Fitness Guide - Ръководства за разтягане без оборудване
Стречингът доказа своята ефективност в медицинската област и сред спортистите техните превантивни действия заемат основно място за последователите на културизма.
Областта на приложението им е огромна: поддържане на правилна стойка, практикуване на културизъм, следване на физическа подготовка, търсене на ефективност или лечение на възстановяване.
Различните методи позволяват разтягане с пасивни, активни техники, при рехабилитация се използва „свиване и освобождаване“.
За да се избегне рискът от нараняване, да се подобри гъвкавостта, силата и координацията на движенията, да се ограничи мускулната болка, да се стимулира кръвообращението и да се отпуснете, е много важно да се разтягате с или без оборудване.
В това ръководство за разтягане ще намерите няколко примера за упражнения, използващи различни мускулни групи или вериги: гръб, корем, рамене, делтоиди, пекторали, бицепси, трицепси, глутеуси, четворки, подколенни сухожилия, трицепс сура.
Щракнете върху снимките, за да видите подробности.
Разтягане на гърба
- Разтягането е фокусирано основно върху мускулите на гърба и раменете. (Снимка 1)
- Асиметрична гъвкавост на гърба. С едната ръка разтягането се извършва само от едната страна, но движението е по-добре контролирано. (Снимка 2)
- Поставянето на задните части на петите позволява работата по разтягане да бъде фокусирана върху лумбалната област. (Снимка 3)
- Дръжте главата си на една линия с тялото си и се опитайте да позиционирате торса си успоредно на земята, без да извивате гърба си. (Снимка 4)
- Тази поза отчита и задната верига на долните крайници. (Снимка 5)
- Винаги дръжте краката си изправени и изпълнявайте движението бавно. (Снимка 6 - 7 - 8)
Снимка 1 - Снимка 2 - Снимка 3 - Снимка 4 - Снимка 5 - Снимка 6 - Снимка 7 - Снимка 8
Гръб и седалище
- Внимавайте да огъвате краката си, а не свода. (Снимка 9)
- Приближете главата до коленете и задръжте позицията. (Снимка 10)
Снимка 9 - Снимка 10
Гръб и подколенни сухожилия
- Погледнете да докоснете с главата коляното на протегнатия крак. (Снимка 11)
Гръб и адуктори
- Отворете краката си доколкото е възможно (болката трябва да е много поносима) и протегнете ръцете си далеч пред себе си, опитвайки се да приведете главата си на земята. (Снимка 12 - 13)
Снимка 12 - Снимка 13