Fitnessbudapest, Автор на Fitness Budapest Фитнес списание Фитнес Новини Събития Всичко за спорта
Закуска 20 минути тренировка! Време е потта да избухне! Тази 45-минутна тренировка от известната треньорка Джанет Дженкинс, която също тренира Пинк и Алиша Кийс, помага да се изгорят до 500 калории.
Мистериозният израз на фитнес света е кардио - разберете какво точно означава!
НА кардио във фитнес света fтерминът, използван толкова често, често наричан тренировка за изгаряне на мазнини, всъщност е съкращение за термин „сърдечно-съдови”. Сърдечно-съдови означава сърдечно-съдови. Значението на сърдечно-съдовата тренировка тогава не е нищо друго освен трениране на сърдечно-съдовата система.
Въпросът е да направите движение, което ускорява кръвообращението и повишава сърдечната честота. С тази дейност намаляваме рисковия фактор за различни заболявания, засягащи кръвоносната система, както и подобряваме кръвообращението и състоянието на сърцето, подобряваме мускулната издръжливост и същевременно непрекъснато подобряваме нашата издръжливост.
Какъв вид спорт включва кардио тренировката? Всяка дейност, която може да се извършва при по-висок сърдечен ритъм.
- бягане
- Колоездене
- аеробика
Гребане
- игри с топка
По време на сърдечно-съдови тренировки говорим за динамична форма на движение, така че ако вече имаме мускулно-скелетни оплаквания, бягането в никакъв случай не се препоръчва, тъй като това само би влошило състоянието ни, като в този случай ходенето или плуването или колоезденето може да са най-подходящи . Преди да започнете каквото и да било обаче, препоръчително е да потърсите съвет от Вашия лекар!
Възрастта не играе решаваща роля в кардио тренировките, ако нямаме диагностицирано заболяване и се чувстваме във форма и здрави. Възрастният човек вече не е толкова стресиращ, но може да бъде обучен по същия начин като по-младия.
Ако започнете кардио тренировки сега, се препоръчват 2-3 пъти седмично. Много е трудно да се определи чия товароносимост, тъй като издръжливостта варира при отделните индивиди. В случай, че ако все още не сме правили такива упражнения, в началото може да не успеем да го направим. В този случай нека не огорчаваме! Починете си, ако сметнем за необходимо, но не се отказвайте!
Аеробните упражнения са вид упражнения и мускулна работа, когато енергията, необходима за упражнения, се произвежда с големи количества кислород. По време на това движение тялото ни изгаря наличните енергийни резерви, въглехидрати и мазнини с помощта на кислород и по този начин осигурява на мускулите необходимата енергия.