Фитнес възглавница сбогом за оптимизиране на изгарянето на мазнини - Sport - FAZ
Започваме с Адам и Ева - в началото имаше изгаряне на мазнини. Всъщност е много просто: до края на всеки ден трябва да са изгорени повече калории, отколкото тялото, хранено под формата на храна.
Диетолозите наричат това отрицателен енергиен баланс. Решаващият фактор за загуба на тегло е отрицателният енергиен баланс в края на всяка седмица, така че греховете могат да бъдат компенсирани отново.
Няма представяне без енергия
Тялото се нуждае от енергия за изпълнение. Въпреки това, количеството калории, от които се нуждае тялото, е надценено от мнозина. Зависи от вида на експозицията. Тези, които прекарват целия ден пред компютъра, използват по-малко енергия от спортист.
Завършилият спортен учен Валтер Бьоркес предлага следното просто правило, с което може да се изчисли необходимият общ дневен оборот: За мъжете телесно тегло по 10 плюс 900, а за жените по 7 плюс 700.
Наклонете се, докато спите през тренировките вечер
Жена с 65 килограма на бедрата има състояние на покой от 1150 калории, мъж от 75 килограма консумира 1650 ккал. Когато работите в офиса, това се умножава по коефициент 1,5 - за жена това означава 1750, за мъже 2470 калории на ден. До тях може да се стигне бързо, особено с храна за нервите като шоколад или други сладкиши.
Защото при всеки прием на храна нивото на кръвната захар се повишава и инсулинът се отделя. Това е блокер за разграждане на мазнините и предотвратява разделянето на мазнините (липолиза). Така че, ако тренирате вечер и след това откажете да ядете пищно ястие, можете да отслабнете, докато спите и оптимално да намалите енергийните ресурси.
мускулне забравяйте да настроите
Една грешка, която фитнес треньорът Бьоркес често наблюдава, е прекомерната кардио тренировка и пренебрегването на силовите тренировки. Той препоръчва: „Ако се фокусирате върху кардио тренировки три пъти седмично, трябва също така да правите тренировки два пъти, за да изградите мускулна маса. Защото колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаря тялото ви, дори когато почивате. "
Целта не бива да се паникьосвате или да стеснявате броенето на калории. Факт е обаче, че мастните резерви се атакуват само когато в момента няма повече налична енергия. И за да се отдели килограм мастна тъкан, трябва да се спестят 7000 калории. Фитнес специалистът винаги препоръчва да следите общите калорични разходи и отрицателния енергиен баланс в края на седмицата, без да бъдете наказвани.
Легендата за пулса за изгаряне на мазнини 120
В продължение на няколко години се разпространява тренировка за издръжливост (с цел изгаряне на мазнини) при пулс 120. Дори на кардио оборудване от различни производители, пулсът 120 се съхранява като оптимален, а това, което надхвърля това, се напомня на мигащо червено предупреждение.
Идеята зад нея: Когато тренирате в този диапазон на пулса, процентът на консумация на мазнини е най-висок. Съотношението е 80 процента консумация на мазнини и 20 процента въглехидрати. Това, което обаче не беше взето под внимание, е общата консумация на калории, тя е само осем калории (шест от които калории мазнини) на минута.
Ако тренирате с пулс от 150, можете да изгорите значително повече калории за едно и също време. Делът е само 60 процента разграждане на мазнини и 40 процента въглехидрати, но разходът на енергия е два пъти по-висок при 16 калории в минута. Съответно се консумират почти десет калории мазнини на минута.
Фитнес съветникът Валтер Бьоркес съветва хората със значително наднормено тегло бавно да изграждат издръжливостта си и да увеличават сърдечната честота. Ако обаче имате само малко наднормено тегло (до десет килограма) и сте в добра цялостна форма, можете да постигнете значително увеличение на ефективността, като зададете по-висока граница на пулса. За да се ускори метаболизмът, минимумът е 20 минути - независимо дали е степер, бягаща пътека или велосипед.