FitTips Базален метаболитен процент как да го изчислим (BMR)

фитинги

Базален метаболитен процент как да го изчислим? (TMB)

Тази статия е предназначена предимно за начинаещи. За да им се даде възможност да започнат ефективно обучението си. Това ще рече минимално необходимите познания по отношение на метаболизма и диетата/баланса на културизма. Така че ще видим как да изчислите базалния си метаболитен процент. !

fittips

Какво е това ?

Това е съвет, който бих искал да получа през първите няколко години тренировки с тежести. Важността на изчисляването на базалния метаболизъм. Също така за следните стойности, а именно, Поддръжка, Дефицит (сух) или Увеличаване (наддаване на тегло).
Ако това изглежда очевидно за мнозинството, представете си, че някои хора не са запознати с неговите условия. Това вашият случай ли е? Така че тази статия и за вас! Вземете зеления си чай или шейкъра и се отпуснете и прочетете тази статия.

BMR е приемът на калории, необходим на тялото ви, за да изпълнява основни задачи. Тоест: функционирането на органите, ходенето, мисленето. Казано по-просто, това е минималната граница, която не трябва да бъде преминавана, за да може метаболизмът Ви да работи правилно. Приемът на калории по-нисък от базалния ви метаболизъм води до спад в метаболизма ви. Това забавя биологичните функции на тялото ви. Намален пулс и кръвно налягане, както и постоянна умора.

Изчисления

Можете да изчислите своя TMB, като приложите следните формули по-долу:

TMB Мъже = 66 + (13,8 х тегло в кг) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст в години)
TMB жени = 655 + (9,6 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст в години)