Физическа активност, разход на енергия и физическа годност
Физическата активност може да бъде записана по 3 начина:
- Документиране на дейността
- Измерване на потреблението на енергия по време на движение
- Измерване на физическата годност в резултат на активност.
Документиране на дейността - измерване на изхода
Степента на физическа активност се определя преди всичко от компонентите
- Продължителност на дейността
- Честота на дейност
- Интензивност на дейността.
Обстоятелствата на дейността и целта на дейността също влияят върху ефектите (173).
Методите за записване на физическата активност, която е видима за външния свят, могат да бъдат:
- Външно и самонаблюдение (въпросник, интервю, дневник)
- Сензори за движение (крачкомер, акселерометър).
Потребление на енергия - измерване на входа
Тъй като всяка физическа активност е свързана с консумация на енергия, обхватът се определя в много случаи чрез изчисляване на енергийната консумация, възникнала под формата на усвояване на кислород и отделяне на въглероден диоксид или джаули или калории.
Предимствата на този метод са в
- обективния запис на физическа активност
- разглеждането на влияещи фактори като психологически стрес, външни обстоятелства и др...
Обобщеното енергийно изискване за кратко, но интензивно натоварване може да бъде точно толкова голямо, колкото и за дълъг, само лек товар. Заключенията относно степента и вида на натоварването са възможни само в ограничена степен относно консумацията на енергия.
| Различните физически дейности могат да имат еднакви енергийни разходи. |
Конституцията на тялото има решаващо влияние върху количеството на метаболизираната енергия. Абсолютното ниво на консумация на енергия корелира положително с телесната маса. Малък, лек, физически активен човек може да има същия разход на енергия в продължение на 24 часа като голям, много по-тежък, но неактивен човек.
| Консумацията на енергия винаги трябва да се взема предвид спрямо телесното тегло. |
Единици за измерване на потреблението на енергия
За да осигурят енергия, хранителните вещества се разделят на по-нискоенергийни вещества. Освободената енергия се използва за специфична клетъчна активност, например дава възможност на мускулите да се свиват. Голяма част от енергията отива като топлина изгубени. Колкото повече енергия се консумира, толкова повече топлина се отделя. Размерът на съответната консумация на енергия може съответно да се регистрира като външна промяна на температурата чрез топлинната емисия и след това да се преобразува в джаули или калории.
The Поглъщане на кислород показва консумацията на кислород по време на окислителното снабдяване с енергия. В зависимост от вида изгорено хранително вещество се генерира и след това се изразходва определено количество енергия на литър кислород. Тук се говори за калоричен еквивалент на хранителни вещества.
Калоричен еквивалент на хранителни вещества
Следователно решаващ за точното изчисляване на енергийната консумация е делът на отделните хранителни вещества в енергийното снабдяване.
| Делът на хранителните вещества може да се определи чрез дихателния коефициент (RQ), коефициента на отделяне на въглероден диоксид и поглъщане на кислород . |
Методите за измерване на консумацията на енергия могат да включват бъда:
- директна калориметрия
- непряка калориметрия
- Двойно етикетирана вода.
Класификация на физическата активност и потреблението на енергия - MET
Друга мерна единица за потребление на енергия по време на физическа активност е метаболитната единица MET представляват.
| 1 MET съответства на консумацията на енергия в покой и е зададена като стандартна мярка за поемане на кислород от 3,5 ml поглъщане на кислород kg-1 телесно тегло min-1 или за 1 kcal (4,2 KJ) kg-1 телесно тегло и час. |
В многобройни проучвания MET са определени за голямо разнообразие от физически дейности и са обобщени в таблици. Това позволява почти обективно сравнение на различни физически дейности, без да се налага да се измерва консумацията на енергия.
Стойностите в таблицата обаче се отнасят за възрастни без никакви физически ограничения (3, 4). Хауъл и др. (1999) изследва валидността на определените MET тънък атлетичен и неактивни жени с наднормено тегло. Референтният метод беше двойно етикетираният метод за вода. Докато резултатите за слаби, активни жени бяха последователни, консумацията на енергия при неактивни жени с наднормено тегло беше подценена от стойностите на MET (92). Измерванията дадоха подобни резултати Деца. Енергийните разходи за същата дейност са много по-високи, отколкото при възрастните (174, 248). Таблицата MET също се изисква за оценка на стойността Възрастен по-нататъшни разследвания, особено за дейности с ниска интензивност (173).
Физическа годност - резултат от всяка физическа активност?
По правило активните хора са по-физически годни, отколкото неактивните. Въпреки това, състоянието на фитнес като критерий за физическа активност изглежда се използва ограничено. Както генетичните, така и конституционните фактори като възраст, пол и тегло влияят върху физическата годност (148, 71) .