете на чистия въздух и се осмелете да спортувате на открито или във фитнеса.
Преди да започнете, са необходими някои препоръки, за да избегнете нараняване или дискомфорт.
1. Препоръки преди започване на тренировъчна рутина
Преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма, е необходимо да се консултирате с Вашия лекар и да получите зелена светлина. Не се колебайте да му задавате въпроси относно ограничения или промени, които могат да се отнасят до вас.
По същия начин, ако имате затруднения с поддържането на активността или ако се появят нови симптоми, консултирайте се с Вашия лекар.
Ако приемате някакви лекарства (особено лекарства за кръвното Ви налягане), попитайте Вашия лекар дали има специална процедура за контролиране на интензивността на Вашето упражнение.
Освен това трябва да се подготвите правилно, за да преминат добре вашите тренировки. Ако е необходимо, вземете подходящо и удобно облекло, спортни обувки и правилното отношение, за да останете мотивирани.
Необходими са удобни маратонки, за да сведете до минимум болката, която може да имате по време на физическата си активност. Отидете в специализиран магазин и попитайте за съвет някой от продавачите, който може да препоръча няколко марки и да ви позволи да ги изпробвате.
За атлети със затлъстяване повечето експерти препоръчват обувки с допълнително подсилване и добра амортизация, които осигуряват комфорт и гъвкавост при ходене или джогинг.
Вкъщи можете да вземете и тренировъчно оборудване като: подложка за йога, гири, бягаща пътека, стационарно колело и др.
За да следите напредъка си, водете си бележник и записвайте напредъка си. Когато дойде време за равносметка, ще бъдете изненадани да видите докъде сме стигнали.
2. Продължителността на обучението
Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва да получавате поне 150 минути умерена физическа активност седмично или 75 минути интензивна физическа активност седмично. По този начин 150 минути спорт могат да бъдат разделени на 30 минути спорт, 5 пъти седмично.
За затлъстел човек, който тепърва започва, тази препоръка може да изглежда прекомерна. Вместо да си казвате, че никога няма да стигнете там, вижте тази препоръка като цел за постигане.
Ако физически не можете да тренирате по 30 минути на ден, 5 дни в седмицата, правете каквото можете и постепенно увеличавайте времето за тренировка.
Когато започнете, особено след дълга почивка, няма значение дали тренировките ви са много кратки и не изгарят значително калориите. Всъщност 3 спортни сесии, по 10 минути на ден, представляват същия разход на калории като 30-минутна сесия подред.
В началото всичко, което има значение, е да правите упражненията, с които тялото ви може да се справи. Това ще подготви тялото ви за бъдещи, по-дълги и по-интензивни тренировки.
Дори ако правите само 5, 10 или 15 минути тренировки, 2 или 3 пъти на ден, ще продължите да се възползвате от предимствата на спорта. Отначало ще бъде малко трудно, но с времето ще се оправи. Преди всичко не се отказвайте.
Започнете с заниманието, което ви харесва най-много, което отговаря на вашата фитнес форма и вашия график всеки ден от седмицата.
Освен това, за да можете да спортувате всеки ден, опитайте се да запазите един и същ интервал от време за себе си и следователно да тренирате по едно и също време всеки ден. Може да е сутрин, когато се събудите, по обяд на работа или вечер, веднага след работа.
За да избегнете оправдания, подгответе се за сесията на следващия ден предната вечер. Винаги дръжте спортните си дрехи под ръка или в спортна чанта. Идеята тук е да повтаряме това поведение, докато то стане навик.
Ето списък на физически и спортни дейности, подходящи за затлъстели хора, които искат да спортуват. Започнете с дейността, която ви привлича най-много.
3. Най-добри упражнения за възрастни със затлъстяване
1. Разходка
Ходенето може да изглежда очевиден избор, защото може да се практикува от почти всеки, с изключение на хора, чийто лекар им е забранил да се занимават с каквато и да е форма на спорт.
Ходенето е кардио упражнение с ниско въздействие. Подобрява силата и подвижността на тялото. Това може да се направи много лесно, със собствено темпо: умерено или енергично в зависимост от вашето физическо състояние.
Ходенето не е подходящо за вас Ако имате болки в коленете, гърба или бедрата. Говорете с Вашия лекар, който може да препоръча услугите на физиотерапевт, психомоторен терапевт или спортен треньор.
Тези професионалисти могат да ви помогнат да разрешите проблема или да предложат по-добра рутина, по-подходяща за вашето физическо състояние.
Ходенето изисква много малко оборудване и може да се практикува навсякъде; дали у дома, в квартала или във фитнес зала.
Съвети за стартиране на програма за колоездене
Ако са минали възрасти, откакто сте тренирали за последен път и/или ако имате болка, когато се движите, започнете с ходене от 15 до 20 минути на ден. Не е нужно да правите 15 минути подред.
Можете да започнете с малки 5-минутни блокове 3 или 4 пъти на ден. След това постепенно увеличавайте времето си за ходене, докато стигнете 30 минути направо.
Отначало не обръщайте внимание на скоростта или интензивността си. Направете последователност вашата цел. Тъй като физическото ви състояние се подобрява, опитайте се да увеличите скоростта и интензивността си.