Фитнес верига на диван 5 екзо за укрепване от главата до петите Current Woman The MAG
Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !
Тези упражнения за изграждане на мускули, които могат да се правят във вашия хол пред любимата ви поредица, ще ви позволят да се тонизирате, нито видяни, нито известни !
Бъдете информирани
Начертайте корема ... с дъската
Поставете предмишниците си на седалката на дивана, изправете краката си и покрийте цялата коремна каишка, за да държите бюста и краката в една линия, като внимавате да не извивате гърба си. Задръжте тази позиция възможно най-дълго (поне 1 минута!), Дишайки добре. Дъската, класическо основно упражнение, което обикновено се прави на земята, ще бъде по-достъпна по този начин, тъй като чрез повдигане на горната част на тялото, ние изместваме тежестта към краката.
Съветите в +: след като направите дъската отпред, можете да го направите от дясната страна, опирайки се в десния лакът, краката един зад друг за повече равновесие. След това направете същото от лявата страна.
Уплътнете гърдите си ... с помпите
Поставете ръцете си, раздалечени на ширината на раменете, върху дивана, длани обърнати към седалката. Слезте надолу, огънете се и задръжте ръцете си отстрани, след това се върнете нагоре. Не забравяйте да вдишвате по време на спускането и да издишвате по време на изкачването. Да се направи 10 пъти. Този тип лицеви опори е по-лесен за изпълнение, тъй като теглото на тялото е олекотено и това се усеща в ръцете. От друга страна, нестабилността на седалката на дивана ще натовари повече дълбоките мускули.
Съветите в +: ако упражнението с прави крака е трудно да започнете, поставете коленете си на пода, преди да започнете движението.
Укрепи ръцете му ... с командоса
Позиционирайте се в позиция за лицеви опори: ръце на седалката, изпънати крака, които образуват една линия с бюста. Сгънете дясната ръка и поставете предмишницата на седалката, след което направете същото с лявата предмишница. След това изправете едната ръка, после другата, за да се върнете в изходна позиция. Да се направи 10 пъти.