Физическа активност и контрол на теглото - Контакт
Доскоро играех щраус. Престорих се, че не виждам статиите в популярните и научни медии, които предполагат, че физическата активност не помага при контрола на теглото. Вероятно защото въпросът е сложен и темата е деликатна, не бях склонен да вляза в дебата. Най-накрая извадих главата си от пясъка преди няколко седмици, когато прочетох в „Затлъстяването“ в Канада, че „физическата активност не е ефективен начин за поддържане на здравословно тегло“. Именно спусъкът ме накара да обсъдя темата днес.
Дума за доклада на Сената
Докладът Затлъстяването в Канада: Подход на цялото общество за по-здрава Канада е написан от Постоянния сенатен комитет по социални въпроси, наука и технологии и публикуван на 1 март. Сенаторите свикаха експерти, за да излязат с 21 препоръки за федералното правителство да се справи с проблемите, свързани със затлъстяването.
Искам да изясня нещо, преди да продължа. Въпреки че този доклад показва, че физическата активност може да не е най-добрият начин за управление на теглото, няколко от препоръките са насочени към увеличаване на физическата активност поради нейните ограничения, много благоприятни ефекти върху здравето. Следователно по никакъв начин не поставяме под въпрос значението на упражняването на физическа активност, което е отлично нещо!
Трябва също да ви кажа, че докладът практически не съдържа научни препратки. Така че трябва да познаете какво е било в съзнанието на експертите, когато те са говорили за връзката между физическата активност и теглото. За да ми помогне с тази игра на познаване, отидох да видя какво трябва да каже научната литература по въпроса. Освен това, за да направлявам изследванията си, предположих, че терминът „поддържане на здравословно тегло“ включва както понятията за отслабване, така и за предотвратяване на напълняване.
Физическа активност c. ограничаване на калориите
Забелязах, че именно проучванията сравняват ефекта от ограничаването на приема на калории с този на физическата активност, които често се цитират, за да докажат, че физическата активност има ограничен принос за управлението на телесното тегло.
В тези проучвания откриваме, че ограничаването на калориите изглежда по-ефективно от физическата активност при генерирането на загуба на тегло. Това не ме изненадва, тъй като рядко играем на равни условия, когато участваме в подобни сравнения. Докато ограничението на калориите от около 500 килокалории (ккал) на ден се счита за доста „нормално“ за тези, които променят диетата си, за да отслабнат, рядко е програма за физическа активност да произвежда такъв дневен разход на енергия. Само за да ви дадем представа, ще отнеме около 45 минути, за да бягате със скорост 10 км/ч, 7 дни в седмицата, за да изгорите 500 kcal на ден 1. Въпреки че някои хора са в състояние да правят това количество физическа активност, това със сигурност не е обичайно 2 .
Ако в проучванията сравним ефекта върху загубата на тегло на обичайното ограничение на калориите (например: 500 kcal/ден) с този на разход на енергия чрез физическа активност, който също е обичайно (например: 200 kcal/ден), това не е изненадващо това ограничение води до по-голяма загуба на тегло. Не забравяйте, че за да отслабнем, трябва да изразходваме повече енергия, отколкото консумираме: колкото по-голям е дисбалансът, толкова по-голяма е загубата на тегло.