Фитнес за висок коефициент на интелигентност - Inoza
Един килограм мазнина е еквивалент на 7000 калории. За да ги изгорите, можете да се разхождате в спокойно темпо в продължение на 46 часа, можете да прах за 40 часа или можете да гладите дрехи за 50 часа. Разбира се, има по-интелигентни и по-бързи начини да постигнете целта си. Представяме ви ги 5 от най-ефективните.
Текст: ИНА ŢĂRANU-HOFNĂR
Наскоро прочетох проучване на Discovery Channel, според което средно една жена прекарва около 16 часа седмично в почистване на къщата. Изглежда, че респондентите са казали, че тази дейност е психически терапевтична и че им дава усещане за контрол върху собствения си живот. Независимо от терапевтичните добродетели на чистотата, сигурно е, че средно една жена прекарва 2 часа и 23 минути на ден за полиране, миене на чинии и почистване.
В резултат на това откритие женоненавистниците се втурнаха да създават таблици с домакински дейности и броя на калориите, свързани с всяка, в опит да убедят жените, че не им трябва време само за себе си и че могат да съчетаят полезното с приятното. Прегледахме най-известните:
Надявам се, че съм ви убедил, че колкото и да е необходимо почистването не трябва да замества времето за лична грижа, прекарано във фитнеса. Ето 5 от най-ефективните упражнения за изгаряне на калории:
1. ВРЪЩАНЕ: 900 КАЛОРИИ/ЧАС
Спинингът е програма за кардио упражнения, изпълнявани на неподвижен велосипед във фитнес залата, която нараства популярността си през последните години, както сред хората, занимаващи се с фигурата, така и сред велосипедистите, като форма на тренировка извън сезона. Предените часове могат да бъдат чудесен начин за изгаряне на калории и работа на мускулите, но за това трябва да имате висока толерантност към монотонността. От друга страна, вие изгаряте повече калории от повечето други форми на тренировка и усилено работите на сърдечния си мускул, поради което след всеки клас ще сте готови да увеличавате трудността на упражнението все повече и повече. През цялото време ще се ръководите от инструктор, но вие контролирате скоростите на мотора, така че трябва да зададете свое собствено темпо, с което да се чувствате комфортно и да не въртите педалите, докато не ви стане лошо.
Важно е да знаете: носете шорти или мулета. Широки панталони могат да бъдат окачени на педалите.
Кардио кикбоксът е една от най-добрите програми за отслабване, защото изисква да работите с всяка основна мускулна група и включва интервални тренировки (н.червен. метод на работа във фитнес, при който упражненията с висока интензивност се редуват с почивки). Вашият сърдечен ритъм ще се увеличи с максимална интензивност и след това ще се стабилизира няколко пъти по време на тренировка, което ще ускори процеса на изгаряне на находките. Часовете започват с 10-15-минутна загрявка, която може да включва упражнения за разтягане и традиционни упражнения като лицеви опори и лицеви опори, последвани от 30-минутна сесия по кикбокс, която включва плетене на една кука, ритане или удар. Някои инструктори могат да използват оборудване като боксерски торбички или въжета. В края ще има 10-15 минути разтягане и мускулна релаксация.
Важно е да знаете: В допълнение към традиционното оборудване, може да ви трябват ръкавици.
Kangoo скокове е най-новата форма на аеробика и, ако следваме тези, които я практикуват, една от най-забавните. Ако обикновено изгарянето на калории започва след около 15-20 минути упражнения, при скачането на kangoo то започва от първата минута. Тайната на тези упражнения се крие в използваните специални ботуши, първоначално предназначени за астронавти на НАСА. Те са подобни на класическите ролки, но имат елипсовидни пружини вместо колела, обвързани с опъващи ленти. В допълнение към класическите ползи от всяко упражнение, като изгаряне на калории и укрепване на сърцето, скачането на kangoo намалява влиянието на упражненията върху ставите и гърба с 80%, според проучване на Университета в Невада, САЩ.
Важно е да знаете: Можете да си купите собствена двойка скачания от kangoo и да ги използвате за джогинг в парка със същите предимства.
Кой би си помислил, че един час танци може да даде такива резултати? Защото това включва клас по зумба: екзотични ритми на латино музика (салса, меренге, кумбия или регетон), съчетани с упражнения за съпротива и интервални тренировки, всичко това в енергизираща парти атмосфера. В допълнение към класическите има 5 класове по зумба: Zumba Gold (адресирано до възрастни хора), Zumba Toning (включва използването на тонизираща лента), Аква зумба (комбинация от Zumba и упражнения за воден фитнес), Zumbatomic (за деца между 4 и 12 години) и Зумба в кръга (трае само 30 минути и съчетава танцови движения с упражнения за съпротива).
Важно е да знаете: Ако не сте фен на латино музиката, в Букурещ има фитнес клубове, където програмите на Zumba се правят на ориенталска музика или дори рок.
Пауър йога е западна форма на ащанга йога, която включва бързо преминаване от една поза в друга, за да ускори сърдечния ритъм. По същество това е комбинация от фитнес и разтягане, което ви помага да тонизирате мускулите си и в същото време да подобрите стойката си. Както в случая с хатха йога (класическата форма на йога, най-известна на западняците), дишането играе много важна роля. Въпреки че това е сравнително нова форма на йога, тя не е най-новата в тази област. Това заглавие несъмнено е дадено на курса, наречен Bikram Yoga (или Hot Yoga), който включва изпълнение на 26-те позиции в помещение, отоплявано до 40-50 градуса по Целзий, с влажност 40%. Гарантирано изпотяване и изгаряне, според експерти, най-малко 630 калории на час, същия брой калории, както при час плуване в стил пеперуда. За съжаление този вид йога все още не се предлага в Румъния.
Важно е да знаете: Обикновено един клас по Power Yoga трае само 30-45 минути.