Физическа устойчивост
Мускулната сила е способността на мускула да се активира многократно за определен период от време, при подмаксимална производителност. Това качество на мускулите се появява, когато повтаряме движение няколко пъти, без да се уморяваме или когато поддържаме позиция на тялото по-дълго.
За да се разберат по-добре характеристиките на физическата издръжливост, е важно да се направи разлика между два вида мускулни влакна:
- тип 1, "Червеният мускул", характеризиращ се с капилярна плътност и голямо количество миоглобин, може да съдържа повече кислород и да поддържа аеробна активност чрез изгаряне на въглехидрати и мазнини. Тези влакна се свиват за дълго време, но с по-малко сила (висока якост, ниска якост);
- тип 2, мускул с бързо свиване, има три подтипа, в зависимост от скоростта на свиване и генерираната сила. Използвайки гликоген за активност, този вид мускулни влакна могат да се свиват бързо и силно, но умората настъпва бързо. Следователно силата на свиване е висока, съпротивлението е ниско. Анаеробната активност се поддържа от такива влакна и те допринасят за увеличаване на мускулната маса.
По отношение на здравината, по-голямото количество влакно тип 1, което се свива по-бавно, допринася за растежа му. Изглежда, че има генетичен аспект на мускулната издръжливост, в смисъл, че хората, които имат мускули с повече влакна от тип I, обикновено имат по-голяма издръжливост.
Има два вида мускулна издръжливост: динамична и статична. Динамично съпротивление се отнася до способността на мускулите да се свиват и отпускат многократно, измервайки се чрез броя на повтарящите се движения за даден период от време. Статично съпротивление се отнася до способността на мускулите да остават в свиване за определен период от време. Обикновено се измерва с това колко дълго може да се поддържа определена стойка на тялото.
Сърдечно-съдова издръжливост
Този вид издръжливост зависи от капацитета на сърцето и сърдечно-съдовата и дихателната системи, като се тренира чрез дейности като бягане, колоездене, плуване. Връзката между мускулната и сърдечно-съдовата издръжливост е важна, тъй като при липса на относително ниво на мускулна издръжливост сърдечно-съдовата система няма да бъде тренирана по отношение на издръжливостта. С други думи, сърдечно-съдовият капацитет се адаптира към мускулната активация.
Ползите от тренировките за издръжливост
- подобрява сърдечно-съдовото здраве чрез увеличаване на количеството липопротеини с висока плътност (добър холестерол)
- Калоричният прием е значителен, така че тренировките помагат за отслабване или поддържане на оптимално тегло
- увеличава скоростта на метаболизма
- намалява риска от остеопороза
- увеличаване на гъвкавостта и подвижността на тялото
- подобрява стойката на тялото
- подобрява режима на сън и ежедневното представяне
Тренировка за издръжливост
За да увеличите физическата издръжливост, препоръчително е да прилагате същия принцип, който работи при всяка тренировка: надценяване. Съгласно този принцип тялото ще се адаптира към стимулацията в околната среда, т.е. нивото на интензивност, изисквано от упражнението, тъй като изискванията се увеличават. Това означава, че физиологичната адаптация се осъществява, когато стимулацията е по-силна и по-силна. За да се увеличи динамичната издръжливост, са необходими толкова повторения на движението, докато статичната издръжливост изисква увеличаване на интервала от време, в който мускулът е свит, съпротивлявайки се на препятствие. Понастоящем не е известна оптималната комбинация от тренировки за статично и динамично съпротивление, но се препоръчва прилагането на принципа FITT.
препоръки
За динамично съпротивление
За статична устойчивост
Всяка фитнес програма или спортно обучение, независимо от интензивността на усилието, започва.
Мускулите играят важна роля във функционирането на тялото, те представляват около 40-50% от теглото.
Какви са основните промени, които се случват в тялото, когато се упражняваме и как тялото се адаптира.
Обучението с други хора и участието в различни програми за обучение могат да бъдат от полза за рекламата.
Мускулната издръжливост (мускулна издръжливост) изглежда се дава от протеин, разположен в мускулите.
Физическата активност е призната като съществен елемент за поддържане на добро здраве. Мета ефекти.