Fitnessger; съвети; Коя ми подхожда BAUR
Упражненията у дома са практична и евтина алтернатива на фитнеса. Представете си преди вас Купете фитнес уреди следните въпроси: Какъв тип фитнес съм? Какви цели на обучението искам да постигна и какво най-много ми харесва в дългосрочен план? Само ако ви харесва да спортувате, ще останете с решетките или оборудването и ще тренирате ефективно. Тук можете да разберете кое фитнес оборудване е най-подходящо за дома и кое е особено подходящо за вашите нужди.
Кардио машини
Кардио тренировки или тренировки за издръжливост насърчават метаболизма ви и стимулират имунната ви система. Когато тренирате, трябва да тренирате със стабилно темпо за по-дълъг период от време - нашата препоръка два пъти седмично в продължение на поне 30 минути. Перфектните кардио машини са кростренажорите, бягащите пътеки, велоергометрите и гребните машини - тези машини правят кардио тренировките възможни у дома.
Кростренажор
Чрез комбинацията от тренировки за ръце и крака, всички важни мускулни групи са адресирани с кростренажора и по този начин осигуряват тренировка за цялото тяло. Освен това кростренажорът работи и с движения назад и по този начин привлича още повече мускули. Лесното боравене позволява различни настройки за обучение за загуба на мазнини или изграждане на мускули. Обучението е лесно за ставите и следователно е възможно и до напреднала възраст.
Бягаща пътека
Независимо дали ходите или бягате - с бягаща пътека имате индивидуална тренировка за бягане за вашето лично ниво на натоварване. Можете да контролирате скоростта и интензивността според вашите нужди. За оптимална кардио тренировка тренирайте с по-ниска интензивност за по-дълъг период, за да изгорите мазнините и да подобрите състоянието си.
Ергометър
Има ли ергометри Фитнес оборудване, които са подходящи за здравно ориентирани кардиоваскуларни тренировки. Обучението е лесно за ставите и е подходящо за начинаещи. В сравнение с велоергометъра, който има kcl дисплей, велоергометърът показва вашите физически показатели във ватове.
Гребна машина
Гребните машини са предназначени предимно за сърдечно-съдови тренировки, но също така тренират мускулите на гърба, краката, раменете и ръцете. Гребното движение адресира цялата мускулатура на гърба и също така насърчава мобилността. Професионалистите казват, че правилното разпределение на силата при гребане е „60–30–10“: 60% работа с крака, 30% сила от торса и 10% от ръцете. Гребната машина може да се използва за тренировки за издръжливост и сила.
Фитнес уреди за отслабване: таблица за консумация на калории
Успешното отслабване изисква здравословна диета и редовни физически упражнения - това е единственият начин да постигнете дългосрочен успех. Упражненията увеличават консумацията на калории, но това е много различно в зависимост от телесното тегло и вида на спорта. За да се освободят килограмите, се препоръчват да се използват у дома фитнес машини, които подсилват сърдечно-съдовата система и стимулират изгарянето на мазнини.
Таблица за потребление на калории
С тази таблица можете лесно да изчислите средното потребление на калории на час за вашето телесно тегло. За целта умножете информацията за консумацията на калории по собственото си телесно тегло. Пример: С телесно тегло 70 кг изгаряте приблизително 490–560 ккал с един час колоездене.
Ø консумация на калории
Фитнес уреди за тренировки с тежести
Редовните силови тренировки тонизират тялото ви и определят мускулите. За разлика от кардио тренировките, вие разчитате на много интензивни тренировки за кратко време. Тренировката не трябва да продължава по-дълго от 45 минути и да съдържа много разнообразие, така че мускулите ви да са постоянно изложени на нови стимули.