Физическа подготовка - Страница 2 - 24 секунди - Basket USA
Re: [Живот] Физическа подготовка
Съобщение от Флопатей »14 август 2014, 13:31
А, но разбира се, очевидно е! Лично аз в момента мога да направя 1 км за 5 минути и се чувствам доста добре. След това задължително се стремя към скорост. Тъй като съм единственият пивот на отбора (добре, има ново дете, което да ми помогне ^^), често оставам на полето много дълго време, имам всички интереси да бъда твърд.
Ето моята програма. Първенство на лигата, U17.
Признавам, че съм го стартирал предварително, а също така добавям последователности в rab, тъй като с моя тип физика голям прът (1,90, 71 кг), наистина ми трябваше.
Към това са добавени някои баскетболни последователности (всъщност почти всеки ден, но очевидно налагам почивни дни) с много 1vs1.
Ниво на храна, нищо особено. Аз съм малко по-внимателен от обикновено, опитвам се да ям повече зеленчуци (но не сме приятели ^^) и плодове, като същевременно ограничавам големите десерти (харесвах ги. Taillefine кисели млека, пъпеш и ананас), очевидно с месо и риба, но по-редки в моя регион. Не е задължително лесно, защото съм свикнал да ям много (особено закуска, свещено време) и имам гадна склонност към бързо напълняване.
Но това, което ям предимно за обяд/вечеря, е паста. Защото не обичам да се притеснявам за готвенето и нямам личен готвач като звездите от НБА.
Накратко, вече съм свалил 1 кг от старта на програмата.
Re: [Живот] Физическа подготовка
Съобщение от Баз »14 август 2014, 13:43
Re: [Живот] Физическа подготовка
Съобщение от Баз »14 август 2014, 13:46
Re: [Живот] Физическа подготовка
Съобщение от Флопатей »14 август 2014, 13:53
Re: [Живот] Физическа подготовка
Съобщение от Счупена стрела »14 август 2014, 13:53
Re: [Живот] Физическа подготовка
Съобщение от Флопатей »14 август 2014, 13:55
Re: [Живот] Физическа подготовка
Съобщение от Счупена стрела »14 август 2014, 13:57
Re: [Живот] Физическа подготовка
Съобщение от Счупена стрела »14 август 2014 г., 14:01
Re: [Живот] Физическа подготовка
Съобщение от Флопатей »14 август 2014, 14:04
Re: [Живот] Физическа подготовка
Съобщение от Счупена стрела »14 август 2014, 14:12
Не, това не е възможно. Всъщност, след джогинг или тренировка с тежести, тялото ви продължава да консумира няколко вида хранителни вещества дори няколко часа след тренировка, поради което например в културизма практикуващите поглъщат протеинови шейкъри няколко пъти на ден, за да имат почти постоянна доставка.
В допълнение, за банана основно ще съхранявате въглехидратите: много практично преди усилията да осигурите достатъчно енергия, но не особено полезно след това (поне, просто ви позволява да се възстановите по-добре, но не и да насърчавате растежа самостоятелно ).
Имах 2-3 неща предвид, за да кажа за вашата програма, но трябва да отида да работя там, така че ще ви отговоря тук тази вечер (за да могат всички да се възползват от нея и/или да добавят съвети);)
Re: [Живот] Физическа подготовка
Съобщение от Флопатей »14 август 2014, 14:14
Re: [Живот] Физическа подготовка
Съобщение от Гарси22 »14 август 2014, 14:46
WeNeedFresh написа: Да Garcy22, забравих да спомена съня. Мислех, че съм го направил, отнема около 8 часа сън на вечер, особено след спорт.
Бих го добавил.;)
Интервалът се изпълнява чрез редуване на две скорости за работа на тялото, тичате с бавно темпо, след това с бързо темпо и т.н. Ако практикувате бягане по хълмиста писта като моята, ускорявате например в хълмовете и се отпускате на върха и при спусканията. Той работи сърцето на дълъг излет от 45 до 75 минути.
Ако имате доста плосък курс, можете да редувате бавен джогинг и HIIT, което е по-труден метод на тренировка, особено защото разширявате още повече разликата в скоростта. Максимална скорост и бавен джогинг или дори ходене, като правите цикли от 30/30 в продължение на 8 до 10 минути с 10 минути загряване и 10 минути спокойствие в края. Вече трябва да сте в добро физическо състояние и да сте сигурни, че сърцето ви може да се справи.
Re: [Живот] Физическа подготовка
Съобщение от Лари »14 август 2014, 14:46
Ако имате по-леки фитнес програми, за да играете на умерено ниво, за някой, който не е спортувал през последните 4 месеца поради контузия (и ваканции), не се колебайте да споделите.
Не е за мен, а за приятел.