Фитнес въже; скок
JUMPING е страхотно фитнес упражнение за изгаряне на калории. Петнадесет минути прескачане на въже са еквивалентни на половин час джогинг или скуош, три четвърти час ски или 1 час волейбол.
- 180 калории за ¼ час
- 360 калории за ½ час
- 725 калории за 1 час
SAUTER укрепва сърдечно-съдовия ритъм и способността му за издръжливост. Мониторът на пулса ще бъде много полезен, за да поддържате усилията си в желания диапазон на пулса. Оценете пулса му, като му вземете пулса При здрави възрастни, в покой, пулсът е между 50 (спортист, практикуващ издръжливост) и 80 удара в минута. По време на усилие теоретичният максимален пулс е 220 минус възрастта (пример: 180 до 40 години).
SAUTER избягва проблемите с целулита и венозното връщане. При скачането на въже е важен масажът на дълбоките вени от активните мускули, които са прасците, за да се осигури връщането на кръвта в сърцето. Следователно прескачането на въже е отлично упражнение за предотвратяване на разширени вени и венозни проблеми.
SAUTER укрепва мускулите на краката и седалището
JUMP тонизира гърба, раменете и коремната лента, осигурява плосък корем. скачането на въже осигурява цялостно усилие: всички мускули в тялото работят едновременно и приблизително еднакво. Резултат: въжето за прескачане усъвършенства силуета и енергизира тялото.
SAUTER подобрява двигателните умения. Скачащото въже е вертикална работа, балансирана. Подобрява подравняването на тялото и позволява на жените да стоят по-добре. След няколко сесии за прескачане на въже, можете да ходите с всеки чифт обувки на ток !
Противопоказания
на хора със сколиоза, междупрешленни дискове, бедра, проблеми с коленете. Дискова херния .
Въжето за скачане е усилено упражнение и когато започнете за първи път, не би трябвало да е изненадващо, че издържате не повече от 1 минута (или дори 30 секунди). Трябва постоянно да търсите собствения си ритъм и да се оставите да бъдете обучени от въжето. Продължителността на практиката зависи от броя на грешките.
Ако хванете въжето шест пъти в краката за две минути, скачате твърде дълго.
Съвети какво ниво:
- 5 комплекта от 15 скока за начинаещо ниво.