Фитнес за възрастни хора - упражнения на чист въздух
Фитнесът намалява с възрастта. Започва доста рано, ако не предприемете активни контрамерки. Дори 30-годишните са по-малко в състояние от 20-годишните, ако не се занимават с никакъв спорт и не обръщат внимание на фитнеса си. От друга страна, дори и с умерени мерки, спадът на физическите способности може да бъде отложен в продължение на много години или дори десетилетия. Дори 70-годишни или по-възрастни хора все още могат да бягат маратони или да се справят с подобни товари, ако искат, и да го преследват целенасочено.
От здравна гледна точка доста умерената програма за упражнения със сигурност е за предпочитане пред състезателния спорт, но това основно се отнася за всяка възраст. От известно време на възрастните хора се препоръчва да упражняват умерени силови тренировки, за да противодействат на загубата на мускулна маса в напреднала възраст. Но повече може да се направи по прост начин.
Гимнастика за възрастни:
330 упражнения за вашето благосъстояние
Verlag Heel: 160 страници
Просто купувайте от
Мускулна сила и витамин D.
Мускулната сила, намаляваща с възрастта, е основната причина за слабост в напреднала възраст. От друга страна, както вече знаем, помагат не само силовите тренировки, но и витамин D. Витамин D всъщност не е витамин, защото тялото може да го произведе само под въздействието на слънчевата светлина. Отдавна е известно, че витамин D, заедно с калция, насърчава здравето на костите и предотвратява остеопорозата. Сега знаем, че това се отнася и за мускулите. Доброто снабдяване с витамин D намалява разграждането на мускулите и по този начин поддържа фитнес в продължение на много години. Доброто снабдяване с витамин D не само подобрява силата, но и подобрява контрола върху тялото. Това намалява вероятността от падане, което в напреднала възраст често води до загуба на независимост.
В допълнение, витамин D има редица други ползи за здравето, които все още не са проучени окончателно. Въпреки това може да се определи, че хората, които имат добър запас от витамин D, имат по-малък риск от преждевременна смърт.
Доставка на витамин D
Въпреки предимствата на доброто снабдяване с витамин D, може да се твърди, че по-голямата част от населението е очевидно недостатъчно. Има два начина да промените това. Можете да накарате тялото си да произвежда повече витамин D или да го набавите с храна или добавки.
Пълното покритие на нуждите от витамин D чрез нормална диета е почти невъзможно, тъй като витаминът е мастноразтворим и се среща само в мазни храни. Диета с достатъчно витамин D би била изключително калорична. Доставка от хранителни добавки обаче е възможна. Най-добрият метод обаче е да направите сами витамина. Всичко, което е необходимо, е да излезете навън към светлината.
През летните месеци в Централна Европа е достатъчно да излизате на чист въздух за десет минути три пъти седмично, за да отговорите на витаминните нужди. Лицето и ръцете трябва да бъдат без дрехи, дори без слънцезащита. Слънчевият крем предотвратява синтеза на витамини, колкото по-висок е слънцезащитният фактор, толкова по-малко се произвежда витамин D. Достатъчно е да нанесете лосиона след десет минути, за да произведете достатъчно витамини и да бъдете защитени от твърде много слънчева светлина. Работи на дневна светлина, слънцето не е необходимо.
През зимната половина на годината трябва да се погрижите да излезете около обяд, ако е възможно. Около зимното слънцестоене има няколко седмици, когато слънчевата радиация в Централна Европа е твърде ниска, за да произвежда витамин D. Колкото по-на север живеете, толкова по-дълго е това време. Но облачността или снежно покривало също могат да съкратят или удължат този път. Колкото по-интензивно е излагането на слънце, толкова по-вероятно се произвежда витамин D в кожата.
При добро общо снабдяване с витамин D няма значение дали не може да се направи за няколко седмици през зимата. Тъй като витаминът е мастноразтворим, той се съхранява в тялото за периода на слаба светлина.
Излизане за витамин D и фитнес
Така че е много просто. Просто трябва да излизате навън няколко пъти седмично по време на дневна светлина, за кратко без слънцезащита. За много работещи хора е трудно да осъзнаят това, може би е по-лесно при пенсиониране, ако се замислите.
Излизането няколко пъти седмично, за предпочитане всеки ден, има още повече ползи за фитнеса и здравето. Престоят на чист въздух, независимо от времето, укрепва имунната система и намалява вероятността да се разболеете. Ако вече сте навън, можете да предприемете и няколко стъпки, които също насърчават здравето и фитнеса. Упражненията също предотвратяват затлъстяването, ефект, за който също се твърди, че има добра доставка на витамин D. Движението също насърчава доброто настроение, евентуално осигурява и социални контакти, е добро във всяко отношение.
Така че редовните разходки са полезни за фитнеса и здравето по няколко начина. Но ако искате, можете също да карате велосипед, да се разхождате, да джогирате, да правите преходи, каквото искате. Трябва да е само на открито. Хората с ограничена подвижност могат да се възползват от някои от предимствата, като просто седят навън. Колкото по-рано започнете, толкова по-добре. Младите хора също се възползват от редовните упражнения на чист въздух.