Фитнес за плуване; Програма за отслабване; Поставете се в комплект
плувам осигурява чудесна тренировка за цялото тяло и е нежна дейност, идеална за тези с наранявания или медицински състояния, които правят други видове упражнения трудни или болезнени. Плаваемостта на водата предлага a Тренировка с ниско въздействие за тези с артрит, мускулно-скелетни проблеми и ограничения в теглото.
Въпреки че плуването предлага по-малко въздействие върху ставите от много други упражнения, то все още е отлична форма на упражнения за хора, които искат да подобрят цялостното си здраве и фитнес, сърдечно-съдовата издръжливост, мускулния тонус и сила, както и губят излишно телесно тегло.
Видове движения
Има различни видове удари, които могат да се правят по време на плуване. Докато всички стилове на плуване един Сърдечно-съдови тренировкиВсеки тип инсулт ще упражнява различни мускули и под различни ъгли. Докато напредвате в уменията си по плуване, най-вероятно ще станете опитни в няколко различни плувни движения. Не се притеснявайте от тази перфектна форма, докато научавате нови удари, като майсторството е нещо, което ще спечелите с времето.
За хора с малък опит в плуването трябва да помислите, като се започне с борда за ритници, или дори туризъм или джогинг по дължината на басейна във вода до кръста. Важно е да започнете бавно и през Развийте основните си мускулистарт.
Докато някои хора се затрудняват да отслабнат значително количество тегло чрез упражнение, добрият план за плуване увеличава вероятността да постигнете личните си цели за отслабване. За да отслабнете ефективно, трябва да запазите рутинната си програма за плуване минимум 30 минути, 3 до 5 пъти седмичноизпълнявам. Всяка рутинна процедура по плуване трябва да се състои загрявка, охлаждане и в средата период, в който се предизвиквате.
Често срещан подход за изпълнение на взискателна рутина е изпълнението на техника, наречена a Интервално обучениеда интегрирам. Интервалното обучение е процедура, при която се натискате много за кратък период от време, последван от по-дълъг период, в който намалявате интензивността до по-ниско ниво. Повторете процеса на интервални тренировки, ако искате да плувате няколко пъти на сесия. Интервалното обучение запазва такъв по-висока скорост на метаболизма и изгаря повече калории отколкото да се упражнявате с постоянно темпо.
Целеви мускули
Плуването използва всички основни мускулни групи, особено тези Рамене, гръб, стомах, крака и ханш. Подобно на джогинг или бягане, плуването също е отлично аеробно упражнение.
Едно от предимствата на плуването обаче е това Водата има дванадесет пъти по-голямо съпротивление от въздуха, което го прави много по-добре в сградата чиста мускулна маса.
Плуването отработва определени мускули повече от много други видове упражнения. Поради това плувците са склонни да развиват отличителна форма в телата си.
Такива мускули Латисимус Дорси (Мускулите на подмишниците), които не получават много упражнения, когато извършват много от другите видове упражнения, са много развити от плуването.
Освен това, няколко други мускулни групи, които са склонни да бъдат недостатъчно натоварени при изпълнение на други видове упражнения като крака, гръб и гърди, ще бъдат подобни, както и тонизирани.
Аеробен ефект
Аеробният ефект, получен от плуването, до голяма степен зависи от човека Скорост и умения индивида. Човек, който е по-опитен в плуването, всъщност изразходва по-малко енергия, докато плува, отколкото този, който не знае как да изпълнява ударите с компетентност. По подобен начин засяга Тип стил на плуване извърши колко аеробен ефект може да постигне човек. Големите мускули на гърба, гърдите и краката обаче стават едно цяло голямо количество кислородтрябва. Ако случаят е такъв, ще се постигне голямо търсене на кислород и стрес върху цялата сърдечно-съдова система, независимо как индивидът плува. Поради горепосочените причини плуването е отлична форма на упражнения за хора, които искат да го направят добро сърдечно-съдово упражнение и изгаряне на относително голям брой калории по същото време.
Необходимо оборудване
Участието в рутинна процедура по плуване изисква само няколко екипировки. Включете следното в разглеждане удобен бански, чифт очила, кърпа и членство в съоръжение с басейн. Повечето опции за къпане предлагат допълнително оборудване, което може да ви е от полза, като например борда за ритници.
Ползи
Плуването осигурява отлична тренировка за хора, които искат да отслабнат, защото предлага и двете Укрепване на сърдечно-съдовата система и мускулите по същото време. Много малко момчета са в състояние да направят това твърдение. Всичко, което е необходимо, за да получите отлична тренировка от вашата рутинна програма по плуване, е постоянно да се изправяте пред предизвикателството да изпълнявате рутинно плуването си и да консумирате разумна диета.
Защото използването на толкова много мускули плува под голяма част от съпротивлението, което Изисква се висока консумация на калории. Действителният брой изгорени калории за плувна сесия ще зависи от фактори като възраст, интензивност, стил на плуване и продължителност на рутинното плуване. Като се има предвид това, типичният брой изгорени калории за човек с тегло 150 паунда 325 до 450 калории за 30 минути.
Плуването всъщност изгражда мускулна маса, което е рядкост в сравнение с други видове аеробно интензивни упражнения. Това прави плуването ефективна и донякъде уникална форма на упражнения.
Практически плуване Нулево въздействие Упражнение, което може да се изпълнява от тези с физически увреждания, следователно хората, които са ограничени във физическите си възможности, могат да намерят плуването за идеално занимание отслабнете ефективно, подобрете цялостното си здраве и фитнес и повишете мускулния тонус. С това казано, добавянето на рутинна програма за плуване към общата ви фитнес рутина също може да си струва да се обмисли.