Фитнес за скачане Ето колко ефективна е тренировката на батута
Скачащият фитнес тренира над 400 мускула и ви кара да се чувствате във форма. Освен това има ефект, който не оставя нищо за желание.
Консумацията на калории чрез скачане и слушане на музика, която звучи като много забавление и пот. Интензивната тренировка на малкия батут с дръжка определено се отплаща. Тъй като фитнесът за скачане има редица ползи за здравето и всъщност помага при отслабване. Твърди се, че ефектите са до 70 процента по-големи, отколкото при други кардио спортове като джогинг или колоездене. Но обучението не е подходящо за всички.
Произход: откъде идва тенденцията спортно скачане?
Още в края на 1980 г. изследователският център на НАСА Еймс публикува поръчано проучване, което подчертава положителните ефекти върху здравето на скачането на батут върху човешкото тяло. Като част от изследването учените трябва да разберат как мускулите на астронавтите могат да бъдат възстановени в първоначалното си състояние след престоя им в космоса. При сравняване на бягаща пътека vs. На батута имаше явен победител: Скачането на батут е по-ефективно и ефикасно като джогинг на бягащата пътека или сред природата. Тенденцията към спортуване на това, което е известно като мини-батут, се развива едва в Германия около 2014 г. Оттогава в много градове се отварят скачащи фитнес студия и все повече хора откриват тренировката за себе си. Фитнес упражненията на батута също са известни като рикошети.
Силови тренировки у дома: Как да се подготвите въпреки Corona
Тренировката на батут има три предимства:
Jumping Fitness е лесен за ставите
За разлика от спортове като джогинг или тенис - за които са характерни малки, резки движения - движенията на батута омекотяват, особено при скачане и кацане. Следователно, фитнесът за скачане е особено нежен към ставите. Така че е едно подходящ спорт при проблеми със ставите и остеоартрит. Упражненията също помагат за предотвратяване на разширени вени.
Комбинация от сила, издръжливост и баланс
Бързото нагоре и надолу, както и напред-назад използва около 400 мускула. Комбинацията от бързи скокове и бавни, мощни движения прави тренировката идеална тренировка за издръжливост за цялото тяло. Защото обучението също Дълбоките мускули се активират и укрепва, скоро ще се наблюдават ефекти като по-стегнати бедра. Поради постоянното напрежение на багажника, което е необходимо за скоковете, коремът и кръста са забележимо по-стегнати. Редовното участие не само подобрява кондицията и мобилността на участниците, но също така подобрява тяхната координация и баланс.
Засилва се изгарянето на мазнини
Според проучване, публикувано в „International Journal of Sports Science“ през 2016 г., Намалете процента на телесните мазнини с 10 процента по-бързо отколкото при джогинг. По време на тренировка, която обикновено е малко под час, трябва да се изгорят около 750 килокалории. Един час джогинг обикновено е около 500. Това прави фитнес скачането не само здравословен, но и ефективен начин за отслабване. Според изследователите причината за това е, че човешкото тяло реагира изключително добре на физическа активност като скачане, бягане и разтягане на батута. Различните движения в различни позиции, които се извършват при променящи се скорости, водят до по-голям разход на енергия, отколкото при други спортове, където постоянните движения се извършват със същата скорост. Консумацията на калории обаче зависи от вашата собствена интензивност.
Функционално обучение: целенасочени последователности на движенията
За кого фитнесът за скачане не е подходящ?
В Хора с проблеми с тазовото дъно и слабост на пикочния мехур скачащите движения могат да влошат стресовата инконтиненция на урината. Тогава може да има загуба на урина. Особено след бременност, разрез на перинеума или разкъсване на перинеума, не се препоръчва фитнес за скачане, тъй като мускулите на тазовото дъно, които вече не са напълно непокътнати, са прекалено стресирани чрез скачане. За тези хора спортовете като плуване, йога или пилатес са по-подходящи.
Батут за фитнес или гимнастика: Вие се вдигате във въздуха на това тренировъчно устройство
Малките кръгли батути са достатъчно големи, за да може един човек да седне на тях, обикновено са с диаметър между 90 и 130 сантиметра. Отпред има лента, за която можете да се хванете при катерене и за определени упражнения, за да имате още повече сила за скачане.
Обучение по табата: Ето колко ефективни са упражненията с кратки интервали
Скачащи фитнес курсове: така работи уредът
След кратка фаза на загряване, която обхваща всички области на тялото, тя преминава към бързи удари и динамични ритми. По-бавните движения се редуват с бързи скокове. Има и ходове от аеробика и елементи от тренировки с тежести. Заедно получаваме такъв в рамките на един час разнообразна тренировъчна сесия за скачане по фитнес, след което сте не само потни, но и много щастливи. Защото както при всеки вид спортна дейност, и тук хормоните на щастието се освобождават.