Фитнес знания - тренировъчна цел за подобряване на фитнеса
Нищо не работи без постоянство
Изкачване на стълби, носене на кутии за вода или обиколка на велосипед с приятели - това са все ежедневни дейности, с които е много по-лесно да се справите с добро физическо състояние. Основната издръжливост е изключително важна за всеки!
Добро състояние като основа за здравословен живот
Дори в каменната ера хората са били идеалните спортисти за издръжливост. Големи части от човешката анатомия се оформят чрез бягане, като формата на стъпалата, силата на мускулите и сухожилията в краката или формата на човешкия гръбначен стълб. Следователно еволюционната история предопределя хората да станат спортисти за издръжливост.
Ако започнете с тренировки за издръжливост, няколко кратки, но редовни единици са достатъчни, за да подобрите състоянието си. Започнете с 2 пъти по 10-15 минути седмично и постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на тренировката.
Положителни ефекти от тренировката за издръжливост
Положителните ефекти върху тялото са огромни и могат да се усетят след кратко време. С подобрено състояние се чувствате значително по-здрави и по-продуктивни:
- Сърцето работи по-ефективно и ефективно
- Пулсът спада значително
- Белите дробове могат да поемат повече кислород
- Подобрява се кръвообращението
- Качеството на кръвта се подобрява
- Имунната система е подсилена
- Нервната система работи по-ефективно
- Тялото става по-устойчиво на стрес
- Рискът от развитие на цивилизационни заболявания като високо кръвно налягане или диабет II е значително намален
- Улеснява отслабването/поддържането на тегло
Тренировка за издръжливост - ето как работи:
Обучение на всяка възраст!
Възрастта едва ли играе роля в тренировките за издръжливост. Подобрявате състоянието си и увеличавате представянето си, независимо на колко години сте. При деца и юноши обучението за издръжливост насърчава оптималното развитие на вътрешните органи, възрастните могат да избегнат метаболитни проблеми и сърдечно-съдови заболявания, а възрастните се възползват от забавените процеси на стареене.
Подходящото оборудване за вашето обучение
Изборът на фитнес уреди за ефективно обучение на издръжливост е голям и трябва да бъде избран според вашите предпочитания. Бързото колело е идеално за всеки, който иска наистина да тренира по време на тренировка. За тези, които предпочитат умерените сърдечно-съдови тренировки, велоергометър или кростренажор е най-добрият избор. Ако обичате да бягате, естествено е подходяща бягаща пътека. Ако искате да съчетаете тренировката си за издръжливост с тренировка за гръб, препоръчваме тренировка за цялото тяло на гребна машина.
Напредналите спортисти, които от дълго време редовно участват в спортове за издръжливост, вече могат да усетят адаптационните ефекти на тялото. Изпълнението е значително подобрено и се е развило чувство за безопасна тренировка. Това е подходящият момент да опитате нещо ново, да изложите тялото си на нов тренировъчен стимул и да изтласкате състоянието си на върха.
Съвет на експерта на HAMMER: Не забравяйте да си вземете почивка!
Не забравяйте да правите редовни почивки. Тялото и мускулите се нуждаят от време, за да се регенерират. В зависимост от интензивността на тренировката и нивото на фитнес, фазата на регенерация може да продължи 24-96 часа.
Тези методи на обучение ще ви насочат към нови граници:
Класически интервални тренировки
Промяната от фазите на висок стрес и възстановяването се превръща в потна тренировка за вас. След кратка фаза на загряване започва първото натоварване от 30-90 секунди. Пулсът трябва да достигне до 90% от максималната граница. Следващата пауза продължава, докато сърдечната честота спадне отново до приблизително 120 удара/мин. Цялото нещо се повтаря 6-8 пъти.
HIIT интервална тренировка с висока интензивност
Тази тренировка с висока интензивност се различава главно по продължителността и интензивността на фазите на стрес и възстановяване от класическите интервални тренировки. Фазите на упражнения продължават 15-30 секунди, фазата на възстановяване отнема три пъти повече време. За HIIT единица са ви необходими само 15-20 минути, в зависимост от броя на повторените фази.