Fitness Junkie Bikini Body Project -Lapos има - Fitness Junkie

Създадох Fitness Junkie Bikini Body безплатна 4-седмична програма, за да помогна на възможно най-много жени да се подготвят за лятото. Целта ми с тези мини тренировки е да предам любовта към движението на все повече хора. Няколко минути на ден за себе си ... и тялото ви ще ви благодари. Трябва да започнете от някъде и мисля, че тези малки основни набори от упражнения могат да ви помогнат в това. Исках да събера 4-те седмици по начин, който да бъде мотивиращ и за начинаещи. Ако искате да правите по-предизвикателни тренировки във вашия дом, препоръчвам моите тренировъчни програми. И накрая, не забравяйте, че основата за всяка промяна е здравословната, умерена, балансирана диета. За това препоръчвам уникалната програма за хранене Fitness Junkie, с която можете да постигнете мечтаната си форма, без да се отказвате или броите калории.

body

До 4 юни все още можете да купувате програмите на намалена цена и дори да получите 10% отстъпка, ако използвате кода на купона за бикини!

Преди да започнете, не забравяйте да проверите това!

Понеделник

Тренировка за плосък корем

  1. Докосване на дъска - 15 повторения
  2. Коремна коремна преса - 15 повторения (1 повторение - ако се прави от двете страни)
  3. Щукова дъска- - 15 повторения
  4. Кръстно-коремна преса вдясно - 15 повторения
  5. Кръстно-коремна преса вдясно - 15 повторения

Можете да почивате между кръговете, с минимални почивки между задачите.

Кардио тренировка за отслабване на талията

  1. Докосването на коленете е по-добро
  2. Докосване на коляното вляво
  3. Извийте
  4. Катерач
  5. Колоездачна коремна преса

30 секунди работа, 10 секунди почивка

Можете да направите почивка между обиколките, само 10 секунди между задачите. Интерактивен таймер, за който вече има много приложения, може да ви помогне с това. Използвам това: https://itunes.apple.com/us/app/interval-timer-timing-for/id406473568?mt=8

Просто определяте времето за работа, времето за почивка и колко упражнения имате (ето 5 примера сега, тъй като има толкова много упражнения в кръг). Обикновено не задавам времето за почивка между обиколките, но когато започна, рестартирам таймера.